章鱼跑步周记(七)
周三Q1主菜I跑1.2K六组,间歇配速320,下午四点营里集体拉练跑R,我夜班,五点接班,时间凑不好,提前一小时先干,计划先完成自己的课,有时间再陪队友跑一会,阿立空一点,速度和我差不多,叫了他提前和我一起练,三点钟的太阳还是挺毒的,我们更毒,3K热身后开干,天热怕崩,速度压在320,组间休息3'改为4',增加恢复,第二组开始心率就火速攀升,每组三圈,第三圈的心率都在180以上,第三圈都很顶,每组跑完就去场边阴凉处躺下瘫一会,增加1'组间休息时间的效果很好,很快可以打起精神再干,第三组跑完时老方和刚哥都到了,这时候阿立已经累屎了,听两位哥扯了几句,死活不肯再上,只好一个人继续干,一圈一圈顶,组间继续瘫,本以为会翻车,居然六组都没掉速跑下来了,后面的故事很精彩,我跑后三组的时候营长也到了,阿立加入他们,四人慢跑热身,我自己的课表跑完后也加入大部队,一起跑R,200米一组,跟大伙的节奏,配速310-315,说让我带,结果是每组50米之后老方阿立刚哥三人就飞奔而去,我前面跑间歇已用九成体力,没跟他们仨飞奔,就照说好的310-315跑,营长吊车尾,大概315的配速,跑了几组,来了诸暨中学体训队,都是十六七岁的后生宁,有两学生看我们在跑200米,也加入进来,一看就是练短跑的身材,一冲出去就像离弦之箭,超快,阿立和老方一看体训生猛冲,瞬间被带起来了,狂追体训生,结果自然追不上(专攻一两百米短跑组体训生可不是盖的),老方直接被废,跑第二组时手摸大腿后群肌肉一瘸一拐跑到终点,腘绳肌肌肉拉伤退出,一个人慢溜去了,剩下我们四人继续和小朋友一起跑,前几组我没追,差的太多连女生都追不上,心里有点不服,肾上腺素飙升,扔掉草帽也准备冲一把试试,男体训生还是一骑绝尘,我拼了老命,终点差不多和女体训生一起冲线,第二组一百米就追上了女生,追上后的后半程自然不会翻盘,阿立和刚哥这几组到是没拼命追,陆续在后面跑,营长从头到尾都是按自己的节奏吊车尾,拼老命第三组五十米就超了女体训生,她突然不跑了,没了参照物,马上就没了动力,像是直接爆胎,降速慢悠悠跑到终点,草草再跑了几组就收拾收拾上班去了,其他几人再跑了十几组。合练好玩。当日自觉疲劳值9/10。
周四Q2主菜T跑1.6K六组,乳酸配速340,按课表设置本周I跑T跑两个强度日需背靠背,中午体育馆,和阿立两人包场,天热太阳毒怕翻车,配速稳稳的维持在340,前四组心率还行,没有窜到180,感觉状态还行,果然顺利的完成课表,阿立状态也很好,稍微下调了一点强度,六组都跑下来了,跑完后两人去大卫健身工作室玩了一会,当日自觉疲劳值7/10。
周六Q3本来主菜是26E,营里集体活动,改成越野跑,本来打算去东白山,插曲很多没去成,临时改成市区刷白杨尖,爬坡我不擅长(大腿肌肉力量不足),就当有氧长距离练,慢慢跑,一出发,老方就一路领跑,省省紧跟其后,我跑跑停停,营长吊车尾,单次来回爬升大概500米,跑完一趟几人坐下休息并补给,第二趟照样是自称有伤的老方一骑绝尘,我和省省不紧不慢远远吊着,插一句,老方的爬坡是真强,不管骑车还是跑步,前半段是百分百被他甩老远,后面靠着体能优势能缩短一点差距,第二趟跑完后老方和省省携手回家,我和营长继续刷,第三趟我和营长按各自节奏跑,我一个人跑,基本连续没有跑跑停停,三趟搞完已经比较累了,这时候跑瘾发作,想着索性再跑一趟力气用用完,前三趟一趟比一趟快,心率也逐渐攀升,不过还在有氧区间,两腿肌肉已经非常疲劳,第四趟非常累,好多次想停下来,最终还是顶住了没停下来休息,四趟跑完真心累,总用时四个多小时,有史以来最长跑步时间,心肺压力还好,肢体肌肉负荷超过全马比赛,下午睡了一觉到晚上才有点缓过来,当日自觉疲劳值10/10,第二日(今天)早晨全身酸痛不在话下。
其余四天有氧慢跑,周跑量133K,本周总体状态不错,没有翻车,周六越野跑没忍住搞过头了,恢复估计要四五天,会影响下周的课表完成质量,先慢跑几天恢复一下。下周有T跑I跑M跑,谁来救我。
周三Q1主菜I跑1.2K六组,间歇配速320,下午四点营里集体拉练跑R,我夜班,五点接班,时间凑不好,提前一小时先干,计划先完成自己的课,有时间再陪队友跑一会,阿立空一点,速度和我差不多,叫了他提前和我一起练,三点钟的太阳还是挺毒的,我们更毒,3K热身后开干,天热怕崩,速度压在320,组间休息3'改为4',增加恢复,第二组开始心率就火速攀升,每组三圈,第三圈的心率都在180以上,第三圈都很顶,每组跑完就去场边阴凉处躺下瘫一会,增加1'组间休息时间的效果很好,很快可以打起精神再干,第三组跑完时老方和刚哥都到了,这时候阿立已经累屎了,听两位哥扯了几句,死活不肯再上,只好一个人继续干,一圈一圈顶,组间继续瘫,本以为会翻车,居然六组都没掉速跑下来了,后面的故事很精彩,我跑后三组的时候营长也到了,阿立加入他们,四人慢跑热身,我自己的课表跑完后也加入大部队,一起跑R,200米一组,跟大伙的节奏,配速310-315,说让我带,结果是每组50米之后老方阿立刚哥三人就飞奔而去,我前面跑间歇已用九成体力,没跟他们仨飞奔,就照说好的310-315跑,营长吊车尾,大概315的配速,跑了几组,来了诸暨中学体训队,都是十六七岁的后生宁,有两学生看我们在跑200米,也加入进来,一看就是练短跑的身材,一冲出去就像离弦之箭,超快,阿立和老方一看体训生猛冲,瞬间被带起来了,狂追体训生,结果自然追不上(专攻一两百米短跑组体训生可不是盖的),老方直接被废,跑第二组时手摸大腿后群肌肉一瘸一拐跑到终点,腘绳肌肌肉拉伤退出,一个人慢溜去了,剩下我们四人继续和小朋友一起跑,前几组我没追,差的太多连女生都追不上,心里有点不服,肾上腺素飙升,扔掉草帽也准备冲一把试试,男体训生还是一骑绝尘,我拼了老命,终点差不多和女体训生一起冲线,第二组一百米就追上了女生,追上后的后半程自然不会翻盘,阿立和刚哥这几组到是没拼命追,陆续在后面跑,营长从头到尾都是按自己的节奏吊车尾,拼老命第三组五十米就超了女体训生,她突然不跑了,没了参照物,马上就没了动力,像是直接爆胎,降速慢悠悠跑到终点,草草再跑了几组就收拾收拾上班去了,其他几人再跑了十几组。合练好玩。当日自觉疲劳值9/10。
周四Q2主菜T跑1.6K六组,乳酸配速340,按课表设置本周I跑T跑两个强度日需背靠背,中午体育馆,和阿立两人包场,天热太阳毒怕翻车,配速稳稳的维持在340,前四组心率还行,没有窜到180,感觉状态还行,果然顺利的完成课表,阿立状态也很好,稍微下调了一点强度,六组都跑下来了,跑完后两人去大卫健身工作室玩了一会,当日自觉疲劳值7/10。
周六Q3本来主菜是26E,营里集体活动,改成越野跑,本来打算去东白山,插曲很多没去成,临时改成市区刷白杨尖,爬坡我不擅长(大腿肌肉力量不足),就当有氧长距离练,慢慢跑,一出发,老方就一路领跑,省省紧跟其后,我跑跑停停,营长吊车尾,单次来回爬升大概500米,跑完一趟几人坐下休息并补给,第二趟照样是自称有伤的老方一骑绝尘,我和省省不紧不慢远远吊着,插一句,老方的爬坡是真强,不管骑车还是跑步,前半段是百分百被他甩老远,后面靠着体能优势能缩短一点差距,第二趟跑完后老方和省省携手回家,我和营长继续刷,第三趟我和营长按各自节奏跑,我一个人跑,基本连续没有跑跑停停,三趟搞完已经比较累了,这时候跑瘾发作,想着索性再跑一趟力气用用完,前三趟一趟比一趟快,心率也逐渐攀升,不过还在有氧区间,两腿肌肉已经非常疲劳,第四趟非常累,好多次想停下来,最终还是顶住了没停下来休息,四趟跑完真心累,总用时四个多小时,有史以来最长跑步时间,心肺压力还好,肢体肌肉负荷超过全马比赛,下午睡了一觉到晚上才有点缓过来,当日自觉疲劳值10/10,第二日(今天)早晨全身酸痛不在话下。
其余四天有氧慢跑,周跑量133K,本周总体状态不错,没有翻车,周六越野跑没忍住搞过头了,恢复估计要四五天,会影响下周的课表完成质量,先慢跑几天恢复一下。下周有T跑I跑M跑,谁来救我。
疫情的这三个月,难得让家长有机会陪伴孩子,在我们说“陪伴是最长情的告白”时,
有家长被孩子气哭多次;
有家长离家出走渴望片刻安宁;
有妈妈失去了温柔慈爱的形象;有爸爸败在了熊孩子的手上……
被“神兽”虐了这么久,该是学几招“反击”回来了https://t.cn/A6wu0RAk ,领军教育吕鹏程老师帮你走出困境
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三星在昨天正式发布了今年的旗舰机型Galaxy S20系列,作为世上首款可以录制8K视频的手机,有人不禁要问,这录下来的视频得多大呀?
据悉,三星Galaxy S20录制8K视频的大小大约在每分钟600MB左右,每段视频最长录制时间为5分钟,也就是说8K视频每段最大为3GB,这也不算小了。
此外,有外国媒体称,三星Galaxy S20录制8K视频只能支持24fps,也就是电影级的帧数,无法达到30fps以至于60fps的帧率,且不支持视频稳定功能,当然也很可以理解。
每段5分钟视频3GB的大小意味着用户可能需要选择更大容量的版本,也好在Galaxy S20支持存储扩展,1TB的microSD存储卡也能够解决不少问题。
据悉,三星Galaxy S20录制8K视频的大小大约在每分钟600MB左右,每段视频最长录制时间为5分钟,也就是说8K视频每段最大为3GB,这也不算小了。
此外,有外国媒体称,三星Galaxy S20录制8K视频只能支持24fps,也就是电影级的帧数,无法达到30fps以至于60fps的帧率,且不支持视频稳定功能,当然也很可以理解。
每段5分钟视频3GB的大小意味着用户可能需要选择更大容量的版本,也好在Galaxy S20支持存储扩展,1TB的microSD存储卡也能够解决不少问题。
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