答应你们的铁锅炖[酷]大肉片先馋馋你
到根河了.中国冷极.零下-58°的地方！
奔波了一天的我们都像饿狼一样.这几张照片都差点没抢出来.很快两大锅就被吃光了.分别是鱼锅和鸡锅.加了好多五花肉片.边上糊着玉米饼子.上边蒸着油亮亮的花卷.真太香了.吃饱了现在说还淌口水.来呼伦贝尔不论在哪个城市.铁锅炖.一定要吃…………

MEMORYIMAGE©️
么么锐带你游呼伦贝尔

#城市巡游记# #露营新世界# #旅行美食# https://t.cn/A6aVBrEn #出逃吧夏日#

Day 1688 Squash60min+Cycling‍♀️70min
壁球馆也开啦[打call][打call]
谁能想到这三个月
成功把我在澳洲长的脂
全部给减没了[awsl][awsl]
达到了暂时历史最低点〽️
打完球回到家
老妈很“好心”地要我吃
差点就中招
她等着我吃完再称重[怒][怒]
（等会我们要这样让小超超也掉入️）
（周四是无论如何不能乱吃的[吃瓜]） https://t.cn/A6xYqb9C

大部分时候，我们在被强烈情绪反应包围时，那感觉就像是我们心中只有一种强烈的情感：

• 一辆车在高速公路上超了你的车，还差点撞到你，那一刻恐惧或害怕占了上风。
• 亲人去世，你感受到了无尽的哀伤。
• 经理在开会时对你的点子加以嘲讽，你心中满是愤怒。

但问题是我们的情绪从来都不是单一的。通常在情绪化的时候，至少会有多种情绪同时存在。

当然会有一种情绪占主导或是主要地位。但在主导情绪的“背后”，往往还有许多微小的情绪。

• 高速公路上有人超车，还差点撞到你，那一刻你感受到的主要是恐惧。但你也会因为没有真的发生车祸而感到庆幸，也会因为司机的莽撞而忿忿许久。

• 当你知道了亲人离世的消息，你心中满是哀伤。但同时你也会因为自己已经很久没有联系过他而感到内疚或是遗憾。

• 经理在会上嘲讽你的想法，你很生气。但除了愤怒之外，还有些尴尬的情绪，因为他让你在广大同事面前出丑。也许还有些害怕掺杂其中，你担心他的嘲讽是对的，担心你的点子确实不怎么样。

重点是，不管你的怒火烧得有多旺，都不能阻止其他情绪的同时存在。好好探索它们，不要任由愤怒占领你的情绪主场，这个方法几乎百试百灵。

第一，不要把你的注意力集中在愤怒上，注意力向其他情绪的转移可以淡化并削弱怒气的威力。有的时候，愤怒感受的减弱，哪怕只有一点点，也能造就惊人的差别，曾经你愤怒之下的言行会伤害他人，现在你却可以压抑自己的怒气，用更有意义的方式解决问题。

但此外还有一个更重要的原因促使你寻找愤怒以外的那些相对平静的情绪：那就是，愤怒往往是一种防御机制，它使你无暇顾及其他情绪。

有许许多多的例子可以佐证这一点：

• 晚上开车回家时的“路怒症”实则是为了避免因为做着一份自己痛恨的工作而感到消沉。
• 爱情中的讥讽和失望，是为了避免说出在这段关系中的需求时的尴尬。
• 自我批判和对自己糟糕表现的愤怒是为了逃避恐惧，恐惧自己永远都不会变好，永远都不能达到自己的目标。

问题是如果你总是把愤怒当作抵抗其他痛苦情绪的武器，那你永远都在逃避根本问题，它也永远不会得到解决。长此以往，你会越来越暴躁，也越发因此感到苦恼，至于这对你的人际关系，健康水平和工作造成的毁灭性打击，就更不必说了。

所以下次你生气的时候，首先停下来验证自己的愤怒。然后试着观察愤怒的“背后”是否隐藏着其他情绪。扪心自问：

我有没有利用愤怒来逃避某些其他情绪或是转移对它的注意力？

首发自公主号 酷炫脑 《“世界如此美妙，我却如此暴躁，不好不好。”》
作者| Nick Wignall
翻译|刘诗媛