#二妹自律集中营# Day6（3.21）
✨运动
Pamela15分钟燃脂
10分钟Ab线
pamela12分钟瘦腿
美丽芭蕾（天鹅臂）×1
周六野斜方肌×1
美丽芭蕾瘦腿（1.2.4套，内侧做了两遍）
女团腿拉伸（大小腿）
瘦不了猫下颚线×1

#美丽芭蕾##女团腿拉伸操# Day18（18/21）
30天美丽芭蕾天鹅臂➕周六野斜方肌！#天鹅臂# Day8（8/30） ​​​

生理期是减肥黄金期，合理的饮食加适当的运动会让你越来越瘦。

下面给大家分享一份生理期减肥运动计划。

（图一）
[微风]Day 1-7天为减脂福利期
Day 1,2建议休息
Day 3手臂操➕拉伸
Day 4拉伸斜方肌➕天鹅颈➕拉伸
Day 5床上瑜伽或休息
Day 6练背➕腿部拉伸
Day 7身体基本恢复，可正常运动，有氧时间不要长。可无氧➕有氧各三十分钟

[微风]Day 8-14为减脂黄金期
可多做高强度有氧运动。

[微风]Day 15-21为减脂平稳期
新陈代谢趋于平稳，建议多做增肌运动。

[微风]Day 22-28为减脂缓慢期
这周容易情绪波动大，切勿暴饮暴食，运动建议以塑形温和为主，例如美丽芭蕾。

姨妈期间不要暴饮暴食。运动方面切勿逞强，不可剧烈运动，如果有痛经等问题一定要好好休息。调养好自己，再来一起减肥！

#减肥##自律#

#大 da的自律打卡#
晨练滴滴！！
6公里燃脂跑✅ 李现燃脂操✅
天鹅臂✅
地狱波比跳✅（千万别尝试我跪拜在这个训练下
拉伸✅

跑步碎片听 （我的情绪为何总是被他人左右
没听明白，下次复听……✖️
累死了去买菜回来做饭吃……[二哈][二哈][二哈][二哈][二哈][二哈][二哈]
波比跳我不会饶过你的，下次继续战！！！！！