老公不在家的第二天,难得恢复到极度健康规律的生活。
早睡早起,早晨起来运动,然后煮一个鸡蛋一个馒头配酸奶,中午吃的煎牛排和水煮西兰花加杂粮饭,晚饭啃了黄瓜炒了一碗没什么油的茭白,晚上继续运动,喜欢身体有一些酸痛的感觉,神清气爽头脑清醒。
老公在家的日子,永远是吃不完的早餐,导致中午也没有办法正常吃饭,晚饭又禁不住他的诱惑,还常常在最饿的时候被夜宵牵制,永远在熬夜,导致永远无法早起。
一起生活以后几乎和自律这个词永别,不规律的饮食和作息大概就是体重居高不下的主要原因。比如这个点,得睡了。
早睡早起,早晨起来运动,然后煮一个鸡蛋一个馒头配酸奶,中午吃的煎牛排和水煮西兰花加杂粮饭,晚饭啃了黄瓜炒了一碗没什么油的茭白,晚上继续运动,喜欢身体有一些酸痛的感觉,神清气爽头脑清醒。
老公在家的日子,永远是吃不完的早餐,导致中午也没有办法正常吃饭,晚饭又禁不住他的诱惑,还常常在最饿的时候被夜宵牵制,永远在熬夜,导致永远无法早起。
一起生活以后几乎和自律这个词永别,不规律的饮食和作息大概就是体重居高不下的主要原因。比如这个点,得睡了。
昨晚去卖花了又去送了两朵给上次旁边摊子的阿姨 唠了有一会最后发现一个村的[裂开]
回房间发现妈妈又给我把房间整理了一遍~换了席子和薄薄的空调被!
早上起来洗完头妈妈来我房间收脏衣服了哈哈哈问我早饭要吃啥 我说有人做了~
今天是奶奶的蛋炒饭+煎蛋+水煮蛋
姐姐煎的牛排+意面
推开门发现我的小毛驴的小棉被换了新皮肤啦 因为昨天我和妈妈说要不把这个棉被拆了吧 当时也七点半多了她说你赶紧去上班下次换 然后我其实也就随便提一下 今天就有了夏日限定新皮肤 开心![哇] 好爱我的家呜呜
回房间发现妈妈又给我把房间整理了一遍~换了席子和薄薄的空调被!
早上起来洗完头妈妈来我房间收脏衣服了哈哈哈问我早饭要吃啥 我说有人做了~
今天是奶奶的蛋炒饭+煎蛋+水煮蛋
姐姐煎的牛排+意面
推开门发现我的小毛驴的小棉被换了新皮肤啦 因为昨天我和妈妈说要不把这个棉被拆了吧 当时也七点半多了她说你赶紧去上班下次换 然后我其实也就随便提一下 今天就有了夏日限定新皮肤 开心![哇] 好爱我的家呜呜
不运动月瘦8斤❗️❗️一周高效刷脂食谱
我是4个月瘦30斤的二美~六月新一周掉秤刷脂食谱回归啦,姐妹们抓住这个夏天快冲!继续禀着简单、有效、好吃的原则,个别食材可替换哈
.
周一
早:1根+水煮蛋2个+豆本豆1瓶
中:土豆牛排-120克,牛排150克1小捧
晚:水煮芹菜和叶菜+去皮小鸡腿2个
周二
早:蛋饼-2个,全麦2片+牛奶1杯
中:蒜蓉炒虾-虾13只+水煮菠菜+紫薯100克
晚:煮秋葵+玉米大半根+无油煎鸡胸肉150克
周三
早:豆本豆+厚蛋烧-2个菠菜+100g
中:沙拉-煎鸡胸160克木耳 +1根
晚:水煮秋葵香菇+虾10只+低卡料汁
周四
早:全麦面包2片2个+橙子1个+牛奶1杯
中:芹菜鸡丝-鸡胸160g芹菜木耳+杂粮饭
晚:无油煎豆腐150克+什锦1把+水煮菠菜
周五
早:豆本豆+土豆半个2个全麦面1勺
中:柠檬鸡-去皮小鸡腿3个 1根+紫薯100g
晚:水煮巴沙鱼150克+菠菜1捧+菌类
周六
早:三明治-滑蛋1个全麦2片1根+牛奶
中:苦瓜炒鸡蛋-苦瓜1根2个+杂米饭
晚:蒸牛排150克+玉米半根+圣女果
.
周日
多余食材自由组合,中午可以吃欺骗餐~
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大部分粥升糖指数快,容易发胖!所以减脂期蕞好用牛奶或纯豆奶代替哦。相比豆奶,大家可能喝牛奶多些,但最近国家提出了双蛋白工程,提倡植物蛋白、动物蛋白均衡摄入。豆奶作为植物蛋白的代表,和牛奶换着喝营养摄入更均衡(营养失衡更容易胖)哦,并且豆奶中的膳食纤维对消化hen好,喝多了也不怕胖。近期入了豆本豆有机纯豆奶,每瓶含3.8g植物蛋白,0糖0胆固醇0负担高蛋白,营养又健康,口感淡淡的香超爱!减zhi期用来做隔夜燕麦杯或豆奶拿铁也很棒
.
✅减脂一定不要节食!每餐主要由蛋白质+蔬菜+粗粮组成,少油烹饪,水果加餐吃;
✅油脂不能不吃!每天建议20克左右,我一般早、午少油,晚上不放油;
✅每天食谱约1200kcal,大家根据自己情况加餐或同比例食材加量;
✅调料:生抽、盐、老抽、醋、蚝油、黑胡椒等粉末类。
.
更多减脂餐见往期笔记哦,学会健康饮食,一起吃瘦变美呀
#减脂餐##美食好物心选节##减肥##建议豆奶纳入国民饮奶计划##豆本豆植物有机生活#
我是4个月瘦30斤的二美~六月新一周掉秤刷脂食谱回归啦,姐妹们抓住这个夏天快冲!继续禀着简单、有效、好吃的原则,个别食材可替换哈
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周一
早:1根+水煮蛋2个+豆本豆1瓶
中:土豆牛排-120克,牛排150克1小捧
晚:水煮芹菜和叶菜+去皮小鸡腿2个
周二
早:蛋饼-2个,全麦2片+牛奶1杯
中:蒜蓉炒虾-虾13只+水煮菠菜+紫薯100克
晚:煮秋葵+玉米大半根+无油煎鸡胸肉150克
周三
早:豆本豆+厚蛋烧-2个菠菜+100g
中:沙拉-煎鸡胸160克木耳 +1根
晚:水煮秋葵香菇+虾10只+低卡料汁
周四
早:全麦面包2片2个+橙子1个+牛奶1杯
中:芹菜鸡丝-鸡胸160g芹菜木耳+杂粮饭
晚:无油煎豆腐150克+什锦1把+水煮菠菜
周五
早:豆本豆+土豆半个2个全麦面1勺
中:柠檬鸡-去皮小鸡腿3个 1根+紫薯100g
晚:水煮巴沙鱼150克+菠菜1捧+菌类
周六
早:三明治-滑蛋1个全麦2片1根+牛奶
中:苦瓜炒鸡蛋-苦瓜1根2个+杂米饭
晚:蒸牛排150克+玉米半根+圣女果
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多余食材自由组合,中午可以吃欺骗餐~
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大部分粥升糖指数快,容易发胖!所以减脂期蕞好用牛奶或纯豆奶代替哦。相比豆奶,大家可能喝牛奶多些,但最近国家提出了双蛋白工程,提倡植物蛋白、动物蛋白均衡摄入。豆奶作为植物蛋白的代表,和牛奶换着喝营养摄入更均衡(营养失衡更容易胖)哦,并且豆奶中的膳食纤维对消化hen好,喝多了也不怕胖。近期入了豆本豆有机纯豆奶,每瓶含3.8g植物蛋白,0糖0胆固醇0负担高蛋白,营养又健康,口感淡淡的香超爱!减zhi期用来做隔夜燕麦杯或豆奶拿铁也很棒
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✅每天食谱约1200kcal,大家根据自己情况加餐或同比例食材加量;
✅调料:生抽、盐、老抽、醋、蚝油、黑胡椒等粉末类。
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