#健身打卡在深圳# insanity max30 Friday Fight Round1 + KEEP哑铃手臂轰炸 直/屈腿仰卧后撑真的是针对肱三头肌最好的自重训练了 以至于做完KEEP里的动作后再做熊T的tricep dip reach都有种轻松的错觉[允悲] 但是今天的insanity课程真的是意志和身体的较量啊 全程只有15min、25min两次water break 搞得我濒临脱水休克了[衰] 看看图二的造型 绝对真实不掺假 每次无论头发扎多紧 跳完都是这个鬼样 终于明白为毛熊T要剃光头了[二哈] 就算整成图三 还是得每天一洗头 从上到下、从里到外湿透[doge] https://t.cn/z85dZ9N

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【 59.9 】科蒂斯.电动牙刷+2个刷头 +防尘盖+便携盒

建议入手豪华版的，加20块钱多6个刷头 一共有3种模式：清洁 美白 护理；而且也是有智能定时的2min 30s提醒一次，IPX7级防水[笑而不语]边淋浴边刷牙都ok的~

轻柔、按摩、日常、亮白和专业5个模式！！第一次使用的话建议是用【轻柔模式】，适应以后可以用其他美白专业模式~~[憧憬]

20191221
早餐:黑芝麻核桃吐司＋燕麦牛奶＋鸡胸肉丝
中餐:鸡蛋培根肠粉＋香蕉
晚餐:自制紫薯酸奶蛋糕＋鸡胸肉丸＋酸奶＋辣条
其他:辣条×2

运动:周六野5min拉伸→林芊妤瘦腿→美丽芭蕾大腿外侧→海洋饼干瘦后腰→keep马甲线养成→周六野站立瘦腰×2→周六野5min拉伸＋竖腿30min

⚪紫薯酸奶蛋糕是看有其他姐妹分享了然后做的 紫薯＋酸奶＋鸡蛋 这次没蒸透(因为太饿了) 但是蛮好吃！下次蒸透了试试！
至于为什么晚餐还吃了辣条 因为我室友在吃鸭脖还是啥的感觉是咸辣类的东西 又不好意思问她要着吃。于是自己默默打开了一包小王子
⚪打开了瘦后腰的视频

看课代表动作总结——小意思

开始训练——我手折了(不是)
撑的我抖得像个筛子 然后本来每个动作45秒 我默默只做了30秒 以初学者为由 理不直气也壮