❉「#阳泉东方中西医结合医院口碑值得信赖#」\\｛阳泉东方中西医结合医院评价好不好 ｝❉【妇科阳泉那个医院好】————腰腹训练可以缓解姨妈痛吗
有些女性在姨妈痛时会想到用腰腹训练的办法来缓解症状，但是不确定是否有效。那腰腹训练可以缓解姨妈痛吗？
腰腹训练是一种比较有利于身体健康的有氧运动方式，不但能够改善和提高人体机能状态，还能起到促进腹部血液循环、减少充血的作用，对帮助经血顺利排出有利。因此，在月经期间做腰腹训练可以有效缓解姨妈痛，但一定要做到劳逸结合，不可以剧烈运动和重体力劳动，以免对身体健康造成不利影响。比较适合在经期做的腰腹训练有以下几个，可以尝试一下。
1、俯卧撑：俯卧撑这个运动方式人们会比较熟悉，这项运动能够有效锻炼腰腹力量。不但可以起到瘦小腹部的作用，还可以促进腹部微循环，进而达到改善姨妈痛的效果。
2、空中蹬车：需要仰卧在地板上或者创伤，背部要紧贴地面或者床面，然后双手放在头侧，将腿抬起进行登自行车的动作。坚持运动半小时左右就有改善疼痛的作用，但不宜过度劳累，以免导致身体乏力、腰部疼痛更加严重。
3、仰卧起坐：仰卧起坐是日常生活中基础，也是常见的运动方式之一。首先需要让身体平躺在瑜伽垫上，然后让身体自然放松好。其次将手臂放在头部两侧，使用腰腹力量让上半身离开地面。需要反复这个动作进行锻炼，能有效缓解姨妈痛。但不宜长时间持续性运动，把经期运动时间控制在半小时左右为宜。
通过以上介绍，可以了解到腰腹训练对缓解姨妈痛有很好效果，只要注意运动时间和强度就好。除了腰腹训练之外，还可以做一些其他有氧运动，比如：慢跑、快走等。姨妈期的运动方式一定要以轻柔、动作幅度小的为主，不可以进行动作幅度过大的运动。
有些女性在姨妈痛时会想到用腰腹训练的办法来缓解症状，但是不确定是否有效。那腰腹训练可以缓解姨妈痛吗？
腰腹训练是一种比较有利于身体健康的有氧运动方式，不但能够改善和提高人体机能状态，还能起到促进腹部血液循环、减少充血的作用，对帮助经血顺利排出有利。因此，在月经期间做腰腹训练可以有效缓解姨妈痛，但一定要做到劳逸结合，不可以剧烈运动和重体力劳动，以免对身体健康造成不利影响。比较适合在经期做的腰腹训练有以下几个，可以尝试一下。
1、俯卧撑：俯卧撑这个运动方式人们会比较熟悉，这项运动能够有效锻炼腰腹力量。不但可以起到瘦小腹部的作用，还可以促进腹部微循环，进而达到改善姨妈痛的效果。
2、空中蹬车：需要仰卧在地板上或者创伤，背部要紧贴地面或者床面，然后双手放在头侧，将腿抬起进行登自行车的动作。坚持运动半小时左右就有改善疼痛的作用，但不宜过度劳累，以免导致身体乏力、腰部疼痛更加严重。
3、仰卧起坐：仰卧起坐是日常生活中基础，也是常见的运动方式之一。首先需要让身体平躺在瑜伽垫上，然后让身体自然放松好。其次将手臂放在头部两侧，使用腰腹力量让上半身离开地面。需要反复这个动作进行锻炼，能有效缓解姨妈痛。但不宜长时间持续性运动，把经期运动时间控制在半小时左右为宜。
通过以上介绍，可以了解到腰腹训练对缓解姨妈痛有很好效果，只要注意运动时间和强度就好。除了腰腹训练之外，还可以做一些其他有氧运动，比如：慢跑、快走等。姨妈期的运动方式一定要以轻柔、动作幅度小的为主，不可以进行动作幅度过大的运动。
14个在家能练的瑜伽体式面对秋乏困扰
当然楼主为你们整理出来的这14个动作
个人觉得在家也能完成，有墙壁有垫子就可以啦
整个练的过程中一定要保持呼吸
呼吸是瑜伽中最重要的一个环节
切记不能屏气！！！！！！！！
没有瑜伽基础的同学们最好在老师的指导下完成
（去除第14个躺尸式哈哈哈哈哈）
一定不要再床上做哦～容易受伤而且没效果
———————以下动作分解———————
1⃣️山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。伸展你的指尖朝上，保持3-5个呼吸。
2⃣️下犬式变体
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱，保持3-5个呼吸。
3⃣️战士三式变体
从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
4⃣️半月式变体
从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。
5⃣️站立前屈伸展式
双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。保持3-5个呼吸。
6⃣️三角伸展式（楼主最喜欢的体式之一）
双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜珈砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。
7⃣️侧角伸展式
从上个体式继续往下做，保持左手在瑜珈砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。在这个姿势保持3-5个呼吸。
8⃣️双角式
双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，不要勉强，可以用瑜珈砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。保持3-5个呼吸后，站立放松。
9⃣️战士二式
站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转15度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左大腿尽量与地面平行，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。
1⃣️0⃣️船式（这是一个很好的锻炼马甲线的动作哦）
坐在瑜珈垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。慢慢抬起你的双腿和上半身，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。在这个姿势保持3-5个呼吸。
1⃣️1⃣️躺位腿上提式
接着上个船式体式往下做，躺在瑜珈垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带（没有伸展带的用毛巾代替，把毛巾拧起来即可），拉紧你抬起的左腿。保持3-5个呼吸后，换右腿。
1⃣️2⃣️仰卧单腿扭转式
从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。
1⃣️3⃣️束角式（生理期时也可以练的体式）
坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低。把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜珈砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。
1⃣️4⃣️躺尸式
（这也是楼主最喜欢的体式之一哈哈哈哈哈）
当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜珈铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。
当然楼主为你们整理出来的这14个动作
个人觉得在家也能完成，有墙壁有垫子就可以啦
整个练的过程中一定要保持呼吸
呼吸是瑜伽中最重要的一个环节
切记不能屏气！！！！！！！！
没有瑜伽基础的同学们最好在老师的指导下完成
（去除第14个躺尸式哈哈哈哈哈）
一定不要再床上做哦～容易受伤而且没效果
———————以下动作分解———————
1⃣️山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。伸展你的指尖朝上，保持3-5个呼吸。
2⃣️下犬式变体
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱，保持3-5个呼吸。
3⃣️战士三式变体
从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
4⃣️半月式变体
从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。
5⃣️站立前屈伸展式
双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。保持3-5个呼吸。
6⃣️三角伸展式（楼主最喜欢的体式之一）
双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜珈砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。
7⃣️侧角伸展式
从上个体式继续往下做，保持左手在瑜珈砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。在这个姿势保持3-5个呼吸。
8⃣️双角式
双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，不要勉强，可以用瑜珈砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。保持3-5个呼吸后，站立放松。
9⃣️战士二式
站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转15度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左大腿尽量与地面平行，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。
1⃣️0⃣️船式（这是一个很好的锻炼马甲线的动作哦）
坐在瑜珈垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。慢慢抬起你的双腿和上半身，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。在这个姿势保持3-5个呼吸。
1⃣️1⃣️躺位腿上提式
接着上个船式体式往下做，躺在瑜珈垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带（没有伸展带的用毛巾代替，把毛巾拧起来即可），拉紧你抬起的左腿。保持3-5个呼吸后，换右腿。
1⃣️2⃣️仰卧单腿扭转式
从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。
1⃣️3⃣️束角式（生理期时也可以练的体式）
坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低。把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜珈砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。
1⃣️4⃣️躺尸式
（这也是楼主最喜欢的体式之一哈哈哈哈哈）
当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜珈铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。
2022，从疗愈自己开始！Egomov &梓林瑜伽 的活动。上次的飞盘还没玩够，这次用瑜伽回归自己，一静一动间，去体会外在的张扬与内在的平和。不管什么运动对女性来说都是体验与挑战的融合，去揭开每一次不一样的盒子，就像体验不同运动的快乐的你自己一样，令人着迷。
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