营养高、味道好的坚果,,能为健康“保驾护航”
坚果,是很多人非常爱吃的食物,为了能让身体获取充足营养,物质都会选择积极调节饮食,尤其是中老年人群,似乎更加爱吃坚果。以下这几种,我们经常吃的坚果味道好,营养高,而且能够为身体补充充足营养物质,更有助于强健体魄,让身体越来越强大。
一、小白杏杏仁天然、新鲜的食物
最健康的零食莫过于天然、新鲜的食物,小白杏杏仁保留了食物本身的营养价值,可以满足人体对钙、维生素、膳食纤维等多种营养物质的需求。
小白杏杏仁营养均衡,富含蛋白质、多种不饱和脂肪酸、维生素及矿物质元素,产自新疆轮台的小白杏杏仁,因土壤富硒,微量元素硒含量十分丰富, 硒被称之为人体微量元素的“抗癌之王”。小白杏杏仁颗粒饱满、清香酥脆,成为深受人们喜爱的健康零食。
二、核桃——长寿“大脑”
核桃中含有丰富马亚油酸,亚油酸DHA等这些物质不仅是大脑和视神经功能发育的必需营养物质,还能帮助净化血液,降低血液中胆固醇,具有保护心脑血管健康作用。
核桃含有丰富锌元素和锰元素,能够帮助更好保护大脑,经常吃核桃,对于成长发育期的儿童青少年有助于健脑益智的作用,并且还有助补充所需矿物质元素。
三、板栗——长寿“脾胃”
板栗被称为“干果之王”。板栗含有丰富蛋白质,脂肪B族维生素等多种营养成分,对于健脾养胃具有较强作用,脾胃不好的人消化功能减弱,身体各个组织获取营养不充足。可以选择每天吃几粒板栗,对于各种病症均有改善作用,板栗含有丰富维生素C和不饱和脂肪酸,前者具有预防骨质疏松,缓解腰膝酸软等症状,后者有助于稳定血压,保护血管,预防各种心脑血管疾病,抗衰老,延年益寿。
四、巴旦木——长寿“心脏”
数据显示,巴旦木中高达70%的不饱和脂肪酸,有助于降低坏胆固醇水平,摄入之后,可以有效降低人体中胆固醇以及甘油三酯含量,降低心脏病发生风险,还有助于滋养心脏。
巴旦木中维生素E的含量也非常丰富,维生素E不仅在护肤方面有保湿、延缓衰老的作用,还可清除体内有害自由基,提高身体抗氧化防御能力,增强人体抵抗力。
综上所述,适当吃坚果对于人体养生价值非常强大,更有助于强健体魄,还有助于激活免疫力,但是坚果一次性不能摄入过多,每天吃坚果的量最好不要超过30克,尤其是本身患有心脑血管疾病的人更应该控制在25克以内,否则会导致油脂摄入超标。
坚果,是很多人非常爱吃的食物,为了能让身体获取充足营养,物质都会选择积极调节饮食,尤其是中老年人群,似乎更加爱吃坚果。以下这几种,我们经常吃的坚果味道好,营养高,而且能够为身体补充充足营养物质,更有助于强健体魄,让身体越来越强大。
一、小白杏杏仁天然、新鲜的食物
最健康的零食莫过于天然、新鲜的食物,小白杏杏仁保留了食物本身的营养价值,可以满足人体对钙、维生素、膳食纤维等多种营养物质的需求。
小白杏杏仁营养均衡,富含蛋白质、多种不饱和脂肪酸、维生素及矿物质元素,产自新疆轮台的小白杏杏仁,因土壤富硒,微量元素硒含量十分丰富, 硒被称之为人体微量元素的“抗癌之王”。小白杏杏仁颗粒饱满、清香酥脆,成为深受人们喜爱的健康零食。
二、核桃——长寿“大脑”
核桃中含有丰富马亚油酸,亚油酸DHA等这些物质不仅是大脑和视神经功能发育的必需营养物质,还能帮助净化血液,降低血液中胆固醇,具有保护心脑血管健康作用。
核桃含有丰富锌元素和锰元素,能够帮助更好保护大脑,经常吃核桃,对于成长发育期的儿童青少年有助于健脑益智的作用,并且还有助补充所需矿物质元素。
三、板栗——长寿“脾胃”
板栗被称为“干果之王”。板栗含有丰富蛋白质,脂肪B族维生素等多种营养成分,对于健脾养胃具有较强作用,脾胃不好的人消化功能减弱,身体各个组织获取营养不充足。可以选择每天吃几粒板栗,对于各种病症均有改善作用,板栗含有丰富维生素C和不饱和脂肪酸,前者具有预防骨质疏松,缓解腰膝酸软等症状,后者有助于稳定血压,保护血管,预防各种心脑血管疾病,抗衰老,延年益寿。
四、巴旦木——长寿“心脏”
数据显示,巴旦木中高达70%的不饱和脂肪酸,有助于降低坏胆固醇水平,摄入之后,可以有效降低人体中胆固醇以及甘油三酯含量,降低心脏病发生风险,还有助于滋养心脏。
巴旦木中维生素E的含量也非常丰富,维生素E不仅在护肤方面有保湿、延缓衰老的作用,还可清除体内有害自由基,提高身体抗氧化防御能力,增强人体抵抗力。
综上所述,适当吃坚果对于人体养生价值非常强大,更有助于强健体魄,还有助于激活免疫力,但是坚果一次性不能摄入过多,每天吃坚果的量最好不要超过30克,尤其是本身患有心脑血管疾病的人更应该控制在25克以内,否则会导致油脂摄入超标。
#全民科学喂养# #618养娃囤货清单#
我们都知道夏季要多吃一些苦味的食物,苦瓜就是夏季苦中的代表。这个时候吃一些苦味的食物,不仅可以降心火,同时还能帮助消化,促进食欲。
苦瓜虽然好,但是很多孩子不爱吃,其实这个问题很好解决。在苦瓜的选择上,优先建议白玉苦瓜,这种苦瓜相对来说苦味比较淡。同时在处理苦瓜的时候可以将内部的苦瓜白瓤掏干净会降低苦味,同时还可以在炒苦瓜前,用热水汆烫一下苦瓜,这种方法也能很好的去掉苦味。
就营养上来说,苦瓜中还含有一种类似胰岛素的物质——苦瓜皂苷,这些物质在进入身体之后能够很好地降低血糖含量,对于很多糖尿病患者来说,有助于控制血糖,是糖尿病患者的理想食品。
但是在食用苦瓜的时候有一点要注意,苦瓜属于凉性食物,如果孩子的脾胃情况比较弱,还是不推荐吃太多苦瓜,可能会导致肠胃不适,甚至呕吐,腹泻等症状。所以要根据自己的实际情况选择食用哦~
材料:
白玉苦瓜1根,普通苦瓜1根,豆豉30g,洋葱20g,食用油适量
步骤:
1,将准备好的两根苦瓜洗干净,去掉中间的苦瓜籽,切成5毫米左右宽的苦瓜条
2,切好的苦瓜条焯水,捞出后放入凉水中冷却,以此保持苦瓜的颜色
3,炒锅烧热倒入适量食用油,放入豆豉和切好的洋葱块翻炒出香味
4,将过了冷水的苦瓜捞出,控干水分后放入炒好的豆豉,搅拌均匀即可食用
我们都知道夏季要多吃一些苦味的食物,苦瓜就是夏季苦中的代表。这个时候吃一些苦味的食物,不仅可以降心火,同时还能帮助消化,促进食欲。
苦瓜虽然好,但是很多孩子不爱吃,其实这个问题很好解决。在苦瓜的选择上,优先建议白玉苦瓜,这种苦瓜相对来说苦味比较淡。同时在处理苦瓜的时候可以将内部的苦瓜白瓤掏干净会降低苦味,同时还可以在炒苦瓜前,用热水汆烫一下苦瓜,这种方法也能很好的去掉苦味。
就营养上来说,苦瓜中还含有一种类似胰岛素的物质——苦瓜皂苷,这些物质在进入身体之后能够很好地降低血糖含量,对于很多糖尿病患者来说,有助于控制血糖,是糖尿病患者的理想食品。
但是在食用苦瓜的时候有一点要注意,苦瓜属于凉性食物,如果孩子的脾胃情况比较弱,还是不推荐吃太多苦瓜,可能会导致肠胃不适,甚至呕吐,腹泻等症状。所以要根据自己的实际情况选择食用哦~
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