每个部位变美变好看的方法[心]
1、下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
3、减后背:
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
4、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
5、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
6、减腰两侧:
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
7、减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
8、减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
9、减大腿:
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
10、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
来源:豆瓣
1、下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
3、减后背:
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
4、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
5、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
6、减腰两侧:
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
7、减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
8、减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
9、减大腿:
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
10、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
来源:豆瓣
不定时更新plog☁️
最近心情很好~
1⃣️我就是这个大怨种
2⃣️711的关东煮填腹️
3⃣️极限奔波的一天~不过最好结果是很好的 时间没有白费
4⃣️楼上奶奶自己做的 很家常 很饱
5⃣️小丁狂野派做饭
6⃣️榴莲真的太香醇了 很难不爱
7⃣️点的烧烤夜宵 最近吃到的比较好吃的烧烤 被种草了
8⃣️我爱肠粉 永远吃不腻
9⃣️随便在朴朴买的蛋糕
最近心情很好~
1⃣️我就是这个大怨种
2⃣️711的关东煮填腹️
3⃣️极限奔波的一天~不过最好结果是很好的 时间没有白费
4⃣️楼上奶奶自己做的 很家常 很饱
5⃣️小丁狂野派做饭
6⃣️榴莲真的太香醇了 很难不爱
7⃣️点的烧烤夜宵 最近吃到的比较好吃的烧烤 被种草了
8⃣️我爱肠粉 永远吃不腻
9⃣️随便在朴朴买的蛋糕
有哪些文案让你看到一眼就心酸的?[心][心]
1、“我明明很善良,会给乞丐钱,会给老人孕妇让座,无论做什么我都会说谢谢,可世间般苦,没有一件事放过我。”
2、“我遇到了一个很难忘的人
他让我期待明天却没有出现在我的明天
后来他重返人海再次与我远隔山川却变成我的意难平。”
3、“小时候刮奖刮出“谢”字还不扔
非要把“谢谢惠顾”都刮的干干净净才舍得放手
和后来太多的事一模一样。”
4、“成年人的情绪崩溃无法随心所欲,不能当众示弱,不能影响工作和生活,只能确保在第二天休息的深夜里独自崩溃,很懂事,也很无奈 。”
5、 “熬夜的人在劝熬夜的人少熬夜。”
6、“我从没怀疑过承诺那一刻的真诚
可人性是如此幽深复杂 千帆过尽
我变得什么都能理解 也什么都无法再相信”
7、“我懂你的苦衷,我理解你的难处,我也非常尊重你那样做的理由,没有关系,我并不生气,只是很失望,仅此而已。”
8、“长大并不意味着一定要去探究每件事情的结果和真相,长大也必然伴随着焦虑与敏感,唯一的解决之道就是,就是站起来,走出去,去做自己该做的、喜欢的、能做的事,行动 就是最好的消化法。”
9、“这乱七八糟的生活,还会好吗?”
10、“我就是这样一个人,也只能是这样了,我自己也觉得挺埋汰的,生活还得过,我又死不起。”
11、“我知道你最近很累,是那种看不见的、身体上 、精神上的、人际关系上的、面对未来那种无力感, 但请你一定不要停下来,因为你的人生不可能就止于此了,再坚持一下,你要相信一切都会慢慢好起来的。”
12、“你不愿意看别人丧气
总是努力让所有人开心
最后却发现除了你大家都挺高兴的
女孩子长大了是没有家的
希望你永远听不懂这句话。”
13、“我根本不知道我将来要过什么样的生活,去哪个城市做什么工作,我只是知道我自己不想要什么, 我不想要那种循规蹈矩,安安分分,平平淡淡的日子,不想要那种一眼就可以看到死的生活。”
14、“我负能量很多,可世人皆不易,只能全部收起,戴上合适的面具。”
15、“我不善言辞,不轻易吐露自己的心声,独立不喜欢麻烦任何人,心软不好意思拒绝任何人,在同学朋友眼里是不会拒绝别人的性格随和的朋友,朋友们都说我会遇到一个爱我的人,可是这样的我一直过着一个人的生活,嗯,我有些自卑。”
16、“日复一日的活着,没有很快乐,也没有很难过。”
17、“从现在开始聪明一点,不要问别人想不想你爱不爱你,再也不要太在意一些人太在乎一些事,顺其自然以最佳心态面对,因为这个世界就是这样,往往在最在乎的事物面前,我们最没有价值。”
18、“前程似锦什么的太虚假了
祝你穷困潦倒 夜夜想起我的好
风水流轮转 我受过的罪你也逃不了。”
19、“你才是我想要的一切,为什么你要一直说再见?”
20、“世界上没有什么感同身受,你觉得自己心肝都撕得血淋淋的肠都铰断了,其实别人一点都体会不到,看你表情恐怖,同情一会,接着该高兴还得高兴,别把希望寄托在别人身上,别要求别人懂你的感受,叫得再大声也白费工夫,不怪别人冷血,怪你自己没防备。”
21、“你怎么这么懂事啊
连崩溃的时候都不发出任何声响。”#情感##青春恋一夏#
1、“我明明很善良,会给乞丐钱,会给老人孕妇让座,无论做什么我都会说谢谢,可世间般苦,没有一件事放过我。”
2、“我遇到了一个很难忘的人
他让我期待明天却没有出现在我的明天
后来他重返人海再次与我远隔山川却变成我的意难平。”
3、“小时候刮奖刮出“谢”字还不扔
非要把“谢谢惠顾”都刮的干干净净才舍得放手
和后来太多的事一模一样。”
4、“成年人的情绪崩溃无法随心所欲,不能当众示弱,不能影响工作和生活,只能确保在第二天休息的深夜里独自崩溃,很懂事,也很无奈 。”
5、 “熬夜的人在劝熬夜的人少熬夜。”
6、“我从没怀疑过承诺那一刻的真诚
可人性是如此幽深复杂 千帆过尽
我变得什么都能理解 也什么都无法再相信”
7、“我懂你的苦衷,我理解你的难处,我也非常尊重你那样做的理由,没有关系,我并不生气,只是很失望,仅此而已。”
8、“长大并不意味着一定要去探究每件事情的结果和真相,长大也必然伴随着焦虑与敏感,唯一的解决之道就是,就是站起来,走出去,去做自己该做的、喜欢的、能做的事,行动 就是最好的消化法。”
9、“这乱七八糟的生活,还会好吗?”
10、“我就是这样一个人,也只能是这样了,我自己也觉得挺埋汰的,生活还得过,我又死不起。”
11、“我知道你最近很累,是那种看不见的、身体上 、精神上的、人际关系上的、面对未来那种无力感, 但请你一定不要停下来,因为你的人生不可能就止于此了,再坚持一下,你要相信一切都会慢慢好起来的。”
12、“你不愿意看别人丧气
总是努力让所有人开心
最后却发现除了你大家都挺高兴的
女孩子长大了是没有家的
希望你永远听不懂这句话。”
13、“我根本不知道我将来要过什么样的生活,去哪个城市做什么工作,我只是知道我自己不想要什么, 我不想要那种循规蹈矩,安安分分,平平淡淡的日子,不想要那种一眼就可以看到死的生活。”
14、“我负能量很多,可世人皆不易,只能全部收起,戴上合适的面具。”
15、“我不善言辞,不轻易吐露自己的心声,独立不喜欢麻烦任何人,心软不好意思拒绝任何人,在同学朋友眼里是不会拒绝别人的性格随和的朋友,朋友们都说我会遇到一个爱我的人,可是这样的我一直过着一个人的生活,嗯,我有些自卑。”
16、“日复一日的活着,没有很快乐,也没有很难过。”
17、“从现在开始聪明一点,不要问别人想不想你爱不爱你,再也不要太在意一些人太在乎一些事,顺其自然以最佳心态面对,因为这个世界就是这样,往往在最在乎的事物面前,我们最没有价值。”
18、“前程似锦什么的太虚假了
祝你穷困潦倒 夜夜想起我的好
风水流轮转 我受过的罪你也逃不了。”
19、“你才是我想要的一切,为什么你要一直说再见?”
20、“世界上没有什么感同身受,你觉得自己心肝都撕得血淋淋的肠都铰断了,其实别人一点都体会不到,看你表情恐怖,同情一会,接着该高兴还得高兴,别把希望寄托在别人身上,别要求别人懂你的感受,叫得再大声也白费工夫,不怪别人冷血,怪你自己没防备。”
21、“你怎么这么懂事啊
连崩溃的时候都不发出任何声响。”#情感##青春恋一夏#
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