【懒人更长寿？！这样休息效果堪比运动，中老年人必看~】
最易犯的5个运动误区
走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟
让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶
让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰
让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食
让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
简单运动
让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳
让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟
让精神动起来
研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1. 拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2. 踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3. 叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4. 握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5. 勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6. 搓耳
有研究发现，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7. 伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
最易犯的5个运动误区
走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟
让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶
让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰
让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食
让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
简单运动
让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳
让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟
让精神动起来
研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1. 拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2. 踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3. 叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4. 握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5. 勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6. 搓耳
有研究发现，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7. 伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
去到山西的第一站是平顺县安乐村的申家大院。我们住在县里酒店，每天早上由包车的师傅接到村里再工作。寒冬天气，山中一片灰败萧瑟，村里不比县上有暖气，家家用炉子烧煤取暖，烟气顺着伸长的管子从屋内通到室外，在村口就能闻到浓郁的煤味。烟气加之天气阴沉，百米开外的事物看的就模糊了。
大院建于明代，迄今百年。南面入口处和北面一进塌了好几处，但其余留下的几处院子都保存的不错，砖墙处，砖雕处，窗雕处，梁架处，旧时气派依然清晰可辨。早上初访此地时，整个大院十分冷寂，站的久了，冷气就从砖石地里往脚心里钻，直到冻的感觉变成痛觉，于是我们不得不拿着画板皮尺在院子里胡乱绕。
大概是受了我们的惊扰，不知从哪冒出几位奶奶开始围观，间或用方言和我们说上几句，听不懂的我们无奈嗯嗯嗯的笑着回应——原来大院里还住了不少人。总共待了两天，围观的爷爷奶奶越来越多，我们渐渐摸清了每进院住几位老人，也能听懂一些他们说的话。独居老人倾诉欲十分强烈，最早给我们开门的一个奶奶一路跟着我们进进出出，分别和我们几个人都讲过几遍自己老伴子女过世的悲惨故事，也不需要我们回应（我们当然也只知道愣在原地），讲述只是为了表达，多讲几遍是担心我们听不懂。我们在老人家的絮叨里画稿、测量、记录，且时不时南辕北辙地聊上几句。
当然，这里是奶奶的家，一切行动举止是她的自由，我们作为打扰的外客理应知道规矩。
后来老人家们似乎也已经熟悉了我们工作的流程，不再多谈其他，只是问我们冷不冷，要不要进屋暖和会儿，吃不吃核桃之类。然后不厌其烦地给我们开一道又一道旧屋门，带我们爬又窄又高又陡的楼梯上二层。屋内光线昏暗，他们就替我们开沉重的木窗采光，又特意找来手电。测第一个院子的西厢房时，我刚软着腿龟速爬过恰容一人通过的楼梯洞口，奶奶已在一片昏暗中健步如飞，边提醒我们小心脚下，边忙去开窗。光照进来一时才看清，二楼放了一地的碗，原来是屋子漏雨时接水所用，见我们好奇，奶奶随手捡起两只磕了磕灰，说都是明朝的旧东西，只不过买不上价，能卖钱的早已卖完了。我想起去年新闻报道的山西暴雨，听着奶奶说她来来回回上下几十趟倒水，楼上的粮食收拾不动都喂了老鼠，只觉得疏于看护的老宅院晚景十分凄凉。儿女在外上了年纪的老人家，又何尝不是一样。
测绘到最后一天下午时，我坐在院门外画大门测稿撞上另外一位屋主。他算是这几天里碰上的唯一一个不友善的人，甚至可以说是态度十分恶劣，拄着拐仗沿着小道一路张牙舞抓地朝我和学姐奔过来，大声质问我们哪里来的，疑心我们觊觎他院内的破烂。我们被的蛮横叫骂震住，却瞧见远处奶奶为护着我们站在院门口和他隔空对阵，才明白刚刚他一路走来嘴里源源不断冒出的污秽喷向何处。最后我们给村主任打去电话，他才一转凶恶的嘴脸作罢，摇着拐进里院去了。不一会儿奶奶来告诉我们，那狗日的（原话）原本就是一讨人厌的主，已经替我们骂过他了，叫我们放心地测。
临行前一晚，我和罗哥感到必须要做点什么。于是我俩大晚上开着导航，一家一家去问有没有卖围巾手套的地方。可惜已经太晚，街上亮灯的店铺本就不多，走出好远还是一无所获，最后只好和杂货小店老板买下几盒牛奶和面包。原本的车载了行李就十分拥挤，第二天上车我们三个人就使劲往腿上堆货。一个院子按人数分好牛奶，出来时我们的手上还是满满的货——爷爷奶奶们硬塞的花椒柿饼和核桃。我们只得以测绘不便，下次还来等理由好一阵拉扯，费尽口舌才得以空手而归。
最后一次出院门时，奶奶又追出来和我说了几句话，我依然含糊着答应。走远了才明白过来，那是她告诉我手电的电她帮我充好了，下次来就能用。我想着他们对于无力修缮父辈留下的古宅而流露的感伤，知道自己的毕业设计、这一次测绘包括几盒牛奶对老人们和村子的作用几近于无，且相关单位落地的保护可能还要等上很久很久，心下一片希微。
大院建于明代，迄今百年。南面入口处和北面一进塌了好几处，但其余留下的几处院子都保存的不错，砖墙处，砖雕处，窗雕处，梁架处，旧时气派依然清晰可辨。早上初访此地时，整个大院十分冷寂，站的久了，冷气就从砖石地里往脚心里钻，直到冻的感觉变成痛觉，于是我们不得不拿着画板皮尺在院子里胡乱绕。
大概是受了我们的惊扰，不知从哪冒出几位奶奶开始围观，间或用方言和我们说上几句，听不懂的我们无奈嗯嗯嗯的笑着回应——原来大院里还住了不少人。总共待了两天，围观的爷爷奶奶越来越多，我们渐渐摸清了每进院住几位老人，也能听懂一些他们说的话。独居老人倾诉欲十分强烈，最早给我们开门的一个奶奶一路跟着我们进进出出，分别和我们几个人都讲过几遍自己老伴子女过世的悲惨故事，也不需要我们回应（我们当然也只知道愣在原地），讲述只是为了表达，多讲几遍是担心我们听不懂。我们在老人家的絮叨里画稿、测量、记录，且时不时南辕北辙地聊上几句。
当然，这里是奶奶的家，一切行动举止是她的自由，我们作为打扰的外客理应知道规矩。
后来老人家们似乎也已经熟悉了我们工作的流程，不再多谈其他，只是问我们冷不冷，要不要进屋暖和会儿，吃不吃核桃之类。然后不厌其烦地给我们开一道又一道旧屋门，带我们爬又窄又高又陡的楼梯上二层。屋内光线昏暗，他们就替我们开沉重的木窗采光，又特意找来手电。测第一个院子的西厢房时，我刚软着腿龟速爬过恰容一人通过的楼梯洞口，奶奶已在一片昏暗中健步如飞，边提醒我们小心脚下，边忙去开窗。光照进来一时才看清，二楼放了一地的碗，原来是屋子漏雨时接水所用，见我们好奇，奶奶随手捡起两只磕了磕灰，说都是明朝的旧东西，只不过买不上价，能卖钱的早已卖完了。我想起去年新闻报道的山西暴雨，听着奶奶说她来来回回上下几十趟倒水，楼上的粮食收拾不动都喂了老鼠，只觉得疏于看护的老宅院晚景十分凄凉。儿女在外上了年纪的老人家，又何尝不是一样。
测绘到最后一天下午时，我坐在院门外画大门测稿撞上另外一位屋主。他算是这几天里碰上的唯一一个不友善的人，甚至可以说是态度十分恶劣，拄着拐仗沿着小道一路张牙舞抓地朝我和学姐奔过来，大声质问我们哪里来的，疑心我们觊觎他院内的破烂。我们被的蛮横叫骂震住，却瞧见远处奶奶为护着我们站在院门口和他隔空对阵，才明白刚刚他一路走来嘴里源源不断冒出的污秽喷向何处。最后我们给村主任打去电话，他才一转凶恶的嘴脸作罢，摇着拐进里院去了。不一会儿奶奶来告诉我们，那狗日的（原话）原本就是一讨人厌的主，已经替我们骂过他了，叫我们放心地测。
临行前一晚，我和罗哥感到必须要做点什么。于是我俩大晚上开着导航，一家一家去问有没有卖围巾手套的地方。可惜已经太晚，街上亮灯的店铺本就不多，走出好远还是一无所获，最后只好和杂货小店老板买下几盒牛奶和面包。原本的车载了行李就十分拥挤，第二天上车我们三个人就使劲往腿上堆货。一个院子按人数分好牛奶，出来时我们的手上还是满满的货——爷爷奶奶们硬塞的花椒柿饼和核桃。我们只得以测绘不便，下次还来等理由好一阵拉扯，费尽口舌才得以空手而归。
最后一次出院门时，奶奶又追出来和我说了几句话，我依然含糊着答应。走远了才明白过来，那是她告诉我手电的电她帮我充好了，下次来就能用。我想着他们对于无力修缮父辈留下的古宅而流露的感伤，知道自己的毕业设计、这一次测绘包括几盒牛奶对老人们和村子的作用几近于无，且相关单位落地的保护可能还要等上很久很久，心下一片希微。
2022.1.4（周二
开心的事：中午开开心心去买面吃～
我：阿姨 一份8块面
然后走到旁边去 叔叔 加蛋
然后这个叔叔给我加了蛋后 又加了肉和萝卜
我想着 诶不是8块的面嘛……我忍不住问了：叔叔 你咋给我打肉啊 他说 没事 吃多点
然后 我又开开心心拿着面走了[害羞]
今天天气不错哦
有些热 像夏天的感觉
面的照片是借舍友手机拍滴 因为我手机交上去了
明天就考试啦 加油
编舞的衣服到啦 明天晚上考试
晚安啦[月亮]
开心的事：中午开开心心去买面吃～
我：阿姨 一份8块面
然后走到旁边去 叔叔 加蛋
然后这个叔叔给我加了蛋后 又加了肉和萝卜
我想着 诶不是8块的面嘛……我忍不住问了：叔叔 你咋给我打肉啊 他说 没事 吃多点
然后 我又开开心心拿着面走了[害羞]
今天天气不错哦
有些热 像夏天的感觉
面的照片是借舍友手机拍滴 因为我手机交上去了
明天就考试啦 加油
编舞的衣服到啦 明天晚上考试
晚安啦[月亮]
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