昨晚唐老师因为周末两天篮球赛红牛喝多了失眠，我因为没吃晚饭喝了一杯一点点海盐柠檬柚子乌失眠，两个人凌晨四点还在眼睛瞪的像铜铃
今天还是坚持下班买菜做饭，虽然这个点才准备吃，但尝试做了盐酥蘑菇，非常成功！！柠檬手撕鸡的沾水也是牛掰[打call][打call]
以后都要坚持每周做饭2-3天，继续研发空气炸锅食谱[666][666]

[允悲]淘宝购物基本不发货 改买京东物流的书了 才突然发现真的在2022年3月下旬至今的一些改变
1.每天坚持看书练字
2.每天1万步雷打不动
3.每周除走路步数以外 2小时以上的锻炼 如瑜伽 全身有氧操之类 keep app是个好东西
4.樊登讲书 出一本听一本 虽然记不太住 [允悲]
5.每次对女儿唠叨完 会自省 找找自我原因
6.购物 视频之类的App基本保留一个 因为花费太多时间来做比较 无太多意义 不如多看书多锻炼
7.手机上装个监控时长的软件 控制被手机控制的时间
8.断舍离 东西扔了 不是为了再买而腾出空间的借口 东西少显得家大 非常令人愉悦 舒适 以至于第一天去办公室 把办公桌整理的干干净净 我自己都不敢相信
应该还有很多 都是潜移默化的改变 所以人往往要离开自己的舒适圈 才会离开已固化的一些模式 没说一定是好是坏 反正自己内心的愉悦才是真的好

减肥也需要重视系列！

皮卡丘把一周小结安排在周一。
经过一轮小反弹之后，回调2周，上周体重重回130斤以下。[强]
写了一篇挺长的小结，有分析，有计划。本周就看行动啦！[呲牙][加油]
虽然减肥遇到很多挫折，但是：
1、始终不放弃，每周坚持小结。有韧性 [强]
2、态度积极，从善如流，是我们的阳光小美女 [玫瑰][呲牙] 今年一定会到目标的！

皮卡丘小结 2022-06-20

如果把时间线拉长到两周来看的话 还是瘦了三斤

只看这一周的话 体重有些起伏，下降不明显，但是有达到最低点

韦老师说的对 我确实周一二三四坚持的比较好
周四 周五如果遇到一些很难解决的问题或者是情绪或者是人，就会报复性进食。
把自己攒的所有的零食都吃掉，哪怕不饿也吃掉。
也有可能给自己定的周日目标 周一目标太过分了 看不到希望，或者是提前完成目标了 有些得意 反正后半段控制不好

我想想以下的对策。
之前确实什么方案也没执行好 但是我觉得高蛋白还挺适合我的 因为我喜欢加餐 中间补一点儿会不太饿 。
所以接下来四周还是执行高蛋白方案。

放松放纵计划是 （既然不可避免地崩一次两次，不如提前安排放松计划。跟突发的放纵相比，有计划有意识的放松，一般还是要吃得少一些。）
周一早上可以允许自己吃一点餐厅里的碳水。
周五中午可以去餐厅看看有什么想吃的可以吃一点。
零食什么的就拒绝掉 眼不见为净 平时也不要去餐厅 否则一打就控制不住

最重要的是每天晚上9:30在盒马定好明天要吃的东西 ，定好明天的食谱 ，然后直接下单。
这样就不会每天早上起来犹豫要吃什么 白白浪费自己的很多精力和注意力
如果没定好食谱的话非常容易临时就去餐厅打一大堆。

最重要是一个发现很有意思，我每次想为了快速减重而草率的断食， 当我想我要断食的时候 我觉得我明天体重肯定能下降 结果就到造成当天吃很多零食和违规食物 结果体重不降反升。
所以说最近一段时间暂时不要有什么随便草率断食的想法 每一顿都按时吃 吃饱吃好 严格执行 不要吃少 不要给自己留下 亏欠自己的心理。

我发现只要我这一天按照方案吃 一天瘦0.4公斤是很正常的事情
所以老老实实听老师和医生的话
不要随便作妖
而且要早睡早起
早上起来运动
中午吃完饭收拾完晚然后运动。
晚上一定要早一点睡觉
睡够