第367天：
今天对于我来说是非常开心的一天，MacBook Pro收到了，第一次买这么贵的电脑，非常好看的电脑，又薄又精致。哈哈。[哈哈]但是开完箱趁电脑系统更新（8G多，很大的系统，哈哈，跑完步还没更新完）先给几张图给大家过过瘾，跑完步都十点多，做了45个俯卧撑，天气比较热，也出了挺多汗。（将Mac投到电视顿时觉得电脑屏幕是真小，2333……）

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燕麦的营养价值以及如何挑选燕麦

减脂期间的饮食，很多人都会选择燕麦。100克燕麦有367大卡热量，明明燕麦的热量比较高，为什么还有很多减肥的人选择燕麦代餐？

燕麦辅助减肥的原理：主要是饱腹感比较强，40克左右的燕麦片就可以冲一杯浓的燕麦粥。热量相当于几碗大米饭。而40克燕麦的热量算下来又不那么高了。

燕麦营养丰富

1、燕麦中含有蛋白质达15.6%。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8中氨基酸含量均居首位。

2、燕麦富含优质的油脂，由不饱和脂肪酸组成。

3、燕麦中丰富的β—葡聚糖能提高人体免疫系统，同时还可促成纤维细胞合成胶原蛋白，具有良好的修复能力。

4、燕麦中的膳食纤维分别是小麦的4.7倍和玉米的7.7倍。增加饱腹感，防止摄入过多高热量食物。

5、燕麦中的B族维生素、叶酸、矿物质含量都比较丰富，特别是维生素E。不仅仅对健身有好的帮助，同时对皮肤也有美白保湿、延缓皮肤衰老等功效。

6、此外燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。

燕麦的营养价值还是很高的，那么我们应该如何挑选呢？

仔细看配料表，商品的配料表就能直接表现其成分，一般纯燕麦产品的配料表中就只有燕麦，这样的产品营养就都来源于燕麦，但如果配料表中，燕麦后面还有其它成分，比如：白砂糖、植脂末、麦芽糊精等，这样的燕麦产品虽然味道更好，但对于控制体重并不会有太多好处。

不要相信其它营养功能
有很多商家为了增加销量，会打着“高钙”“高铁”等营养的招牌，其实，你只要明白纯燕麦的营养已经够高了，那些附加的营养价值并无太大作用，只是在燕麦中额外添加了其它成分而已

现在非常流行水果坚果燕麦，其实就是在燕麦里添加了果干和坚果，虽然口感上有很大的提升，但是在热量和糖分上也有所提高，还请适量食用