减肥期如何正确控制食量？#张淋琳健康频道[超话]#

中医说“饿治百病”，掌握好食量，保持一定饥饿感对我们的身体是非常有好处的。无论是减肥人群还是标体人群都应该学会这个控制食量的方法，不需要计算热量，也不需要你节食，只需要学会这个方法就能轻松享瘦。

其实，最简单有效的方法就是用我们身体自己的感觉来决定食量，从而绕过所有能影响食量的因素。具体操作就是用你下一顿饭前半小时的饥饿感，判断这一餐的食量。食量合适的状态是，下一餐餐前半小时有饥饿感，提前饿的，就说明上一餐吃的少了，餐前不饿的，说明上一餐吃多了。比如，你午餐一般是中午1点吃饭，12点半饿，说明早餐吃的量刚刚好，如果11点就饿了，说明早餐吃的不够，如果到1点吃饭时还不饿，就说明早餐吃多了。同样的道理，午餐吃多吃少，要靠晚餐前半小时的饥饿感来判断，晚餐的多少，是靠睡觉前半小时的饥饿感来判断。

为什么是半小时而不是一小时？这也是我们这么多年的经验总结，提前一小时或者更多就饿，就是节食，节食瘦下来了的，一旦恢复正常饮食，必然反弹，而提前半小时，食量接近正常，到维持期放开食量的时候，随便吃也不会多吃。

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图源达人：monikaka ​​​
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