#指原莉乃# 191124电台节目《涩谷的小指子》汇总。
宅：播出的时候，就是27岁了。不过还是24岁的感觉。
小搭档：生日快乐！这是我送你的礼物（礼物是小弟组合的贴纸[二哈]）
宅：不需要（笑）
小搭档：后藤桑的没有哦
宅：是卖完了还是没出呢？后藤桑没人气啊[笑cry]
为自己播放了《涙サプライズ》，有点不好意思。
宅：27岁的目标是不感冒。
节目组又送了一盒一平酱杯面的炒面。
宅：最近人生中最沉迷的事情是往杯面的炒面上加上是拉差辣椒酱（一种泰式辣酱）吃。
【这期的主题是想让指原莉乃吃的热乎的食物（图2）】网友推荐如下：
1.全家卖的“蔬菜和鸡肉的咖喱汤”“押麦&蛤蜊浓汤”
宅：说实话有点小看全家了，哪个都好好吃！
2.麻辣烫
宅：其实我超喜欢麻辣烫，几乎每天都有在吃。
3.罗森的使用了西班牙产黑毛猪肉的土豆炖肉。
宅：在大分的老家，土豆炖肉使用的是牛肉。记得来到东京后（看到这边是使用猪肉）受到了文化冲击。
4.蒙古汤面中本出的没有汤汁的麻辛面。
宅：这款刚出的时候太有人气了总是断货而买不到，超喜欢这个！另外，总是会去蒙古汤面中本的涩谷店吃。
【宅推荐给大家的热乎食物是“蚬贝 草彅剛”】
下期节目将在2020年1月末播出。主题是“圣诞节or新年，你做什么了？”
投稿邮箱：night@shiburadi.com
宅：播出的时候，就是27岁了。不过还是24岁的感觉。
小搭档：生日快乐！这是我送你的礼物（礼物是小弟组合的贴纸[二哈]）
宅：不需要（笑）
小搭档：后藤桑的没有哦
宅：是卖完了还是没出呢？后藤桑没人气啊[笑cry]
为自己播放了《涙サプライズ》，有点不好意思。
宅：27岁的目标是不感冒。
节目组又送了一盒一平酱杯面的炒面。
宅：最近人生中最沉迷的事情是往杯面的炒面上加上是拉差辣椒酱（一种泰式辣酱）吃。
【这期的主题是想让指原莉乃吃的热乎的食物（图2）】网友推荐如下：
1.全家卖的“蔬菜和鸡肉的咖喱汤”“押麦&蛤蜊浓汤”
宅：说实话有点小看全家了，哪个都好好吃！
2.麻辣烫
宅：其实我超喜欢麻辣烫，几乎每天都有在吃。
3.罗森的使用了西班牙产黑毛猪肉的土豆炖肉。
宅：在大分的老家，土豆炖肉使用的是牛肉。记得来到东京后（看到这边是使用猪肉）受到了文化冲击。
4.蒙古汤面中本出的没有汤汁的麻辛面。
宅：这款刚出的时候太有人气了总是断货而买不到，超喜欢这个！另外，总是会去蒙古汤面中本的涩谷店吃。
【宅推荐给大家的热乎食物是“蚬贝 草彅剛”】
下期节目将在2020年1月末播出。主题是“圣诞节or新年，你做什么了？”
投稿邮箱：night@shiburadi.com
食堂里有一对二刺猿情侣在外放 小魔女学园
？？？？？？？？？？？？？？？
一开始听到日语→？番还是剧
后来听到女声 语速较快→哦，是番，二刺猿
持续不断地女声 伴随着健气的语调→还是宅番？
ed响起的一瞬间→草 原 来 是 你
对ed太熟了听几个音就知道
但是 害 虽然遇到同好很欣喜 但是如果不外放那么大声就好惹 搁着两大排桌子我都能听到（）
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一开始听到日语→？番还是剧
后来听到女声 语速较快→哦，是番，二刺猿
持续不断地女声 伴随着健气的语调→还是宅番？
ed响起的一瞬间→草 原 来 是 你
对ed太熟了听几个音就知道
但是 害 虽然遇到同好很欣喜 但是如果不外放那么大声就好惹 搁着两大排桌子我都能听到（）
【年轻轻就骨质疏松了？这次真的和咖啡、可乐和茶有关系】
请问，哪一瞬间你觉得自己老了？
A 每天清理一地头发的时候
B 杯子里泡上枸杞、菊花、决明子的时候...哦，是保温杯
C 感觉比你小不了几岁的人喊你叔叔阿姨的时候
D 坐空调房间总觉得那个风在所有关节上呼啸的时候
E 看到老去的父母和还没有长大的娃儿突然有点力不从心的时候...
然而，比起以上种种，还有一种更加让人深感悲凉、无力而且不可逆的确认自己“老”了的情况就是：年轻ba轻的你，遭检查出来骨质疏松！
确实，骨质疏松以前是老年人的专属，但是现在，越来越多的祖国花朵们还没绽放抻展，骨头就已经嘎嘣儿脆了！
轻轻绊一跤，骨折了；晚上睡个觉，突然就抽筋了；没有运动也没有干活，全身骨头莫名的痛……
今天，四川大学华西医院康复医学中心张维林主管护师以及老年医学中心丁群芳教授一起来给大家讲一讲，关于骨质疏松的知识。
【什么是骨质疏松？】
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，导致骨骼脆性增加、骨强度降低，容易发生骨折的全身性骨代谢疾病。
这个病可以发生在任何年龄段，虽然这个病主要多发在绝经后妇女和老年男性身上，但事实上，越来越多的年轻人也还是提前步入这个行列了。
【骨质疏松的表现及后果】
1. 痛
疼痛是骨质疏松症最常见的症状，而其中70%-80%都是腰背痛和克膝头儿痛
2. 骨折
绊一跤，骨折了；侧个腰，骨折了；有些甚至打个豁hai，就骨折了……
这种脆性骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，据统计，有20%的骨质疏松症患者会遇到这类症状。
3. 脊柱变形
骨质疏松情况严重的，可能出现身高缩短和驼背。
最常见的就是老年人身高“缩”了，很多人都以为这是人老了的自然正常现象，其实这就是骨质疏松的明显表现啊！
4. 呼吸受限
严重骨质疏松会导致胸、腰椎压缩骨折，常常导致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明显下降，有时会引起多个脏器的功能变化，最常见的就是和歌里唱的一样，呼吸都觉得痛……
问：医生，我经常腿抽筋，他们说是骨质疏松缺钙的表现，是不是哦？
答：抽筋确实是缺钙的表现之一，但并不是说有抽筋就肯定缺钙，更不能说就肯定是骨质疏松。
有些人激烈运动、保持一个姿势太久都可能会抽筋。但是，如果经常抽筋，还伴随腰背、克膝头儿痛，就高度怀疑是骨质疏松或者缺钙，要去看医生哦。
【据说这些事情会导致骨质疏松】
① 杀钙三兄弟：#咖啡# 、#可乐# 、#茶#
哦买噶，又是咖啡、阔乐，上周才说了这两兄弟喝了不杀精，这周还加了个茶，队伍越来越壮大了！
那这三种饮品到底是不是像传说中的那样会影响钙的吸收、加重钙的流失而引起骨质疏松呢？！
这恐怕是大家最关心的问题了！
作为一天不喝这三样饮品就活不下去的负责任·靠谱的辟谣小分队，是时候挺身而出了，我们正儿八经翻了好多研究文献，总的来说有三派观点。
A：不影响派
B：会影响派
C：可能影响也可能不影响派
那，华西医生的观点是酱纸的。
虽然目前没有100%明确的证据说明，咖啡、可乐、茶会导致骨质疏松，但据目前研究大致方向来看，它们与钙流失，骨密度降低可能是有关系的。
哈佛大学·公共卫生学院网站上有一篇名为《Calcium: What’s Best for Your Bones and Health?》的文章中提到，骨质疏松需要小心咖啡因和可乐。目前结论虽并不完全一致，但有一些证据表明，每天喝大量咖啡（大约四杯或更多），会增加骨折的风险。
我们jio得：
咖啡和浓茶中咖啡因可能诱发骨中钙的流失，降低骨密度；
可乐中大量的磷，会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低。
我们的建议是：
对于一般人咖啡、茶、可乐都可以适量的喝，咖啡一天不超过3杯，茶不要喝浓茶（毕竟喝浓了万一睡不戳也不安逸），而喝可乐也要稳到起，毕竟含糖的阔乐热量相当高，喝多要催肥是不争的事实！
对于50岁以上的女性，建议控制咖啡的摄入量，而已经被确诊为骨质疏松的患者，实在咖啡瘾来了，你们就喝点多兑点牛奶的拿铁嘛！（此处真不是广告，虽然很想插播一条）
问：医生，我忍不到不喝咖啡、茶、可乐，那提前从30岁就开始补钙得行不喃？
答：30岁以前补钙一般见于骨折病人或者是局部有骨质疏松的病人，正常人群通过食补的方式就行了，不需要特意补充钙剂。
② 不晒太阳
问：“医生，好不容易休息，就想在屋头好生宅一天，我妈吼起闹起说我要生霉了，非要喊出去晒太阳，说二天容易遭骨质疏松！
答：老母亲这句话很有道理。
你们应该都晓得晒太阳的好处很多，获得维生素D，促进摄取和吸收钙、磷，可以预防佝偻病以及骨质疏松等，中国人饮食中所含维生素D非常有限，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
你不晒太阳，肯定也就少了这个天然的获得渠道。
问：医生，晒太阳时打伞涂防晒霜会不会影响补钙呢？毕竟你们华西皮肤科医生说了，不防晒皮肤要黑、要长斑、要老化得嘛！
答：我们皮肤科的医生说了，防晒措施确实会减少一些维生素D合成，但是你们也不要辣么机械三！
我喊你们晒太阳，又不是喊你们切正午坝坝头指到晒！如果户外光照比较强，你避开10点—16点最毒的太阳哂嘛，晒20—30分钟就可以了。#骨质疏松[超话]#
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请问，哪一瞬间你觉得自己老了？
A 每天清理一地头发的时候
B 杯子里泡上枸杞、菊花、决明子的时候...哦，是保温杯
C 感觉比你小不了几岁的人喊你叔叔阿姨的时候
D 坐空调房间总觉得那个风在所有关节上呼啸的时候
E 看到老去的父母和还没有长大的娃儿突然有点力不从心的时候...
然而，比起以上种种，还有一种更加让人深感悲凉、无力而且不可逆的确认自己“老”了的情况就是：年轻ba轻的你，遭检查出来骨质疏松！
确实，骨质疏松以前是老年人的专属，但是现在，越来越多的祖国花朵们还没绽放抻展，骨头就已经嘎嘣儿脆了！
轻轻绊一跤，骨折了；晚上睡个觉，突然就抽筋了；没有运动也没有干活，全身骨头莫名的痛……
今天，四川大学华西医院康复医学中心张维林主管护师以及老年医学中心丁群芳教授一起来给大家讲一讲，关于骨质疏松的知识。
【什么是骨质疏松？】
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，导致骨骼脆性增加、骨强度降低，容易发生骨折的全身性骨代谢疾病。
这个病可以发生在任何年龄段，虽然这个病主要多发在绝经后妇女和老年男性身上，但事实上，越来越多的年轻人也还是提前步入这个行列了。
【骨质疏松的表现及后果】
1. 痛
疼痛是骨质疏松症最常见的症状，而其中70%-80%都是腰背痛和克膝头儿痛
2. 骨折
绊一跤，骨折了；侧个腰，骨折了；有些甚至打个豁hai，就骨折了……
这种脆性骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，据统计，有20%的骨质疏松症患者会遇到这类症状。
3. 脊柱变形
骨质疏松情况严重的，可能出现身高缩短和驼背。
最常见的就是老年人身高“缩”了，很多人都以为这是人老了的自然正常现象，其实这就是骨质疏松的明显表现啊！
4. 呼吸受限
严重骨质疏松会导致胸、腰椎压缩骨折，常常导致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明显下降，有时会引起多个脏器的功能变化，最常见的就是和歌里唱的一样，呼吸都觉得痛……
问：医生，我经常腿抽筋，他们说是骨质疏松缺钙的表现，是不是哦？
答：抽筋确实是缺钙的表现之一，但并不是说有抽筋就肯定缺钙，更不能说就肯定是骨质疏松。
有些人激烈运动、保持一个姿势太久都可能会抽筋。但是，如果经常抽筋，还伴随腰背、克膝头儿痛，就高度怀疑是骨质疏松或者缺钙，要去看医生哦。
【据说这些事情会导致骨质疏松】
① 杀钙三兄弟：#咖啡# 、#可乐# 、#茶#
哦买噶，又是咖啡、阔乐，上周才说了这两兄弟喝了不杀精，这周还加了个茶，队伍越来越壮大了！
那这三种饮品到底是不是像传说中的那样会影响钙的吸收、加重钙的流失而引起骨质疏松呢？！
这恐怕是大家最关心的问题了！
作为一天不喝这三样饮品就活不下去的负责任·靠谱的辟谣小分队，是时候挺身而出了，我们正儿八经翻了好多研究文献，总的来说有三派观点。
A：不影响派
B：会影响派
C：可能影响也可能不影响派
那，华西医生的观点是酱纸的。
虽然目前没有100%明确的证据说明，咖啡、可乐、茶会导致骨质疏松，但据目前研究大致方向来看，它们与钙流失，骨密度降低可能是有关系的。
哈佛大学·公共卫生学院网站上有一篇名为《Calcium: What’s Best for Your Bones and Health?》的文章中提到，骨质疏松需要小心咖啡因和可乐。目前结论虽并不完全一致，但有一些证据表明，每天喝大量咖啡（大约四杯或更多），会增加骨折的风险。
我们jio得：
咖啡和浓茶中咖啡因可能诱发骨中钙的流失，降低骨密度；
可乐中大量的磷，会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低。
我们的建议是：
对于一般人咖啡、茶、可乐都可以适量的喝，咖啡一天不超过3杯，茶不要喝浓茶（毕竟喝浓了万一睡不戳也不安逸），而喝可乐也要稳到起，毕竟含糖的阔乐热量相当高，喝多要催肥是不争的事实！
对于50岁以上的女性，建议控制咖啡的摄入量，而已经被确诊为骨质疏松的患者，实在咖啡瘾来了，你们就喝点多兑点牛奶的拿铁嘛！（此处真不是广告，虽然很想插播一条）
问：医生，我忍不到不喝咖啡、茶、可乐，那提前从30岁就开始补钙得行不喃？
答：30岁以前补钙一般见于骨折病人或者是局部有骨质疏松的病人，正常人群通过食补的方式就行了，不需要特意补充钙剂。
② 不晒太阳
问：“医生，好不容易休息，就想在屋头好生宅一天，我妈吼起闹起说我要生霉了，非要喊出去晒太阳，说二天容易遭骨质疏松！
答：老母亲这句话很有道理。
你们应该都晓得晒太阳的好处很多，获得维生素D，促进摄取和吸收钙、磷，可以预防佝偻病以及骨质疏松等，中国人饮食中所含维生素D非常有限，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
你不晒太阳，肯定也就少了这个天然的获得渠道。
问：医生，晒太阳时打伞涂防晒霜会不会影响补钙呢？毕竟你们华西皮肤科医生说了，不防晒皮肤要黑、要长斑、要老化得嘛！
答：我们皮肤科的医生说了，防晒措施确实会减少一些维生素D合成，但是你们也不要辣么机械三！
我喊你们晒太阳，又不是喊你们切正午坝坝头指到晒！如果户外光照比较强，你避开10点—16点最毒的太阳哂嘛，晒20—30分钟就可以了。#骨质疏松[超话]#
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