《怎么吃橄榄油瘦身》
橄榄油和糖类一起摄取就可以控制血糖值。
关于 “肥胖的原因不是脂肪而是糖类” 这一点,大家已经有更深的理解了吧。即使这样,对长时间被热量信仰所控制思想的人来说,还是会对摄取大量脂肪有恐惧心理。
《欧洲临床营养学杂志》登载的令人吃惊的研究数据,结果一目了然,单独食用面包这一种糖类食品时,血糖值会在30分钟后急剧上升。而和某种油类一起食用时,血糖值的上升就会变缓。也就是说,比起单独摄取糖类,和脂肪一起摄取糖类不容易升高血糖,不容易升高血糖就不容易发胖。特别是橄榄油的效果尤为强大。
《 糖尿病医疗》上刊登的有趣论文。近年来,GI 值(血糖生成指数,是餐后血糖值的上升指标)已经普及了。高GI 饮食和低GI 饮食,其中分别加入富含不饱和脂肪酸的初榨橄榄油,或加入富含饱和脂肪酸的黄油,或选用低脂物质,观测了在这几种情况下,饭后血糖值有什么变化。
结果表明,特别是高GI 饮食中加入橄榄油,餐后血糖值被控制在很低的状态。顺便一提,研究中,人们摄取了37 克的初榨橄榄油,量相当多。从这些结果来看,可以大胆地说 “橄榄油可控糖,可瘦身”。#控糖##减肥##主食##糖##橄榄油##糖尿病##高GI##脂肪# https://t.cn/RCjsS3T
橄榄油和糖类一起摄取就可以控制血糖值。
关于 “肥胖的原因不是脂肪而是糖类” 这一点,大家已经有更深的理解了吧。即使这样,对长时间被热量信仰所控制思想的人来说,还是会对摄取大量脂肪有恐惧心理。
《欧洲临床营养学杂志》登载的令人吃惊的研究数据,结果一目了然,单独食用面包这一种糖类食品时,血糖值会在30分钟后急剧上升。而和某种油类一起食用时,血糖值的上升就会变缓。也就是说,比起单独摄取糖类,和脂肪一起摄取糖类不容易升高血糖,不容易升高血糖就不容易发胖。特别是橄榄油的效果尤为强大。
《 糖尿病医疗》上刊登的有趣论文。近年来,GI 值(血糖生成指数,是餐后血糖值的上升指标)已经普及了。高GI 饮食和低GI 饮食,其中分别加入富含不饱和脂肪酸的初榨橄榄油,或加入富含饱和脂肪酸的黄油,或选用低脂物质,观测了在这几种情况下,饭后血糖值有什么变化。
结果表明,特别是高GI 饮食中加入橄榄油,餐后血糖值被控制在很低的状态。顺便一提,研究中,人们摄取了37 克的初榨橄榄油,量相当多。从这些结果来看,可以大胆地说 “橄榄油可控糖,可瘦身”。#控糖##减肥##主食##糖##橄榄油##糖尿病##高GI##脂肪# https://t.cn/RCjsS3T
【吃巧克力会引起痘痘吗?】高升糖指数或者高GI食物会引起痘痘发作,已经有比较明确的临床数据支持。另外,牛奶和奶制品、特别是脱脂牛奶中的IGF-1,同样会增加痘痘发作的风险。
除了这类食物和痘痘有关联,还有一些食物被怀疑和痘痘有相互作用,但是有效性数据还不足:
1.巧克力
相关研究较少,并且现有研究的局限性较强,没有研究中使用的巧克力分类信息,而黑巧克力和牛奶巧克力的影响显然不同。所以仍然不明确巧克力是否有影响。
2.膳食纤维
可能有一定改善痘痘效果,但是缺乏大规模有效数据。
3.脂肪酸
Omega-3脂肪酸有一定抗炎症功能,并且可以降低IGF-1,可能可以帮助改善痘痘。
4.抗氧化成分
氧化压力可能是痘痘发作的起源,所以抗氧化成分同样可能有功效。
除了这类食物和痘痘有关联,还有一些食物被怀疑和痘痘有相互作用,但是有效性数据还不足:
1.巧克力
相关研究较少,并且现有研究的局限性较强,没有研究中使用的巧克力分类信息,而黑巧克力和牛奶巧克力的影响显然不同。所以仍然不明确巧克力是否有影响。
2.膳食纤维
可能有一定改善痘痘效果,但是缺乏大规模有效数据。
3.脂肪酸
Omega-3脂肪酸有一定抗炎症功能,并且可以降低IGF-1,可能可以帮助改善痘痘。
4.抗氧化成分
氧化压力可能是痘痘发作的起源,所以抗氧化成分同样可能有功效。
今天是很努力的小赵~终于退出了心惊胆战的毕设群聊,老师再也不用管我了[嘻嘻]早上睡到自然醒,十一点开个小会,下午开始搞工作,投影坐标系折腾了半天,终于摸索出避开湘源控规才能实现CAD转GIS的操作……没想到这大半个月学的GIS竟然能应用到另一个工作当中,甲方只给了JPG的三调数据,成功用GIS做了一张三调用地分类图,明天继续算面积[嘻嘻]
✋热门推荐