澳宝家一如既往的平价又大碗[笑哈哈]

【14.9】澳宝 西柚身体磨砂膏240g
https://t.cn/A6afJSn0

含有保湿微颗粒＋角鲨烷＋维生素C在的，去除角质溶解多余油脂，调节水润平衡效果妥妥的哦，而且还有营养糖微粒和元气西柚成分[微风]味道也是hin清新好闻的呀~

坚持使用可以有效改善鸡皮粗糙的哦~一周只 ​

#我的减脂餐[超话]##我的美食日记##我的减脂餐##减重减脂吃什么#
运动后减脂增肌最好的食物是……

土豆是适合运动前后补充的超级食物，一颗中型的土豆提供26 g 碳水化合物、3g 蛋白质，还有维生素C和维生素B6，更重要的是，提供比一根香蕉更多的钾!

很多人认为运动吃蛋白质就够了，但其实优质碳水化合物也不容忽视。 碳水化合物为身体细胞，特别是肌肉和大脑提供能量，是运动时很好的燃料来源。

因此，我们建议运动前吃的食物以碳水化合物为主，这样运动起来更有活力。
使用土豆搭配蔬菜与肉类一起料理，可以做出很棒的增肌料理！
以下介绍 适合运动前后补给的土豆料理

★运动前：香煎土豆薯饼 259kcal/份
材料：
土豆150克
鸡绞肉或35克
洋葱30克
鸡蛋1/2颗
胡椒盐少许
作法：
1. 将土豆切小块，放入微波炉或电锅中蒸熟后压碎备用。
2. 土豆泥加入鸡绞肉、蛋液、洋葱末、胡椒盐搅拌均匀。
3. 在平底锅加入1/2茶匙橄榄油，放入土豆泥，用小火煎成圆饼型，煎至两面金黄即可取出。
4. 加点番茄酱一起吃更美味。

★运动后：土豆蔬菜烘蛋 330kcal/份
材料：
土豆150克
菠菜100克切碎
红萝卜15克切丁
洋葱40克切末
大蒜1颗切末
蛋2颗
义大利香料、黑胡椒粉、盐少许
作法：
1. 菠菜切碎、红萝卜切丁、洋葱与大蒜切末。锅中加入1/2茶匙橄榄油，放入大蒜、菠菜、红萝卜和洋葱末炒熟备用。土豆洗净去皮切片，用微波炉或电锅蒸熟备用。
2. 鸡蛋打成蛋液，加入作法1的料，加入义大利香料、盐和黑胡椒拌匀。
3. 将土豆片平铺在烤模中，再倒入蔬菜蛋液，放入烤箱以180℃烘烤约15分钟，至蛋液凝固熟成即可。

澳宝家一如既往的平价又大碗[笑哈哈]

【14.9】澳宝 西柚身体磨砂膏240g
https://t.cn/A6afJSn0

含有保湿微颗粒＋角鲨烷＋维生素C在的，去除角质溶解多余油脂，调节水润平衡效果妥妥的哦，而且还有营养糖微粒和元气西柚成分[微风]味道也是hin清新好闻的呀~

坚持使用可以有效改善鸡皮粗糙的哦~一周只 ​