➡️ 最好的我们
场景再现 有些感同身受
✏︎ 高中都会有小本本、便利贴之类的 大概用来记作业 传纸条 分享各种好玩的或者有趣的事
✏︎ 高中物理 我觉得不能说太多 以前老被我物理老师提问 收作业都是以我那行或者我那列来收…… 如今看到物理题很是亲切
✏︎ 知道物理大神我有多羡慕嘛 不过还好 以前也老问我同桌、后桌以及斜后桌同学物理题
✏︎ 剧中五班 现实中五班 挺熟的 有好友在 也有别人在
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#游游攻略#「贝加尔湖－伊尔库茨克｜5天自由行攻略」
✏️人均6000的小众旅行地推荐
❄️“李建的一首《贝加尔湖》让人们对西伯利亚充满了无尽的幻想。
抱着无限的幻想和期待我去到了那里——零下二十度的贝加尔湖”
✨去贝加尔湖你看这一篇攻略就够了：
❶ | 关于旅行你需要知道的
❷ | Day 1 抵达奥利洪岛
❸ | Day 2 贝加尔湖北线
❹ | Day 3 北线风光
❺ | Day 4 贝加尔湖小南线
❻ | 伊尔库茨克酒店&餐厅推荐
❼ | 伊尔库茨克必去景点
❽ | 市区交通指南
❾ | 俄罗斯购物指南（攻略via小粥vega ）
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益生菌 | 你吃的是“益生菌”还是“益生元”？
要说这益生菌，可算是近几年来微生物界的新“网红”，很多与益生菌相关的产品层出不穷，花样翻新。选择吃任何好东西之前，都要用“知识”垫垫底儿，不能稀里糊涂地吃！
今天，咱们先来普及几个关于益生菌的基础知识：
益生菌（Probiotics）
益生元（Prebiotics）
两个名词，如此相近，中文一字之差，英文一个字母之差，意思上可是完全不同。
●●● ●●●
益生菌指的是那些肠道有益菌，例如双歧杆菌、乳杆菌等，具有促进肠道对营养物质吸收，提高免疫力、预防和治疗便秘及腹泻等多方面的作用。
益生元指的是促进益生菌生长繁殖的低聚糖类营养物质，也就是益生菌的“粮食”。
所以，在选择相关的产品时，一定要先搞清楚，这个产品是益生菌产品还是益生元产品，你吃进来的是益生菌本身还是益生菌的“粮食”。
是不是只有肠道里才有益生菌？
人体的益生菌数目庞大，超过人体细胞总数的10倍。这些活跃的“精灵”，绝大部分喜欢住在结肠（也就是消化道的大肠）里，但也有一部分益生菌分布在消化道的其它器官（口腔、食管、胃甚至盲肠）、呼吸道器官、皮肤的各个角落、以及生殖器官、泌尿器官等处，说人体处处皆是益生菌绝不为过！
益生菌的作用
可以合成短链脂肪酸、B族维生素和维生素K，促进食物消化，加强营养物质的吸收。
保护肠道的菌群平衡，促进肠道微生态健康。
调节机体免疫功能，增强体质。
获取益生菌是不是只能喝酸奶？
含有益生菌的食物，可不仅仅是酸奶。很多传统的发酵食品，都是相当好的益生菌来源，这其中也凝结着数千年来人们对益生菌朴素的认知。
当然，还可以根据身体健康需要，选择各种益生菌补充剂。食用益生菌补充剂时的几点注意事项：
✏️ 低温食用：冲调菌粉的水要低于人体体温的温度；酸奶或者益生菌饮料最好低温储存，从冰箱拿出来后可直接饮用。避免加热。
✏️ 最好在晨起空腹或者睡前服用益生菌产品，但不建议在餐后胃酸水平最高的时候服用。
✏️ 避免与抗生素一起服用，若生病需使用抗生素，两者的间隔至少要在2小时以上。
✏️ 益生菌与益生元搭配合用，效果更佳。
✏️ 每天服用益生菌产品，连续1-2月，才会有明显的效果。
✏️ 在服用益生菌产品的初期，如果发生腹胀、放屁、大便次数增多或者有轻度腹泻，属于肠道调节的正常反应，可继续坚持服用。
●●● 关于酸奶含益生菌真相 ●●●
并不是所有的酸奶都含有益生菌！根据查阅的资料，国际上对于含有益生菌的酸奶是有定义的：用保加利亚乳杆菌（L）和嗜热链球菌（S）发酵的牛奶只是普通的酸奶，加入了嗜酸乳杆菌（A）和双歧杆菌（B）等活菌的发酵奶，才算是含有益生菌的酸奶。
并且只用酸奶中的益生菌是活菌，才有效，所以选用含益生菌的酸奶，一定要关注生产日期，买出厂时间新鲜的益生菌酸奶很关键！
看完这一段，有没有想马上翻冰箱或者去超市看酸奶标签的冲动？那就先把上述几个细菌的名字记住吧，今天你又涨知识了！ https://t.cn/R2W6Jj3
要说这益生菌，可算是近几年来微生物界的新“网红”，很多与益生菌相关的产品层出不穷，花样翻新。选择吃任何好东西之前，都要用“知识”垫垫底儿，不能稀里糊涂地吃！
今天，咱们先来普及几个关于益生菌的基础知识：
益生菌（Probiotics）
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两个名词，如此相近，中文一字之差，英文一个字母之差，意思上可是完全不同。
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益生菌指的是那些肠道有益菌，例如双歧杆菌、乳杆菌等，具有促进肠道对营养物质吸收，提高免疫力、预防和治疗便秘及腹泻等多方面的作用。
益生元指的是促进益生菌生长繁殖的低聚糖类营养物质，也就是益生菌的“粮食”。
所以，在选择相关的产品时，一定要先搞清楚，这个产品是益生菌产品还是益生元产品，你吃进来的是益生菌本身还是益生菌的“粮食”。
是不是只有肠道里才有益生菌？
人体的益生菌数目庞大，超过人体细胞总数的10倍。这些活跃的“精灵”，绝大部分喜欢住在结肠（也就是消化道的大肠）里，但也有一部分益生菌分布在消化道的其它器官（口腔、食管、胃甚至盲肠）、呼吸道器官、皮肤的各个角落、以及生殖器官、泌尿器官等处，说人体处处皆是益生菌绝不为过！
益生菌的作用
可以合成短链脂肪酸、B族维生素和维生素K，促进食物消化，加强营养物质的吸收。
保护肠道的菌群平衡，促进肠道微生态健康。
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获取益生菌是不是只能喝酸奶？
含有益生菌的食物，可不仅仅是酸奶。很多传统的发酵食品，都是相当好的益生菌来源，这其中也凝结着数千年来人们对益生菌朴素的认知。
当然，还可以根据身体健康需要，选择各种益生菌补充剂。食用益生菌补充剂时的几点注意事项：
✏️ 低温食用：冲调菌粉的水要低于人体体温的温度；酸奶或者益生菌饮料最好低温储存，从冰箱拿出来后可直接饮用。避免加热。
✏️ 最好在晨起空腹或者睡前服用益生菌产品，但不建议在餐后胃酸水平最高的时候服用。
✏️ 避免与抗生素一起服用，若生病需使用抗生素，两者的间隔至少要在2小时以上。
✏️ 益生菌与益生元搭配合用，效果更佳。
✏️ 每天服用益生菌产品，连续1-2月，才会有明显的效果。
✏️ 在服用益生菌产品的初期，如果发生腹胀、放屁、大便次数增多或者有轻度腹泻，属于肠道调节的正常反应，可继续坚持服用。
●●● 关于酸奶含益生菌真相 ●●●
并不是所有的酸奶都含有益生菌！根据查阅的资料，国际上对于含有益生菌的酸奶是有定义的：用保加利亚乳杆菌（L）和嗜热链球菌（S）发酵的牛奶只是普通的酸奶，加入了嗜酸乳杆菌（A）和双歧杆菌（B）等活菌的发酵奶，才算是含有益生菌的酸奶。
并且只用酸奶中的益生菌是活菌，才有效，所以选用含益生菌的酸奶，一定要关注生产日期，买出厂时间新鲜的益生菌酸奶很关键！
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