今日份早餐♥
​蔬菜‖莴笋叶，番茄
​优质蛋白‖鸡蛋，酸奶，猪里脊
​主食‖皮蛋瘦肉粥，玉米，紫薯
​奶制品‖酸奶配葡萄干，腰果
​水果&坚果饭后2小时吃‖葡萄，李子
​

开心果，腰果
​要记，我们为营养而吃饭
​对不起，请原谅，谢谢你，我爱你[心]
#阳小妞的早餐##哈尔滨##健康管理##健康生活##你是你吃出来的#

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今晚运动‍♀️
明天开始正式开启第二轮#十五天减脂计划#。
目标体重：53公斤

夏令时啦，可以调整下饮食结构和策略了，也给身体增加新鲜感。我思索了一下，决定增加碳水和蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。早上就以粽子、玉米、红薯或者紫薯、粘豆包、饺子等优质碳水为主，辅以鸡蛋、或者肉肠增加蛋白质为主，上午再加餐水果。喝的还是咖啡类；中午以蒸米饭配杂粮或者纳豆为主食，配以炒菜蒸菜等一系列中餐，喝茶类，下午适当加餐零食；晚上喝牛奶，配面包类，加餐类选择酸奶。当然了早晚还是可以对调的，还是继续控卡饮食，比较适合我。全天摄入总量在1500+，不得超过1700。加油[奥特曼][奥特曼]