【早茶早餐-活血化瘀、渗水利湿，营养科学】本人每天5:00起床，洗漱、排空毕，空腹服用三七粉3克，活血化瘀；然后，1杯早茶(黄精、当归、枸杞、黄芪、菊花、金银花、丁香等)，润肺抗病毒，补气补血，抗癌健身，保护视力；中药天丹通络活血胶囊3粒；适量生南瓜子仁、几粒花生、几块锅巴全部吃下，作为早茶早点。早餐:粗粮，薏仁米、小红豆、黑米、黑豆、百合、莲子、红枣；半个苹果、一个洋鸡蛋；3勺雀巢奶粉、1勺熟黑芝麻粉；乐力、复方芦丁片、复合维生素B、维生素B12，加上癃闭舒胶囊3粒。本人饮食营养法则根据《中国居民膳食指南》2022版执行。元气旺盛，血色正常；思维敏捷，从不懈怠。

我的一步步 上大学还长个了哈哈

172cm
第一阶段：116-112
哈哈，这个阶段我真是一段时间坚持，一段时间放弃，断断续续的那种，后来发现吃多了也是112，哈哈
第二阶段：112-102
也就是这不到一个月的时间，25天左右，其实早就到102了，但是后期也会反复吃一些垃圾食品呜呜，还有两天就要回家了，所以要保持在102以内，本来打算回家前下个百的，我这该死的嘴
回家后开启第三阶段
目标102-98
打算慢慢来，开始加上每天的运动，咔咔练[举杠铃]
然后一定不要暴饮暴食！不要因为情绪问题吃很多垃圾食品！
关于吃饭
1⃣️早上喝妈妈做的奶昔或者绿豆汤，红豆薏仁米之类的，吃水果，鸡蛋
2⃣️中午去外婆家吃正常的家常饭菜
3⃣️晚上不吃，或少吃
（偶尔出去吃饭）
关于运动
1⃣️早晚不下雨的情况，跟妈妈户外不行一小时
2⃣️早上空腹运动卷腹，练腿
3⃣️下午一个半小时在家运动
（一周休息一天）

我们确实都要爱自己，但这种爱不是欺骗的爱，不管自己怎么样都爱的那种，而是我们不再是“我”，我们抽离出来看待自己，我真的好吗？如果不好，自己不认可自己，那就努力把自己变好！然后对自己心服口服的爱

今日红色系，五谷杂粮粥。把薏仁米换成了红豆，口感上也没什么变化，颜色更红罢了。好久没吃橙子，那天看到就买了两个。还笑着问老板，皮不厚吧，老板说厚了你来换(我寻思换了他不得还是厚皮么，好在剥出来确实不厚，这老板能处[哈哈]
Q音乐520/21两天搞了个杰伦的两场演唱会的重映，摩天轮2013和地表最强2019，回味回味也还不错。要是能再搞个线上演唱会那就真滴了[赢牛奶]
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红豆 20g
黑米 20g
糙米 20g
红米 20g
红皮花生 20g
加水至刻度2

PS: 肠胃不好的少吃粗粮