【充满健康活力的长寿饮食法】福建省泉州市第一医院消化内科副主任黄奕森介绍，长寿饮食法也称嬉皮士饮食法，是上世纪60年代流行的一种反主流文化的饮食方式。它以糙米、豆类、海菜为基础，依托亚洲阴阳平衡的养生哲学，力图达到身体健康、充满活力的目的。该饮食法的主要支柱是全谷物、蔬菜和豆类。有人认为这些成分可以预防或治疗癌症，但由于没有科学证据，美国癌症协会并没有推荐采用长寿饮食法来预防癌症。不过，有研究人员认为，植物类、低脂、高纤维饮食，能够降低心脏病和某些癌症的风险。

　　长寿饮食法大约40%—60%的日常饮食是由有机种植的全谷物组成，如糙米、大麦、小米、燕麦和玉米等。蔬菜占每日膳食总量的20%—30%。5%—10%的饮食是豆类和豆制品，如豆腐、味噌和豆豉，以及海藻、紫菜和石花菜等海菜。每周还可以吃几次新鲜的鱼类、海鲜、水果和坚果。大米糖浆是偶尔可以吃的甜味剂之一。

　　该饮食法不鼓励人们吃乳制品、鸡蛋、家禽、加工食品、精制糖和肉类，以及热带水果、果汁和某些蔬菜，如芦笋、茄子、菠菜、西红柿和西葫芦。建议拒绝食用辛辣的食物、烈性酒、苏打水、咖啡以及任何精制加工的或含化学防腐成分的食品。

　　黄奕森说，长寿饮食法需要坚持不懈的努力，但实际操作起来更加灵活。可以根据自己的选择慢慢开始，从一个强度级别转到下一个级别。长寿饮食法不仅是一种饮食方式，同时也是一种生活哲学，所需的努力在很大程度上取决于自己注重饮食的程度，在更大范围内则取决于其背后的哲学或精神体系。长寿饮食法要求每一口食物至少咀嚼50次，并在就餐前先表达对食物的感恩。

　　对于素食主义者和纯素食主义者，经典的长寿饮食法属于鱼素饮食（即允许吃鱼）以及低盐低脂饮食，它可以很容易被调整为素食者或纯素食者的饮食法。人们需要确保食物能够满足自身的营养需求，包括维生素B12、铁、锌、维生素D和n-3多不饱和脂肪酸。此外，长寿饮食法不会禁止麸质的摄入，但可以调整为无麸质饮食。

#刘雨昕[超话]# 【保持距离，拒绝私生】

因近期出现的部分粉丝行为，后援会在此再次强调：

1⃣️拒绝任何私生行为。据THE9运营方等工作人员向后援会反馈，有粉丝或路人曾在机舱内搭讪骚扰雨昕、传小纸条给雨昕、要求合照甚至全程拍摄雨昕。这些行为严厉禁止。

2⃣️不跟酒店、不蹲守艺人宿舍、未公开的私人行程更加不可以跟。

3⃣️严禁跟车、围追堵截。不要扒车门车窗，不要往车窗内扔信等物件。

4⃣️在任何场合，禁止刻意制造身体接触、故意制造拥堵等。

5⃣️不购买行程、不跟机、不跟拍包括廊桥及之后的停机坪和机舱等。艺人更换登机牌时保持一定距离不拍摄，以防泄露身份信息。（对于站姐来说，并不是不让出机场图，相信我们家的真爱站姐可以掌握好分寸）

⚠️从即日起，一经发现存在私生行为，确认人员名单后，将取消其接下来一个月参与官方活动名额抽选的资格作为警告，并进行超话屏蔽一周。如若发现两次及以上，则永久取消资格，并进行反黑挂人处理，请大家共同监督遵守。

现阶段雨昕缺乏的并不是物料，她有包括舞台，综艺和商务等等的各类营业产出，相反，由于她连轴转的工作安排，目前她最缺乏的恰恰是休息，从廊桥开始就是艺人的私人空间了，会会不希望她在私人空间还要保持一个营业紧绷的状态，我们不需要通过压缩雨昕本就有限的休息时间来满足个人需求。

一切非正常途径获取航班或未公开行程信息都是不可取的。若如刚好乘坐了同一航班，我们要做的是不打扰，不拍照，不搭讪，给她私人空间。会会也在此呼吁大家不要分享此类照片，并不仅仅是不发在超话。因为传播途中容易诱导更多粉丝跟机的冲动，助长跟私行为。

私生行为不仅影响公共秩序，也是对自己的个人安全置之不顾。为了雨昕以及大家的自身安全，同时为了维持良好的社会秩序，维护艺人的公众形象，后援会在此呼吁粉丝务必严肃对待、认真配合。同时也希望大家共同遵守监督，对于初犯或不懂的粉丝温柔劝诫，对违规照片或内容做到不转发不扩散。

喜欢不该成为放肆的理由。请大家尊重雨昕的个人隐私，理智追昕，给予她足够的私人空间。

@THE9-刘雨昕

#芋圆西米露[超话]#
‼️9月18日禁娱公告‼️

明天为九一八事变89周年，为缅怀先烈，希望大家明天可以停更一天，仅转发缅怀相关微博，同时对大家做出如下倡议：

1️⃣禁发任何娱乐性质帖子，转评时谨慎发言。
2️⃣禁止转评任何与芋圆西米露超话相关的娱乐性微博。
3️⃣勿带大名发博及转评等，禁刷娱乐话题。
4️⃣超话可正常签到、送积分，基础数据照常。
5️⃣如发现不当行为，请私信劝删或联系反黑站处理。

请大家互相提醒监督，感谢配合。