今日份酸爽✅#每日健身日记[超话]##臀部训练##撸铁不能停##健身打卡#
7.4 臀腿训练
热身：自重深蹲20个 四方位踢腿4*15
1⃣️坐姿髋外展 20kg 1*20 25kg 3*15
2⃣️臀桥 空杠 1*15 2.5kg 3*15
3⃣️坐姿腿屈伸 12kg 4*15 16kg 3*12
4⃣️俯卧腿弯举 4kg 1*20 8kg 1*15 2*12
5⃣️罗马尼亚硬拉 15kg 4*15 https://t.cn/Rxef1Yn
7.4 臀腿训练
热身：自重深蹲20个 四方位踢腿4*15
1⃣️坐姿髋外展 20kg 1*20 25kg 3*15
2⃣️臀桥 空杠 1*15 2.5kg 3*15
3⃣️坐姿腿屈伸 12kg 4*15 16kg 3*12
4⃣️俯卧腿弯举 4kg 1*20 8kg 1*15 2*12
5⃣️罗马尼亚硬拉 15kg 4*15 https://t.cn/Rxef1Yn
【阳山天气实况与预测】统计3日20时至4日20时，我县普降大到暴雨局部大暴雨，暴雨以上站点25个(占76%)，大暴雨以上站点8个(占24%)，大崀141（单位：毫米）、小江塘楼137、七拱合上135、大崀茶坑水库130、县城113、高峰112、江英沙坝水库110、秤架引太电站103，全县平均雨量79，最大小时雨强出现在大崀27；上游平均雨量分别为：连州48、连南76、连山93。预计，今天夜间到明天白天，我县仍有大到暴雨局部大暴雨，降水持续时间长，累积雨量大，气象灾害风险高，请继续做好相关防御措施。阳山县气象台7月4日20时30分发布
#实况追踪# 04日08时-20时，连云港、徐州、宿迁等5个市的115个乡镇（街道）降水量达到25mm以上（占全省5.98%），连云港、徐州、宿迁等4个市的53个乡镇（街道）降水量达到50mm以上，前3位分别是连云港市东海县东海137.8mm、徐州市丰县丰县117.4mm、连云港市东海县曲阳乡113.7mm。目前，全省无明显降水回波。
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