[可能会剧透注意]记录一下Apple+的首发剧#For All Mankind##为全人类# 完结感想，前1-5集可以说是环环相扣，把那个年代的太空计划细致地还原到了电视上，当然是按照设定被苏联抢先登月的情况下，有所演绎。6-8集连续三集探讨政治，家庭，伦理，人性和长期派驻对宇航员心理的影响，对我来说有点过长打断了太空探索的那种紧凑感，好在最后两集一下子把剧情提到高潮，前所未有的大灾难发生了，破除重重险阻付出巨大牺牲，任务最终还是挽救回来。最后的最后，一枚巨大地火箭破浪升空，预示着人类还将继续向深空进发，苹果一定要预订第二季啊！
说一个重大剧透的点，最终集里美苏宇航员在太空中完成了一次非官方合作，让人感概万千，探索太空是全人类的事业，所有人类不分国籍相互依靠在这有限而孤独的宇宙中，向所有为人类航天事业而奋斗的人致敬。

Josef Rakich最新虐肩计划 - 专项计划，选择合适动作和形式集中强化三角肌后束[Aloha]

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三角肌后束的准确位置，如果你还不清楚，看图1红色的部分，就是那个区域。三角肌后束不好练，重量太大不行，刺激不到位，较轻重量合适重量又要考虑动作形式来更好的刺激到，让后束感受到发力。这个计划是专门强化三角肌后束，当然也可以作为强化三角肌后束的动作合集。有没有必要安排训练日来强化三角肌后束？？有！如果相对肩部其他部分，你的三角肌后束很弱，那么这个计划可以周期的安排，例如:两个月一次，或者一个月一次。

每个动作做4组

动作详细

动作1(图2，图3)，用固定器械做反飞鸟，很常见的动作，要搞清楚最佳动作形式来完美刺激到三角肌后束，提高训练的效率，注意动作移动幅度，更多的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作2(图4，图5)，用绳索+V绳做后拉/面拉，完美刺激三角肌后束的动作，同样也要搞清楚动作形式和移动幅度，让刺激更到位，拉到顶处时停顿并且刻意的收紧一下最完美，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作3(图6，图7)，用绳索+直杆/曲杆做上拉，注意上拉的移动幅度，幅度过大就会更多刺激到斜方肌，所以不要大重量，拉起到一定程度就好，每组做15 - 12次或者12 - 10次

动作4(图8，图9)，用哑铃做划船，和一般的练背划船不同，注意手握哑铃的方向，掌心是向后的，肘部向外展，拉起哑铃到一定的程度就可以，更多的去感受三角肌后束发力，每组(每一边)做15 - 12次或者12 - 10次   cr:欧陽忍Shorio

精辟的8句金言，供朋友们参考:
1.岁月不饶人，首先不饶女人；机会不等人，首先不等男人。
2.被恨的人，没有多少痛苦；去恨的人，少了许多幸福。
3.钱财不但可以，改变人的个性，还可以，让人露出本性。
4.人追钱跑，越追越穷；钱追人跑，想穷穷不了。
5.不要把知识和智慧混淆：知识，教你如何生存，智慧，教你如何生活。
6.是你的，永远都是你的；不是你的，不管你怎么争，怎么抢，也都不会属于你。
7.并不是聊得来，就适合在一起；并不是适合，就能够在一起；并不是能够在一起，就会永远在一起；也并不是永远在一起了，就会幸福；在一起是缘分，彼此真诚相待，相互珍惜、相互尊重，足够包容，才会拥有更多的幸福。
8.走的最急的，是最美的风景；伤的最深的，是最真的感情。