运动不拉伸多半要废了/泡沫轴拉伸教程干货?
我了解到许多小伙伴虽然保持常年运动爱好,但是整个人看起来壮壮的(排除一部分爱这种身材比例的朋友)大肌肉小肌肉都很发达,在这里浅讲一下关于拉伸,也分为动态拉伸/静态拉伸。再细分还有激痛点针对性拉伸!拉伸运动虽然是一种比较简便易行的热身运动,但拉伸的方法也有正确和错误
日常除了利用瑜伽??的拉伸体式!借助辅具也是一项非常不错的选择。今天这期我分享一下我们经常会用到的拉伸动作(借助泡沫轴)非常适合久坐,或者喜欢跑步的人群。
动作1??
要领:俯卧在瑜伽垫??身体放松,双手可以握拳肘板支撑,泡沫轴放置在大腿前侧,配合呼吸将身体上下移动,注意泡沫轴活动的范围是腹股沟下方和膝盖髌骨上的区域。配合呼吸完成5-10组锻炼。可以很好的松解我们大腿前侧肌肉[加油]??
动作2??
要领:坐立在瑜伽垫上,双脚微微分开,将泡沫轴放在大腿后侧,双手在身体后侧方手掌撑地??,微微抬动臀部,通过移动身体,来松解大腿后侧肌肉,打造瘦腿效果。滚动的范围在膝盖窝与臀肌之间,重复5-10组锻炼。
动作3??
要领:侧板撑准备,单侧肘板撑地,我们来放松大腿外侧肌肉。重复5-10组的锻炼。
动作4??
要领:小腿后侧拉伸就非常适合爱美和跑步人群,太发达的小腿看起来确实不美观。坐立在瑜伽垫上,双腿微微打开,做单腿小腿后侧三头肌拉伸!活动范围是脚踝到膝盖窝之间,做5-10组锻炼。
敲黑板,划重点?这些部位是平日消耗最多的肌肉部分。练好这几个动作,再也不担心这凸那肥啦!
打造迷人的身材,拉伸是必不可少的。任何运动前后都需要一套拉伸。如果时间允许的情况下,利用泡沫轴松解效果最佳!简单易操作!即便是不在健身房,瑜伽馆,宅家都能轻轻松松拉伸到位。
joinfit是我常年使用的牌子,从接触瑜伽和普拉提??行业开始一直在使用。这次出的颜色特别少女感,元气满满的,很适合我这个老少女。而且跟瑜伽服很搭。下期讲解如何利用一根弹力带打造迷人的~~臀部线条 ~以及背部线条 让你足不出户就可以偷偷变美[可爱]
#时尚运动新风尚# #时尚运动家##拉伸#
![](https://wx1.sinaimg.cn/large/007Yx7Jsgy1h3smquk7m3j30u013y11w.jpg)
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日常除了利用瑜伽??的拉伸体式!借助辅具也是一项非常不错的选择。今天这期我分享一下我们经常会用到的拉伸动作(借助泡沫轴)非常适合久坐,或者喜欢跑步的人群。
动作1??
要领:俯卧在瑜伽垫??身体放松,双手可以握拳肘板支撑,泡沫轴放置在大腿前侧,配合呼吸将身体上下移动,注意泡沫轴活动的范围是腹股沟下方和膝盖髌骨上的区域。配合呼吸完成5-10组锻炼。可以很好的松解我们大腿前侧肌肉[加油]??
动作2??
要领:坐立在瑜伽垫上,双脚微微分开,将泡沫轴放在大腿后侧,双手在身体后侧方手掌撑地??,微微抬动臀部,通过移动身体,来松解大腿后侧肌肉,打造瘦腿效果。滚动的范围在膝盖窝与臀肌之间,重复5-10组锻炼。
动作3??
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动作4??
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#健康美好生活计划##运动##微博健康公开课# 运动好处,多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺对运动控制有重要的作用,多巴胺能神经元变性导致多巴胺减少,可以导致帕金森病,帕金森病表现为运动不能控制、全身肌肉紧张度增加、全身震颤等。多巴胺还和情绪有密切的关系,多巴胺分泌过多的时候可以导致愉悦幸福的感觉,很多人喜欢跑步,跑步可以增加大脑内多巴胺的产生进而产生欣快的感觉,很多药物成瘾也和药物增加大脑内多巴胺的释放有关
![](https://wx3.sinaimg.cn/large/d672db63gy1h3slu7cxz7j20u017q48c.jpg)
![](https://wx3.sinaimg.cn/large/d672db63gy1h3slu7cxz7j20u017q48c.jpg)
女嘉宾推荐
出生年:1998
身高:168
职业:老师
收入:3w
学历:硕士
星座:双子座
现居:北京市 北京市
车房:有房有车
婚史:未婚
自我介绍:你好我叫宋小月
23岁
是一名优秀的老师,初中老师也是一位警察老师,在成都,我比较喜欢运动,跑步这些,我是一名教育主任,我也喜欢骑车
择偶要求:年龄区间:23-25,身高区间:168-178,年收入不少于:3w,我的要求就是只要他对我好,我不管长的怎么样?我只看人品,我也希望男生,每天可以陪我跑步这些。 https://t.cn/RI7nYAL
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出生年:1998
身高:168
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学历:硕士
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婚史:未婚
自我介绍:你好我叫宋小月
23岁
是一名优秀的老师,初中老师也是一位警察老师,在成都,我比较喜欢运动,跑步这些,我是一名教育主任,我也喜欢骑车
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