[星星]‘胖家族’减脂期如何选择减肥外食？[纸飞机]
近年来，我国肥胖现象呈爆炸式增长，有九千万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，已高居全球榜首。
健康、科学减重刻不容缓[苦涩]
[音乐]减肥三分练七分吃这道理都懂，但随着现代生活节奏的逐渐加快，人们也越来越忙没空自己做饭，只能选择外食，但众多外食都是高盐高油为主，这对于减肥的厉害关系可想而知[泪]
[苦涩][苦涩]难倒减肥只能吃外食的人，只能越来越胖了吗？[疑问]
别担心，今天给大家分享几个减肥外食的小技巧，快快收藏起来
1、注意荤素搭配，科学减重
主食+蛋白质+蔬菜
[并不简单]2、了解附近的餐饮店，选择合适的店家
轻食沙拉店、清淡的麻辣烫火锅
3、点餐时选择少油少盐烹调的食物
[并不简单]4、自己主动控油，自备吸油纸或吃的时候用水沥沥或涮涮
5、自带食物：主食+肉类+蔬菜
[并不简单]6、早餐要吃好、午餐吃饱、晚餐吃少
早餐我一般选全麦面包、葛根木瓜魔芋粉、鸡蛋牛奶；午餐吃饱，主食+肉类+蔬菜；担心晚餐吃太多的朋友可以餐前喝水或是和我一样先吃点魔芋粉饱腹，控制食量
[心][心]外食事项小技巧：
a.少吃高热量酱料，可选油醋汁调味
b.不喝饮料多喝水，喝水既能增加饱腹感，也能促进新陈代谢

#运动就是坚持# 第75天
【痛并快乐着[微笑]……明儿就少吃点吧】
早餐：肉松面包、大米粥
午餐：鸡蛋煮方便面
晚餐：妈妈牌水煎包6个、小米粥半碗
运动：帕梅拉腹部

腿部按摩

​​​

​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ https://t.cn/Ryh9F0a

今天是一个没有课的日子。我有两极分化，因为昨天的双11持续到凌晨1点，而我今天早上8点才起床。虽然我在7点被叫醒，但我还是躺在床上（事实上，我下次不会熬夜了。今天我发现他还在促销，我为什么要在一大早下订单呢？早上起床后，我去吃早饭，慢慢地吃着油条。自从如意推荐给我以后，我好像换了这个食物的面粉，但是我应该少吃油炸食品，我觉得额头有粉刺的倾向。虽然学校油条的标志是无极油条，但吃它们没有区别。然后我又去信勇三楼心理咨询室申请团体心理咨询活动室。申请失败了，但是那个老师真的很温柔。在和我解释的同时，她也给了我一些建议。如果我有什么我不能解决的问题，我会去找她。我被感动了？我在大学里还没见过这么温柔的老师。真的很好。图书馆本该去电子阅览室做PPT，但今天正在维修。是时候修理它了。使用互联网是非常烦人的。当我靠近它的时候，我就不太饿了。我有点困。然后我在想是否该回卧室睡觉。最后，我选择回到卧室（主要是因为我想从怡香屋买锅贴，也就是炸饺子。在北方它似乎被称为锅贴。唉，我也有同感。当我去那里的时候，几乎没有窗户和紫色的土豆。但我还是很乐意买这些锅贴。哈哈，我回到卧室解决了一个超大的问题？）然后我就呆在卧室里没出去。幸运的是，它看起来不像？周六看那种无聊的电视剧？今天下午我还是很满意。我醒来，看了一个小时难忘的餐厅。我还没有一个具体的框架。太难了。看了之后，我好像什么都不知道。明天上课。我如何与我的老师沟通，然后我改进了建议，并基本完成了它。后来天快黑了，时间过得太快了。我出去买了一个鸡蛋干面包（这些名字很奇怪），很好吃。然后我继续努力用英语完成PPT（大约3个小时，我太慢了，不能做PPT），然后国际共产主义运动历史的PPT还没有开始。我在查稿子我一直忙到10点半，啊，啊，啊，我突然想起政治学原理的作业还没写。为什么我总是能想起一些我写微博时没有做的事情我今天还是很满意的。长期积累下来的东西正在逐渐减少。继续努力工作。今天，电脑屏幕棒极了。我在我的爱情故事里写了一句话。晚安。又是清晨了。明天上课满了。从晚上8点到9点。