#科研进展# 【AOSL: 来自海洋的讯号：应对气候变化需要数代人的努力】
气候变化是当前人类面临的一个全球性挑战，如何全面而有效的适应和减缓气候变化是核心问题。近日，来自美国、中国和法国的联合研究团队在Atmospheric and Oceanic Science Letters上发表一篇题为“The ocean response to climate change guides both adaptation and mitigation efforts”的综述性论文，从海洋变化的角度，论述了海洋在气候变化中的关键作用，并讨论了气候变化应对所需要的措施。
海洋，占全球地表面积的70%、总面积达到36100万平方公里、平均深度达3800米；海水的平均密度为每平方米1025千克（是大气密度的1000倍）、比热容为每千克每摄氏度4200焦耳（4倍于空气）。这些物理和热力学特性决定了海洋是全球气候的主要控制因素。同时，海洋也是地球上大部分生命的生存繁衍之地，人类及社会经济活动广泛依赖于海洋，海洋环境的系统性变化会给人类及生态系统造成系统性风险（图1）。
从能量循环的角度来看，海洋很大程度上塑造了气候系统对温室气体的响应过程。
大气中温室气体不断增加，会吸收地表向外释放的长波辐射，从而减少整个地球向外释放的能量，触发地球系统能量不平衡。如果没有海洋，由于大气和陆地比热容较低，它们将快速（数年之内）响应地球系统能量的增加，使得大气和陆地升温，升温导致地球向外释放的辐射能量增加，进而使地球系统能量收支重新达到平衡，气候系统稳定在一个新的平均状态（图2）。
然而，在真实世界，由于海洋的存在，地球系统对大气温室气体增加的调整过程被“放缓”：海洋通过海流和湍流混合过程，不断将地球系统多余的热量带到深海，从而“冷却”地表，使得地表温度上升不至于那么剧烈。这就是海洋的“热惯性”。这种情况下，相对较低的地表温度上升幅度所增加的地球系统能量释放，不足以抵消温室气体固定在地球系统中的能量，这导致地球系统处于能量收支不平衡的状态（图2）。当然，这个过程中各个圈层都有很多反馈过程参与，包括大气水循环的反馈、云反馈、和冰等有关的反照率反馈等等。这些因素共同导致目前地球系统的能量收支不平衡量值约为0.5-1 Wm-2：地球系统依然在被持续加热，这其中90%的热量都储存在海洋中。
未来，如果全球能够在本世纪中叶实现“碳中和”，即温室气体“净零排放”，地表温度上升趋势将被遏制，即可以实现《巴黎协定》的2度控温目标。然而，由于大气中的温室气体浓度依然处于高位，地球系统依然处于能量不平衡状态。这里特别需要指出的是，大气中温室气体的浓度（而非温室气体排放量），决定了大气吸收长波辐射的多少（即辐射强迫的量）。因此，只有当地球系统能量收支重新达到平衡之后，气候变化才会真正结束。此时的气候变化进程主要取决于两个相互角力的过程：一为海洋和陆地生态系统“清除”大气中CO2等温室气体的强度和速度；二为海洋热量向深海输送的强度和速度。前者会降低大气温室气体浓度，减少地球系统的净能量不平衡的量；后者将多余的能量储存在深海。由于深海缓变特性，例如北太平洋深层水需要约一千年的时间才能循环到海表，因而从“碳中和”到地球系统能量收支重新达到平衡的过程将持续数百年、甚至上千年之久。
由此可见，由于海洋的特性，气候变化至少在数百年尺度具有不可逆转性，这为人类和生态系统应对海洋变化提出一系列挑战，意味着人类需要数代人的努力去应对持续变化的气候。因而，从海洋变化的角度，人类需要进行多时间尺度的规划和统筹。
在近期（从现在到约2030年前后），全面落实联合国可持续发展目标（SDGs）至关重要，海洋的变化和几乎所有的SDG息息相关（图3），全面部署和实现SDG目标将为人类和地球生命的福祉提供一个良好的决策框架和行动路线。近期，也需要努力建立一个可以监测全球海洋“健康状况”的海洋观测系统，包括主要的物理（温度、盐度、海气通量、海流等）和生物地球化学变量（溶解氧、酸度、碳通量、海洋生物量、营养盐等）。目前，几乎所有海洋要素都没有真正覆盖全球海洋的观测系统。由于几乎任何一个国家都无法独立建成覆盖全球海洋的观测系统，国际合作及科学技术创新是必经之路。
在中期（大约2050–2060年前后），全球需要逐步减排并实现碳中和目标。IPCC多份报告均指出：实现净零排放将使得地表温度维持稳定，极大地减少气候风险。同时, 适应和减缓气候变化的行动和措施必须同步施行：既要进行减排努力、也要积极应对即将发生的气候变化。此外，全球海洋观测系统需要得以维持和完善，以持续监测海洋变化。
在远期（在2060年之后），包括深海变暖、海平面上升在内的海洋变化都将持续，冰川和冰盖的变化预计也将持续，因而依然需要持续应对这些变化，所以气候适应和减缓行动至少需要持续数百年—数代人之久。在该时间尺度，应对一类特殊的事件：“低概率, 高影响”事件将变得尤为重要（即发生的可能性较低，但一旦发生影响极大的事件）。此类事件包括大西洋经圈反转环流的突然减弱甚至关闭、海洋生态系统跨过临界点、难以挽回的冰盖崩解和质量损失等。这些事件一旦发生将带来难以估量的损失，所以应充分纳入长期规划。
本论文作者包括美国圣-托马斯大学John Abraham、中科院大气物理研究所成里京、美国宾州州立大学Michael E. Mann、美国大气研究中心Kevin Trenberth、法国麦卡托海洋研究所Karina von Schuckmann。
Citation:
John Abraham, Lijing Cheng, Michael E. Mann, Kevin Trenberth, Karina von Schuckmann, 2022. The ocean response to climate change guides both adaptation and mitigation efforts, Atmospheric and Oceanic Science Letters, https://t.cn/A6X4BcCD
气候变化是当前人类面临的一个全球性挑战，如何全面而有效的适应和减缓气候变化是核心问题。近日，来自美国、中国和法国的联合研究团队在Atmospheric and Oceanic Science Letters上发表一篇题为“The ocean response to climate change guides both adaptation and mitigation efforts”的综述性论文，从海洋变化的角度，论述了海洋在气候变化中的关键作用，并讨论了气候变化应对所需要的措施。
海洋，占全球地表面积的70%、总面积达到36100万平方公里、平均深度达3800米；海水的平均密度为每平方米1025千克（是大气密度的1000倍）、比热容为每千克每摄氏度4200焦耳（4倍于空气）。这些物理和热力学特性决定了海洋是全球气候的主要控制因素。同时，海洋也是地球上大部分生命的生存繁衍之地，人类及社会经济活动广泛依赖于海洋，海洋环境的系统性变化会给人类及生态系统造成系统性风险（图1）。
从能量循环的角度来看，海洋很大程度上塑造了气候系统对温室气体的响应过程。
大气中温室气体不断增加，会吸收地表向外释放的长波辐射，从而减少整个地球向外释放的能量，触发地球系统能量不平衡。如果没有海洋，由于大气和陆地比热容较低，它们将快速（数年之内）响应地球系统能量的增加，使得大气和陆地升温，升温导致地球向外释放的辐射能量增加，进而使地球系统能量收支重新达到平衡，气候系统稳定在一个新的平均状态（图2）。
然而，在真实世界，由于海洋的存在，地球系统对大气温室气体增加的调整过程被“放缓”：海洋通过海流和湍流混合过程，不断将地球系统多余的热量带到深海，从而“冷却”地表，使得地表温度上升不至于那么剧烈。这就是海洋的“热惯性”。这种情况下，相对较低的地表温度上升幅度所增加的地球系统能量释放，不足以抵消温室气体固定在地球系统中的能量，这导致地球系统处于能量收支不平衡的状态（图2）。当然，这个过程中各个圈层都有很多反馈过程参与，包括大气水循环的反馈、云反馈、和冰等有关的反照率反馈等等。这些因素共同导致目前地球系统的能量收支不平衡量值约为0.5-1 Wm-2：地球系统依然在被持续加热，这其中90%的热量都储存在海洋中。
未来，如果全球能够在本世纪中叶实现“碳中和”，即温室气体“净零排放”，地表温度上升趋势将被遏制，即可以实现《巴黎协定》的2度控温目标。然而，由于大气中的温室气体浓度依然处于高位，地球系统依然处于能量不平衡状态。这里特别需要指出的是，大气中温室气体的浓度（而非温室气体排放量），决定了大气吸收长波辐射的多少（即辐射强迫的量）。因此，只有当地球系统能量收支重新达到平衡之后，气候变化才会真正结束。此时的气候变化进程主要取决于两个相互角力的过程：一为海洋和陆地生态系统“清除”大气中CO2等温室气体的强度和速度；二为海洋热量向深海输送的强度和速度。前者会降低大气温室气体浓度，减少地球系统的净能量不平衡的量；后者将多余的能量储存在深海。由于深海缓变特性，例如北太平洋深层水需要约一千年的时间才能循环到海表，因而从“碳中和”到地球系统能量收支重新达到平衡的过程将持续数百年、甚至上千年之久。
由此可见，由于海洋的特性，气候变化至少在数百年尺度具有不可逆转性，这为人类和生态系统应对海洋变化提出一系列挑战，意味着人类需要数代人的努力去应对持续变化的气候。因而，从海洋变化的角度，人类需要进行多时间尺度的规划和统筹。
在近期（从现在到约2030年前后），全面落实联合国可持续发展目标（SDGs）至关重要，海洋的变化和几乎所有的SDG息息相关（图3），全面部署和实现SDG目标将为人类和地球生命的福祉提供一个良好的决策框架和行动路线。近期，也需要努力建立一个可以监测全球海洋“健康状况”的海洋观测系统，包括主要的物理（温度、盐度、海气通量、海流等）和生物地球化学变量（溶解氧、酸度、碳通量、海洋生物量、营养盐等）。目前，几乎所有海洋要素都没有真正覆盖全球海洋的观测系统。由于几乎任何一个国家都无法独立建成覆盖全球海洋的观测系统，国际合作及科学技术创新是必经之路。
在中期（大约2050–2060年前后），全球需要逐步减排并实现碳中和目标。IPCC多份报告均指出：实现净零排放将使得地表温度维持稳定，极大地减少气候风险。同时, 适应和减缓气候变化的行动和措施必须同步施行：既要进行减排努力、也要积极应对即将发生的气候变化。此外，全球海洋观测系统需要得以维持和完善，以持续监测海洋变化。
在远期（在2060年之后），包括深海变暖、海平面上升在内的海洋变化都将持续，冰川和冰盖的变化预计也将持续，因而依然需要持续应对这些变化，所以气候适应和减缓行动至少需要持续数百年—数代人之久。在该时间尺度，应对一类特殊的事件：“低概率, 高影响”事件将变得尤为重要（即发生的可能性较低，但一旦发生影响极大的事件）。此类事件包括大西洋经圈反转环流的突然减弱甚至关闭、海洋生态系统跨过临界点、难以挽回的冰盖崩解和质量损失等。这些事件一旦发生将带来难以估量的损失，所以应充分纳入长期规划。
本论文作者包括美国圣-托马斯大学John Abraham、中科院大气物理研究所成里京、美国宾州州立大学Michael E. Mann、美国大气研究中心Kevin Trenberth、法国麦卡托海洋研究所Karina von Schuckmann。
Citation:
John Abraham, Lijing Cheng, Michael E. Mann, Kevin Trenberth, Karina von Schuckmann, 2022. The ocean response to climate change guides both adaptation and mitigation efforts, Atmospheric and Oceanic Science Letters, https://t.cn/A6X4BcCD
我以为一个人无法去西藏，但我做到了️
在西藏十多天，回来一直想写一篇西藏攻略，不知道怎么下笔，就着衣食住行四个方面先说吧。
衣：我是5月末6月初去的，白天太阳非常大，我基本是白天穿长袖T恤，长裤，时刻注意防晒。早晚温差大，要带厚外套和加绒裤子，风大和感觉冷的时候赶紧穿上，千万不要感冒。西藏的风很大，记得戴帽子，防止风吹的头痛。
食：藏餐的口味蛮奇妙，拉萨的川菜馆很多，也不用担心吃不惯。如果像我一样怕水土不服，第一餐可以点麦当劳（拉萨的麦当劳竟然是顺丰配送，好神奇）。非常推荐喝甜茶，我每天都要喝✨老光明岗琼甜茶馆，点一份藏面一份炸土豆，把一元现金和空杯子放在桌子上，就有藏族阿姨来帮你填茶。我喝了蛮多家茶馆，味道都不错。✨旬食，高反好一点之后立刻去她家吃了汤粉，热乎乎一碗下肚感觉太爽了，套餐里最惊艳的是两块不起眼的小饼干酥酥香香。就是门牌太小了，要仔细看，我鬼打墙来回走了三四次就没看见。✨吉祥圣雪藏餐，我觉得他们家餐馆人文价值大于菜的口味，在居民楼里，等菜的间隙老板会邀请你进到内室，讲解珠峰登山队和她家里的历史还有餐馆的演变，还有好多化石可以摸，听很多有意思的故事，很有人文气息。✨其他好吃的，牦牛肉饼、牦牛酸奶、奶渣饼、牦牛肉火锅，我感觉拉萨的饭店做这些都没有太难吃的，所以随便一家都可以试试，没准就有惊喜了，丰俭由人，10块在甜茶馆也能吃饱一餐，200我也能全部吃光光。
住：抵达拉萨第一晚真的要住供氧酒店，民宿一般都不供氧，酒店的供氧房间睡着太舒服了。供氧酒店大概400、民宿200左右。
后来跟团旅行的酒店没法选择，珠峰那晚我们住在帐篷里，我自己多加了80升级了小包间，有电热毯，没脱任何外套裹着衣服吸着氧气睡了一夜。
行：我是飞机往返进出藏，节省时间方便，但哈尔滨没有直飞的航班，我是在成都中转再飞拉萨，成都天府的机场好漂亮，到处都是可爱的熊猫。重点是这段飞行的时候不要睡觉，在飞机上能看见连片的雪山，非常震撼，进藏记得坐左边、出藏坐右边，飞机来回5990。平时在拉萨市区坐滴滴也很方便，我没有感受一下拉萨的公交，算是一个小遗憾。
整体行程：因为落地高反严重，我在拉萨修养了6天，然后报了一个5天4夜团，最后在拉萨调整一天回家，一共12天。
我是哈尔滨出发，摘星了才能去西藏，而且要提前在藏易通报备才能进藏。
药：我个人体质属于虚胖又不爱运动那种，飞机落地就觉得偏头痛，呼吸有点喘，嘴唇发紫，以为是起太早没休息好，睡着后凌晨两点醒了，开始头痛 恶心 呼吸急促 发热 心跳过快，熬到了八九点诊所开门，立刻去测了心率，医生说是高反缺氧加上颅内压太高，挂了吊瓶 吸氧 吃了药，马上就感觉好多了，又开了吃的四天的药。诊所消费400，我个人建议，如果落地就觉得头痛呼吸不畅嘴唇发紫，一定要先去诊所或者医院看医生，晚去的话就多遭罪。还有就是尽量要选供氧酒店，医生说凌晨两点到五点是氧气最稀薄的时候，这个时间段最容易高反难受，我开始没有住供氧酒店，半夜会醒睡不实，换了供氧酒店睡的会舒服很多。
✨还有这些常用药也要准备：
感冒灵（预防感冒）
止痛片（高反会严重的偏头痛）
晕车贴（路途颠簸有备无患）
姨妈巾（一定要备用着，在珠峰来大姨妈，如果没带着备用的，真是叫天天不灵）
红霉素软膏（我去之前还想能干燥到哪里，第二天我就觉得我的嘴唇我的鼻子紧绷成一团，睡前涂红霉素软膏能缓解很多）
葡萄糖（高反会恶心呕吐，根本吃不下东西，这个时候一定要补充葡萄糖口服液）
胃药（不知好歹的吃了顿麻辣火锅，胃痛到凌晨两点，忽然想起来我带了胃药，9我一命。对了在西藏记得不要吃得太饱，不然会更不舒服）
创口贴（穿了马丁靴脚后跟磨坏了一点，贴了创口贴防磨脚）
保温杯（干燥高反的时候有热水喝 简直太幸福，鼻子干燥的时候可以接点开水，鼻子凑近杯口，猛吸几口热气，能缓解很多）
报团：西藏的景点和景点之间距离太远了，有自驾、找领队、旅行社报团这三种方法。一是我自己不敢自驾；二是之前看了几个喜欢的领队，但行程时间和我都不吻合；所以最后匆忙跟了一个7人团，五天四夜2900。报团省心，边防证也不用自己去办，吃住都安排好，但我真的想说，7人团加上司机8个人，那辆车真的太太太太太挤了，西藏旅行80%的时间都是在车上，舒适感太差了，如果能重来，我绝不选择7人团。这个团大致路线是纳木错-珠峰-奇林峡-羊卓雍错，5天下来真的很累，如果想舒服一点，我觉得纳木错或者羊卓雍错任选其一就可以了，再加上一个珠峰。
景色：其实美丽的景色都在路上了，好像伸手就能摘下的云彩、突如其来的雨、成群的牦牛 羊群 藏羚羊 小狐狸、等待搭车的本地人 、108拐的山路、撒隆达和挂经幡祈福的人……但被震撼到的还是纳木错和珠峰。
✨纳木错太美了，但和天气有很大影响，我刚到景区的时候多云，湖水就没有那么蓝，过了一会云彩散去，湖面湛蓝湛蓝的巨美，还有飞过的红嘴海鸥，远处是连片的雪山，阳光洒在湖面上波光粼粼，女生穿白色 蓝色 黄色 红色的衣服非常出片。
✨珠峰，插一句 去之前司机一直渲染氛围说容易缺氧，所以我花了600租了超大一罐氧气，结果到了珠峰没啥太大感觉，但一路上确实都有高反，感觉呼吸困难。有备无患，600租的氧气肯定是贵了，所以高反开始就感觉不严重的姐妹买两罐那种小瓶的35的就可以了。珠峰的风超级大，我租了一件150块的棉服大衣，里面穿了登山服+卫衣+背心+厚牛仔裤+加绒保暖裤，这一套下来确实抗风保暖。帽子一定要戴，最好是毛线针织帽，不然那个大风吹的人偏头痛。
站在珠峰脚下的时候确实感觉很兴奋，看着太阳一点点落下出现的日照金山，一边大口大口的吸着氧气（看照片能发现我缺氧到嘴唇都发紫了），夜晚的星空太美了，感觉是一把钻石洒在了藏蓝色的天鹅绒绸缎上，我的相机没拍出来那种美。
人文：在拉萨看了文成公主实景剧场演出，携某上订的票+来回接送共345，我当晚穿了两件外套冲锋衣和夹克还有卫衣，但差点冻傻了，你们一定要记得租大衣！然后选最便宜的那档票价，因为我去的时候人不多，开场之后大家就都坐到中间空位去了，所以没必要买高价的。
唐卡画体验：拉萨八廓街那边好多藏文化体验，大某众上找了一个108的唐卡画，矿石颜料藏布，画了整整一天。绘画老师服务非常周到，一边教你画画，一边给你365度拍照拍视频，然后发给你，太内卷了。
藏服写真：大多数人都是在八廓街拍的，但我觉得八廓街的行人太多了，我现实挺腼腆怕人多，于是选了一个草原拍摄799，约好时间先去店里化妆，然后摄影师开车拉着我去了一个山坡坡上拍的，我又紧张，摄影师一直说我脸都是僵的。还单加了100拍了两只看起来不太聪明的小羊哈哈，底片60张左右，可以精修10张。我直接自己精修了，感觉原片就不错。对了，尽量约下午6、7点去拍，拉萨天黑的晚，夕阳出片更好看，我约的上午，太赶了，光线也不柔和。
寺庙：✨布达拉宫，门票200，路上会有非常多人问你要不要导游讲解，记得比价，我记得有好几道安检。最后一道安检之前，问了一个姐姐，2个人每人100，只给我们俩讲解。真的要请讲解，不然走马观花自己看不懂。记得提前一天在微某程序上预约，7天之内只能预约一次，要确定能去再预约。出口那里的布达拉宫文创一定去看看，冰箱贴超级好看。
✨扎什伦布寺，在日喀则市是跟团里的行程。僧侣人文气息浓郁，香火鼎盛跪拜祈福，寺庙的红墙随手一拍都超级出片。小提示：要远远的拍，千万别怼人家正脸拍，尽量只拍背影，进出不要踩门槛。
✨大昭寺，就在八廓街里面，有天晚上吃完晚饭，我就一直站在路边，看到围着大昭寺不停的磕长头的人，就想起了看的电影冈仁波齐，当时真的哭了，太虔诚了，让我感受到了信仰的力量，真的很震撼。
护肤：保湿乳液和防晒霜，千万备好。
有高反的人千万不能洗澡洗头，不然会加重高反，忍一忍。我是高反打针好了之后，边吸氧边洗的。
湿巾，在西藏那么干燥的地方，有了它妙不可言。
护手霜、面膜，气候真的很干，你需要它。
虽然呼吸困难，但我大部分时间还是帽子口罩都戴好，物理防晒不松懈。
这次来西藏很冲动，没做好准备，也没有去阿里环线，留下一点遗憾。真的是眼睛在天堂，身体在地狱，缺氧高反和舟车劳顿的时候也烦躁想哭埋怨自己一个人为什么要来，来这里遭罪，但心里较着劲。总觉得之后肯定还会来，这就是西藏的魔力吧。
忽然也理解了那些感情失恋、生活失意的人为什么一定要去一次西藏，因为只要你在珠峰环线走一圈，就会发现除了活着别的都不重要。
其实这篇文章没什么建议能给到大家，单纯的分享，我希望大家不要穷游，不要冲动裸辞，要努力工作好好赚钱，在能力范围内给自己最好的，这样旅行也更安全更有意义。
在西藏十多天，回来一直想写一篇西藏攻略，不知道怎么下笔，就着衣食住行四个方面先说吧。
衣：我是5月末6月初去的，白天太阳非常大，我基本是白天穿长袖T恤，长裤，时刻注意防晒。早晚温差大，要带厚外套和加绒裤子，风大和感觉冷的时候赶紧穿上，千万不要感冒。西藏的风很大，记得戴帽子，防止风吹的头痛。
食：藏餐的口味蛮奇妙，拉萨的川菜馆很多，也不用担心吃不惯。如果像我一样怕水土不服，第一餐可以点麦当劳（拉萨的麦当劳竟然是顺丰配送，好神奇）。非常推荐喝甜茶，我每天都要喝✨老光明岗琼甜茶馆，点一份藏面一份炸土豆，把一元现金和空杯子放在桌子上，就有藏族阿姨来帮你填茶。我喝了蛮多家茶馆，味道都不错。✨旬食，高反好一点之后立刻去她家吃了汤粉，热乎乎一碗下肚感觉太爽了，套餐里最惊艳的是两块不起眼的小饼干酥酥香香。就是门牌太小了，要仔细看，我鬼打墙来回走了三四次就没看见。✨吉祥圣雪藏餐，我觉得他们家餐馆人文价值大于菜的口味，在居民楼里，等菜的间隙老板会邀请你进到内室，讲解珠峰登山队和她家里的历史还有餐馆的演变，还有好多化石可以摸，听很多有意思的故事，很有人文气息。✨其他好吃的，牦牛肉饼、牦牛酸奶、奶渣饼、牦牛肉火锅，我感觉拉萨的饭店做这些都没有太难吃的，所以随便一家都可以试试，没准就有惊喜了，丰俭由人，10块在甜茶馆也能吃饱一餐，200我也能全部吃光光。
住：抵达拉萨第一晚真的要住供氧酒店，民宿一般都不供氧，酒店的供氧房间睡着太舒服了。供氧酒店大概400、民宿200左右。
后来跟团旅行的酒店没法选择，珠峰那晚我们住在帐篷里，我自己多加了80升级了小包间，有电热毯，没脱任何外套裹着衣服吸着氧气睡了一夜。
行：我是飞机往返进出藏，节省时间方便，但哈尔滨没有直飞的航班，我是在成都中转再飞拉萨，成都天府的机场好漂亮，到处都是可爱的熊猫。重点是这段飞行的时候不要睡觉，在飞机上能看见连片的雪山，非常震撼，进藏记得坐左边、出藏坐右边，飞机来回5990。平时在拉萨市区坐滴滴也很方便，我没有感受一下拉萨的公交，算是一个小遗憾。
整体行程：因为落地高反严重，我在拉萨修养了6天，然后报了一个5天4夜团，最后在拉萨调整一天回家，一共12天。
我是哈尔滨出发，摘星了才能去西藏，而且要提前在藏易通报备才能进藏。
药：我个人体质属于虚胖又不爱运动那种，飞机落地就觉得偏头痛，呼吸有点喘，嘴唇发紫，以为是起太早没休息好，睡着后凌晨两点醒了，开始头痛 恶心 呼吸急促 发热 心跳过快，熬到了八九点诊所开门，立刻去测了心率，医生说是高反缺氧加上颅内压太高，挂了吊瓶 吸氧 吃了药，马上就感觉好多了，又开了吃的四天的药。诊所消费400，我个人建议，如果落地就觉得头痛呼吸不畅嘴唇发紫，一定要先去诊所或者医院看医生，晚去的话就多遭罪。还有就是尽量要选供氧酒店，医生说凌晨两点到五点是氧气最稀薄的时候，这个时间段最容易高反难受，我开始没有住供氧酒店，半夜会醒睡不实，换了供氧酒店睡的会舒服很多。
✨还有这些常用药也要准备：
感冒灵（预防感冒）
止痛片（高反会严重的偏头痛）
晕车贴（路途颠簸有备无患）
姨妈巾（一定要备用着，在珠峰来大姨妈，如果没带着备用的，真是叫天天不灵）
红霉素软膏（我去之前还想能干燥到哪里，第二天我就觉得我的嘴唇我的鼻子紧绷成一团，睡前涂红霉素软膏能缓解很多）
葡萄糖（高反会恶心呕吐，根本吃不下东西，这个时候一定要补充葡萄糖口服液）
胃药（不知好歹的吃了顿麻辣火锅，胃痛到凌晨两点，忽然想起来我带了胃药，9我一命。对了在西藏记得不要吃得太饱，不然会更不舒服）
创口贴（穿了马丁靴脚后跟磨坏了一点，贴了创口贴防磨脚）
保温杯（干燥高反的时候有热水喝 简直太幸福，鼻子干燥的时候可以接点开水，鼻子凑近杯口，猛吸几口热气，能缓解很多）
报团：西藏的景点和景点之间距离太远了，有自驾、找领队、旅行社报团这三种方法。一是我自己不敢自驾；二是之前看了几个喜欢的领队，但行程时间和我都不吻合；所以最后匆忙跟了一个7人团，五天四夜2900。报团省心，边防证也不用自己去办，吃住都安排好，但我真的想说，7人团加上司机8个人，那辆车真的太太太太太挤了，西藏旅行80%的时间都是在车上，舒适感太差了，如果能重来，我绝不选择7人团。这个团大致路线是纳木错-珠峰-奇林峡-羊卓雍错，5天下来真的很累，如果想舒服一点，我觉得纳木错或者羊卓雍错任选其一就可以了，再加上一个珠峰。
景色：其实美丽的景色都在路上了，好像伸手就能摘下的云彩、突如其来的雨、成群的牦牛 羊群 藏羚羊 小狐狸、等待搭车的本地人 、108拐的山路、撒隆达和挂经幡祈福的人……但被震撼到的还是纳木错和珠峰。
✨纳木错太美了，但和天气有很大影响，我刚到景区的时候多云，湖水就没有那么蓝，过了一会云彩散去，湖面湛蓝湛蓝的巨美，还有飞过的红嘴海鸥，远处是连片的雪山，阳光洒在湖面上波光粼粼，女生穿白色 蓝色 黄色 红色的衣服非常出片。
✨珠峰，插一句 去之前司机一直渲染氛围说容易缺氧，所以我花了600租了超大一罐氧气，结果到了珠峰没啥太大感觉，但一路上确实都有高反，感觉呼吸困难。有备无患，600租的氧气肯定是贵了，所以高反开始就感觉不严重的姐妹买两罐那种小瓶的35的就可以了。珠峰的风超级大，我租了一件150块的棉服大衣，里面穿了登山服+卫衣+背心+厚牛仔裤+加绒保暖裤，这一套下来确实抗风保暖。帽子一定要戴，最好是毛线针织帽，不然那个大风吹的人偏头痛。
站在珠峰脚下的时候确实感觉很兴奋，看着太阳一点点落下出现的日照金山，一边大口大口的吸着氧气（看照片能发现我缺氧到嘴唇都发紫了），夜晚的星空太美了，感觉是一把钻石洒在了藏蓝色的天鹅绒绸缎上，我的相机没拍出来那种美。
人文：在拉萨看了文成公主实景剧场演出，携某上订的票+来回接送共345，我当晚穿了两件外套冲锋衣和夹克还有卫衣，但差点冻傻了，你们一定要记得租大衣！然后选最便宜的那档票价，因为我去的时候人不多，开场之后大家就都坐到中间空位去了，所以没必要买高价的。
唐卡画体验：拉萨八廓街那边好多藏文化体验，大某众上找了一个108的唐卡画，矿石颜料藏布，画了整整一天。绘画老师服务非常周到，一边教你画画，一边给你365度拍照拍视频，然后发给你，太内卷了。
藏服写真：大多数人都是在八廓街拍的，但我觉得八廓街的行人太多了，我现实挺腼腆怕人多，于是选了一个草原拍摄799，约好时间先去店里化妆，然后摄影师开车拉着我去了一个山坡坡上拍的，我又紧张，摄影师一直说我脸都是僵的。还单加了100拍了两只看起来不太聪明的小羊哈哈，底片60张左右，可以精修10张。我直接自己精修了，感觉原片就不错。对了，尽量约下午6、7点去拍，拉萨天黑的晚，夕阳出片更好看，我约的上午，太赶了，光线也不柔和。
寺庙：✨布达拉宫，门票200，路上会有非常多人问你要不要导游讲解，记得比价，我记得有好几道安检。最后一道安检之前，问了一个姐姐，2个人每人100，只给我们俩讲解。真的要请讲解，不然走马观花自己看不懂。记得提前一天在微某程序上预约，7天之内只能预约一次，要确定能去再预约。出口那里的布达拉宫文创一定去看看，冰箱贴超级好看。
✨扎什伦布寺，在日喀则市是跟团里的行程。僧侣人文气息浓郁，香火鼎盛跪拜祈福，寺庙的红墙随手一拍都超级出片。小提示：要远远的拍，千万别怼人家正脸拍，尽量只拍背影，进出不要踩门槛。
✨大昭寺，就在八廓街里面，有天晚上吃完晚饭，我就一直站在路边，看到围着大昭寺不停的磕长头的人，就想起了看的电影冈仁波齐，当时真的哭了，太虔诚了，让我感受到了信仰的力量，真的很震撼。
护肤：保湿乳液和防晒霜，千万备好。
有高反的人千万不能洗澡洗头，不然会加重高反，忍一忍。我是高反打针好了之后，边吸氧边洗的。
湿巾，在西藏那么干燥的地方，有了它妙不可言。
护手霜、面膜，气候真的很干，你需要它。
虽然呼吸困难，但我大部分时间还是帽子口罩都戴好，物理防晒不松懈。
这次来西藏很冲动，没做好准备，也没有去阿里环线，留下一点遗憾。真的是眼睛在天堂，身体在地狱，缺氧高反和舟车劳顿的时候也烦躁想哭埋怨自己一个人为什么要来，来这里遭罪，但心里较着劲。总觉得之后肯定还会来，这就是西藏的魔力吧。
忽然也理解了那些感情失恋、生活失意的人为什么一定要去一次西藏，因为只要你在珠峰环线走一圈，就会发现除了活着别的都不重要。
其实这篇文章没什么建议能给到大家，单纯的分享，我希望大家不要穷游，不要冲动裸辞，要努力工作好好赚钱，在能力范围内给自己最好的，这样旅行也更安全更有意义。
这哪是五一放假啊 简直是渡劫 昨天西洋参加吸氧加泡澡加按摩 终于在十二点把气给喘匀了 这乱七八糟的倒休可算是结束了
早上做梦梦见了茶餐厅 点了一大桌 先吸溜一份牛河再说 结果身边鼓涌来了一个热乎又滑溜的崽儿 把我给弄醒了 牛河都没吃完[笑cry]
打开朋友圈才发现已经是母亲节了 那就先祝我自己 节日快乐！辅导功课不易 自己辛苦啦！[抱抱][抱抱]
早上做梦梦见了茶餐厅 点了一大桌 先吸溜一份牛河再说 结果身边鼓涌来了一个热乎又滑溜的崽儿 把我给弄醒了 牛河都没吃完[笑cry]
打开朋友圈才发现已经是母亲节了 那就先祝我自己 节日快乐！辅导功课不易 自己辛苦啦！[抱抱][抱抱]
✋热门推荐