今日蔬食分享#素食养生[超话]##素食##低脂全蔬食#
蔬食早餐
✨蔬果昔:苹果菠萝胡萝卜,西红柿紫甘蓝,沙棘,B12,香蕉金桔,葡萄干
✨有机玉米+全麦面包
蔬食午餐
✨土豆豆角杏鲍菇焖面
✨凉拌紫甘蓝豆皮
✨洋姜
蔬食晚餐
✨焖面 +玉米面馍
✨凉拌杂蔬【豆皮,紫甘蓝,黄椒,石花菜,阳台菠菜,油菜】
✨小米藜麦红枣粥【小米,藜麦,有机红枣,苦荞米,南瓜】
蔬食早餐
✨蔬果昔:苹果菠萝胡萝卜,西红柿紫甘蓝,沙棘,B12,香蕉金桔,葡萄干
✨有机玉米+全麦面包
蔬食午餐
✨土豆豆角杏鲍菇焖面
✨凉拌紫甘蓝豆皮
✨洋姜
蔬食晚餐
✨焖面 +玉米面馍
✨凉拌杂蔬【豆皮,紫甘蓝,黄椒,石花菜,阳台菠菜,油菜】
✨小米藜麦红枣粥【小米,藜麦,有机红枣,苦荞米,南瓜】
蔬食午餐#素食养生[超话]##素食##低脂全蔬食##无油蔬食#
✨茴香菌菇包
✨水炒菠菜豆腐
✨清蒸有机杏鲍菇
✨水炒黑豆芽
✨凉拌黄瓜红甜椒
✨橙子
蔬食晚餐
✨杂粮糊【莲子,怀山药,高粱米,小米,虎坚果,红豆,绿豆,藜麦】+生亚麻籽粉
✨蒸有机大红袍萝卜
✨杂粮寿司卷【糙米,藜麦,小扁豆,红豆,黄瓜,胡萝卜,黄菜椒】
✨茴香菌菇包
✨香辣萝卜干
✨自制甜辣酱
✨茴香菌菇包
✨水炒菠菜豆腐
✨清蒸有机杏鲍菇
✨水炒黑豆芽
✨凉拌黄瓜红甜椒
✨橙子
蔬食晚餐
✨杂粮糊【莲子,怀山药,高粱米,小米,虎坚果,红豆,绿豆,藜麦】+生亚麻籽粉
✨蒸有机大红袍萝卜
✨杂粮寿司卷【糙米,藜麦,小扁豆,红豆,黄瓜,胡萝卜,黄菜椒】
✨茴香菌菇包
✨香辣萝卜干
✨自制甜辣酱
【膳食纤维与肠道健康】
1️⃣膳食纤维为肠内益生菌的繁殖提供了营养,其发酵产物短链脂肪酸可以有效地降低肠道炎症。
2️⃣益生菌的增殖使非益生菌的生长受到抑制,从而减轻了肠漏,以及减轻细菌毒素入血导致的系统性炎症。
3️⃣可溶性膳食纤维与水分子结合可以帮助减少干便,有效缓解便秘。
⚠️注意:即使遵循纯植物性饮食,若没有摄入足够的可溶性膳食纤维,仍可能出现便秘。
⚠️除了饮食,精神压力大、作息不规律等也是引起便秘的因素。
4️⃣膳食纤维大大降低肠憩室、直肠癌的风险,在直肠癌确诊后,每天每多摄入5克膳食纤维,死亡风险下降25%,其中保护性最大的是全谷物纤维。
⭐️膳食纤维只存在于植物中,最佳的膳食结构是以蔬菜、水果、豆类和全谷类为核心的全植物性饮食(低脂全蔬食),这样吃,每天都是膳食纤维日
——摘自徐嘉博士《抗炎减肥都少不了它,逢年过节最易缺的也是它》
https://t.cn/A6PBOiON
1️⃣膳食纤维为肠内益生菌的繁殖提供了营养,其发酵产物短链脂肪酸可以有效地降低肠道炎症。
2️⃣益生菌的增殖使非益生菌的生长受到抑制,从而减轻了肠漏,以及减轻细菌毒素入血导致的系统性炎症。
3️⃣可溶性膳食纤维与水分子结合可以帮助减少干便,有效缓解便秘。
⚠️注意:即使遵循纯植物性饮食,若没有摄入足够的可溶性膳食纤维,仍可能出现便秘。
⚠️除了饮食,精神压力大、作息不规律等也是引起便秘的因素。
4️⃣膳食纤维大大降低肠憩室、直肠癌的风险,在直肠癌确诊后,每天每多摄入5克膳食纤维,死亡风险下降25%,其中保护性最大的是全谷物纤维。
⭐️膳食纤维只存在于植物中,最佳的膳食结构是以蔬菜、水果、豆类和全谷类为核心的全植物性饮食(低脂全蔬食),这样吃,每天都是膳食纤维日
——摘自徐嘉博士《抗炎减肥都少不了它,逢年过节最易缺的也是它》
https://t.cn/A6PBOiON
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