#健康中国行动2030# 【半月板损伤自我康复训练 —— 动作 5 】
● 半月板损伤是一种常见的膝关节损伤。
● 对于大多数半月板损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对于整体腿部功能非常重要。
★ 建议：康复治疗需要在专业康复治疗师的监督下进行。
▌ 动作 5
● 这个动作加强小腿肌肉。重复8到12次。
● 双脚分开大约10厘米，双手轻轻放在你面前的柜台或椅子上。
● 慢慢踮起脚跟离地，同时保持膝盖挺直。保持约6秒钟，然后慢慢将脚跟放低到地板上。
● 半月板损伤是一种常见的膝关节损伤。
● 对于大多数半月板损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对于整体腿部功能非常重要。
★ 建议：康复治疗需要在专业康复治疗师的监督下进行。
▌ 动作 5
● 这个动作加强小腿肌肉。重复8到12次。
● 双脚分开大约10厘米，双手轻轻放在你面前的柜台或椅子上。
● 慢慢踮起脚跟离地，同时保持膝盖挺直。保持约6秒钟，然后慢慢将脚跟放低到地板上。
#健康中国行动2030# 【半月板损伤自我康复训练 —— 动作 3 】
● 半月板损伤是一种常见的膝关节损伤。
● 对于大多数半月板损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对于整体腿部功能非常重要。
★ 建议：康复治疗需要在专业康复治疗师的监督下进行。
▌ 动作 3
● 这个动作可以帮助患者加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。
● 俯卧，保持腿是直的，缓缓向上抬起。
● 将脚趾抬离地面约15厘米，保持5秒钟，然后缓慢降低。
● 半月板损伤是一种常见的膝关节损伤。
● 对于大多数半月板损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对于整体腿部功能非常重要。
★ 建议：康复治疗需要在专业康复治疗师的监督下进行。
▌ 动作 3
● 这个动作可以帮助患者加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。
● 俯卧，保持腿是直的，缓缓向上抬起。
● 将脚趾抬离地面约15厘米，保持5秒钟，然后缓慢降低。
#健康中国行动2030# 【半月板损伤自我康复训练 —— 动作 1 】
● 半月板损伤是一种常见的膝关节损伤。
● 对于大多数半月板损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对于整体腿部功能非常重要。
★ 建议：康复治疗需要在专业康复治疗师的监督下进行。
▌ 动作 1
● 坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；
● 将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；
● 保持约6秒钟，然后休息10秒钟；
● 如果感到不适，可在膝盖下放一小块毛巾。
● 半月板损伤是一种常见的膝关节损伤。
● 对于大多数半月板损伤，一些简单的运动可以帮助保持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对于整体腿部功能非常重要。
★ 建议：康复治疗需要在专业康复治疗师的监督下进行。
▌ 动作 1
● 坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；
● 将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；
● 保持约6秒钟，然后休息10秒钟；
● 如果感到不适，可在膝盖下放一小块毛巾。
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