科普一下三种快乐物质——多巴胺、血清素、内啡肽。

多巴胺，能带来短暂愉悦；血清素，能帮人放松心情缓解焦虑；内啡肽，可以改变一个人所有的负面情绪、改变对自我的认知、变得积极向上，甚至可以改变人的外表。 ​​​

三种物质中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。

那么如何刺激增加内啡肽呢，比如慢跑时突破自己的运动极限，爬上山顶看到远处的风景，久别之后又见到心爱的人，期待的事情变成现实，比如聊八卦，吃美食，养宠物，听音乐。

内啡肽很吝啬，希望你每一次感到快乐都是由内啡肽带来的。

内分泌失调，记住这6个方法，学会自我调理！

1、合理膳食。饮食遵循食物丰富多样的原则，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2、保持体重。超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。一般，若体质指数(BMI)超过25，则应开始控制体重。BMI等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。

3、早点入睡。从内分泌的角度讲，超过晚上11点入睡就算熬夜。为了保证内分泌正常，建议11点前入睡，并保证8小时睡眠。

4、适量活动。运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。

5、自我调节。日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节；社会节奏再快，也要适当放慢生活节奏，做到“有理想不能乱想，有追求不能强求”。

6、减少环境激素的影响。环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。尽量选择应季果蔬、少吃反季节的果蔬；尽可能不用含有激素的化妆品；少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物等。

如果已经出现了明显的脱发、长痘、脾气急躁或其他症状，调整作息后仍未改善，应及时就医。

从第一次跑步到今天这次大概三四次了吧
今天是最在状态的一次
每次都跟着keep上的这个运动一起
今天才发现这个音乐太绝了

第一段慢跑让我想到《音乐之声》上一家人逃出来在阿尔卑斯山上以及《海蒂与爷爷》里面牧羊还是牧鹅的场景，大片的山，明朗的天，绿油油的草丛，蓝蓝的天空
第一段快跑的场景还是《海蒂》里的，两个小姑娘一起在山上的草丛里追逐打闹，欢声笑语，最让人愉悦

第二段慢跑与第一段差不多
但是快跑却转换成了《请以你的名字呼唤我》里面两人还没在一起时一起跳舞的场景，Elio眼神暧昧，灯光四射，脚步舞动

第三段慢跑的音乐是《唐顿庄园》或者《音乐之声》里那些贵族起舞的优雅片段，裙摆飘飘，郎才女貌，金色的灯光，暗色的夜晚
第三段快跑是《请以》里两个人一起出来旅游在车旁跳的毫无章法而快乐的舞，这是两人最后的放纵

第四段慢跑我已经累成狗，再也想不出什么场景了