【跑者如何应对低血糖？】

对血糖控制能力较差的人来说，运动期间消耗血糖，特别容易出现低血糖现象。因此运动前，甚至运动中，最好能适当补充一些食物，让跑步时有更好的能量供应。

具体应该怎么吃呢？

跑前最合适的食物：慢消化的含碳水化合物的食品，如果再配少量蛋白质就更好了。比如一小碗燕麦粥，一杯含糖不多的酸奶。哪怕一个苹果，一根香蕉，也能贡献慢消化的碳水化合物，对跑步时提升体能、预防低血糖反应，都有帮助。

跑中适合的食物：可以携带一些水果干-坚果食物，如几个枣加核桃仁、腰果加葡萄干等，随时吃一点；也可以携带一盒牛奶、加糖豆浆等饮料。和糖果饼干相比，这些食物稳定血糖的效果比较好，吃起来很方便，而且营养价值要高得多。
#跑步# #运动营养#

洗衣粉汤（bushi……

昨天学了一个牛奶绿豆沙，早起来试了一下，味道不错口感也好，跟美登高的绿豆沙有点像。估计冻成冰棍也好吃！

绿豆30g，大米10g，水300ml，冰糖9颗（随意），牛奶100ml

把豆子米水和冰糖倒破壁机豆浆模式打好，然后倒入牛奶再开清洗或者果汁模式2分钟，就可以喝了。我养生喝热的，胃热壮的朋友可以搁冰箱冷藏凉着喝。

因为我家没大米了，所以放的是糯米，更黏糊一些。有牛奶上面那个泡泡在所难免，并且牛奶一定是豆浆打完最后加，不然会糊底。

最后，我这一碗根本没按上边的配料放，只要绿豆多过米，水少一点牛奶多一点都可以。冰糖确实是放了9颗！

Day 1

早餐喝了农大鲜牛奶吃了一个鸡蛋
和从前一杯豆浆一个三明治的标配有些区别（主要是人生地不熟不知道哪里有三明治
工作赚钱之后回到课堂果然感觉不太一样[自抱]
课间到处逛了一下，跟朋友吐槽要是能带薪上班就好了[苦涩]
中午还是能感受到大学排队打饭的热闹，混在一群年轻人中间感觉自己真是老了不少啊[跪了]
主要是为什么食堂的午饭那么便宜，茄子还那么好吃，平时吃得不多的我，本着不浪费原则，撑完了最后一口[皱眉]
今天没去拍照，太太太太太热了，下的雨把地面的热气蒸上来，搞得我有些头昏脑胀
再说农园路这样的应该约好朋友一块逛，跟领导们逛算是咋回事[二哈]