运动不拉伸多半要废了/泡沫轴拉伸教程干货?

我了解到许多小伙伴虽然保持常年运动爱好，但是整个人看起来壮壮的（排除一部分爱这种身材比例的朋友）大肌肉小肌肉都很发达，在这里浅讲一下关于拉伸，也分为动态拉伸/静态拉伸。再细分还有激痛点针对性拉伸！拉伸运动虽然是一种比较简便易行的热身运动，但拉伸的方法也有正确和错误

日常除了利用瑜伽??的拉伸体式！借助辅具也是一项非常不错的选择。今天这期我分享一下我们经常会用到的拉伸动作（借助泡沫轴）非常适合久坐，或者喜欢跑步的人群。

动作1??

要领：俯卧在瑜伽垫??身体放松，双手可以握拳肘板支撑，泡沫轴放置在大腿前侧，配合呼吸将身体上下移动，注意泡沫轴活动的范围是腹股沟下方和膝盖髌骨上的区域。配合呼吸完成5-10组锻炼。可以很好的松解我们大腿前侧肌肉[加油]??

动作2??

要领：坐立在瑜伽垫上，双脚微微分开，将泡沫轴放在大腿后侧，双手在身体后侧方手掌撑地??，微微抬动臀部，通过移动身体，来松解大腿后侧肌肉，打造瘦腿效果。滚动的范围在膝盖窝与臀肌之间，重复5-10组锻炼。

动作3??

要领：侧板撑准备，单侧肘板撑地，我们来放松大腿外侧肌肉。重复5-10组的锻炼。

动作4??

要领：小腿后侧拉伸就非常适合爱美和跑步人群，太发达的小腿看起来确实不美观。坐立在瑜伽垫上，双腿微微打开，做单腿小腿后侧三头肌拉伸！活动范围是脚踝到膝盖窝之间，做5-10组锻炼。

敲黑板，划重点?这些部位是平日消耗最多的肌肉部分。练好这几个动作，再也不担心这凸那肥啦！

打造迷人的身材，拉伸是必不可少的。任何运动前后都需要一套拉伸。如果时间允许的情况下，利用泡沫轴松解效果最佳！简单易操作！即便是不在健身房，瑜伽馆，宅家都能轻轻松松拉伸到位。

joinfit是我常年使用的牌子，从接触瑜伽和普拉提??行业开始一直在使用。这次出的颜色特别少女感，元气满满的，很适合我这个老少女。而且跟瑜伽服很搭。下期讲解如何利用一根弹力带打造迷人的~~臀部线条 ～以及背部线条 让你足不出户就可以偷偷变美[可爱]
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#健康美好生活计划##运动##微博健康公开课# 运动好处，多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺对运动控制有重要的作用，多巴胺能神经元变性导致多巴胺减少，可以导致帕金森病，帕金森病表现为运动不能控制、全身肌肉紧张度增加、全身震颤等。多巴胺还和情绪有密切的关系，多巴胺分泌过多的时候可以导致愉悦幸福的感觉，很多人喜欢跑步，跑步可以增加大脑内多巴胺的产生进而产生欣快的感觉，很多药物成瘾也和药物增加大脑内多巴胺的释放有关

女嘉宾推荐
出生年：1998
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职业：老师
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23岁
是一名优秀的老师，初中老师也是一位警察老师，在成都，我比较喜欢运动，跑步这些，我是一名教育主任，我也喜欢骑车
择偶要求：年龄区间:23-25，身高区间:168-178，年收入不少于:3w，我的要求就是只要他对我好，我不管长的怎么样？我只看人品，我也希望男生，每天可以陪我跑步这些。 https://t.cn/RI7nYAL