No. 125
到吃咖喱饭，最近这两天没食欲，吃得少了点，勉强撑了半碗，出店门竟然有点想吐。回来吃火龙果和葡萄也只吃了小半，我自己都惊讶了。保持，这食欲保持，我今年寒假要漂亮一点。

写字好快乐哦，感觉又进步了一点点。现在已经可以完全不用集字临帖了，快要有自己的风格了，我只希望把这字写得大气一点、再大气一点，清秀小楷写得，风流行书也写得。或许再过几年，我又有精力去看看草书到底是个怎么样的美法啦。

#大连美食[超话]# 【橙柿ir】位于大一中斜对面
家附近的一家很有特色的东南亚小店[心]
店内外都装饰的极有特色，店里趴着一家三口的小猫咪，第一次来一定是要点那个肉骨茶面，夹杂着肉味的药材香扑鼻而来，热气腾腾滋味鲜厚简直是诱人食欲，大块的猪骨肉连皮带骨熬煮得软烂，面条却依然保持着劲道有嚼劲，不过口淡的人吃到最后多少还是有点腻
咖喱角，是店主推荐的，馅是咖喱土豆和鸡肉，外皮香脆，不过这个吃两个我也会觉得腻，给配的酸奶倒是起到一定的解腻作用[馋嘴]
总之，值得一来的一家特色东南亚小店[good] https://t.cn/RGKjVNM

如果你是增肌：日常饮食的话，中低GI碳水为主，保持血糖平稳，避免刺激食欲。
在靠近训练的时间内，如训练前30分钟到1小时，摄入低GI碳水，同时配合一点蛋白质，这样有利于训练状态，并且要应该避免摄入快碳，因为胰岛素的反应会影响耐力表现。

还有，避免碳水与脂肪同时大量摄入，因为碳水与脂肪同时摄入，碳水对胰岛素的刺激会降低，影响我们人体对蛋白质的吸收效率，此外，脂肪也会影响生长激素水平，影响肌肉增长。

附录2:
如果你是减脂：平时的话，饮食仍旧以中低GI碳水为主，避免引起我们人体胰岛素波动让血糖变化幅度过大。

同样要避免训练前大量摄入简单碳水，因为胰岛素升高会令葡萄糖被储存在起来，而无法在训练中被当成能量来源进行使用，这样就不利于减肥，而复杂碳水，在我们的训练过程中则可以适当补充糖分。

碳水摄入的时间点，应该以训练为中心，一天摄入碳水量的60-70%左右，可以在我们的力量训练前中后，剩余小部分的30%到40%，可以平均分布在我们一天中的其它时间。达到增肌又最大化减少脂肪的增长的效果。

附录3:
健身后，我们特别注意碳水化合物的摄入。
碳水化合物能迅速提供身体所需的能量，让我们恢复体力，使训练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，促进胰岛素的分泌，补充消耗掉的糖原。

训练后摄入高GI碳水，在短时间内提升胰岛素，肌肉优先吸收氨基酸，促进蛋白质的合成。所以在训练后，我们最好选择牛奶、鸡蛋清等容易消化，并迅速提供蛋白质氨基酸的食物，并且应避免摄入较难消化的蛋白质食物,比如各种肉类。#健身##健身[超话]#