运动前后都可以做的拉伸❗
❤️运动前拉伸能带来哪些好处?
1⃣️可以增加肌肉的柔韧性,提高运动能力
2⃣️可以增加关节的活动范围,提高运动的灵活性
3⃣️可以避免运动损伤,防止肌肉纤维和韧带在运动中拉伤
4⃣️可以提高肌肉劳损点,避免肌肉快速疲劳
5⃣️可以加速血液流动,使运送氧气的血液更好的为肌肉供能
❤️运动后拉伸能带来哪些好处?
1⃣️可以有效放松紧绷的肌肉,恢复肌肉弹性,促进血液循环,消除疲惫感
2⃣️可以加速乳酸的排除,消除炎症,减少延迟性肌肉酸痛的发生
3⃣️可以放松肌筋膜,减少肌肉的粘连,促进肌肉更好吸收营养
4⃣️可以提高肌肉功能,增加肌肉活动范围,增强身体的协调性、柔韧性和适应性
5⃣️可以提高肌肉线条,起到一定塑形作用
❤️运动不拉伸有什么影响?
1⃣️肌肉、肌腱、韧带、关节结构都有很强的可塑性,不拉伸它们可能变得僵硬、限制动作幅度,影响你运动质量
2⃣️肌肉酸痛,不拉伸会加大延迟性肌肉酸痛的发生
3⃣️肌肉会变硬、变粗、柔韧性变差,想减肥的人,会越减越肥
4⃣️身体柔韧性有限,过度拉伸肌肉,会导致肌肉、韧带损伤、拉伤
⚠️本次分享的是跑步、单车等有氧运动和腿部训练前后常用的部分拉伸动作。
这五个拉伸动作给大家做个参考,拉伸需要的是缓慢、轻柔的动作,而不是快速、剧烈的动作,保持单个拉伸姿势30秒或者更长的时间。
cr:November
#夏日变美大作战##运动晚课堂#
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4⃣️可以提高肌肉劳损点,避免肌肉快速疲劳
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质地是接近真丝的手感 但是更好打理
不易皱 这个面料很绝
完全不是薄透的那种 摸起来丝滑又很有质感
钻链部分纯手工做的
细节/版型都是对版还原的 太值得入了! https://t.cn/A6aViFh5
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