之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
2022年中考，高考成绩陆续公布，欢迎推荐优秀学生报考我院。我院专业设置：1、护理、助产（准考护士资格证）2、口腔医学、临床医学、中医学、针灸推拿（此四个专业为国控专业，准考执业医师）3、医学检验技术、医学影像技术、眼视光技术、中药学、药学、康复治疗技术等（准考临床医学检验技士/师，医学影像技士/师，医学视光技术师，执业药师，康复治疗士/师）；
学校名称：山东力明科技职业学院
招生类别：高考生通过填报志愿择优录取（三年制专科）；中考生通过中考成绩及面试择优录取（前三年中专，后三年大专，六年制）
毕业待遇：学生成绩合格颁发国家承认的全日制专科学历，人社部下发的就业报到证。
联系电话：招生就业处，侯主任 18353158282
学校地址：山东省济南市市中区济微路389号（山东力明科技职业学院） https://t.cn/8ke3abz
学校名称：山东力明科技职业学院
招生类别：高考生通过填报志愿择优录取（三年制专科）；中考生通过中考成绩及面试择优录取（前三年中专，后三年大专，六年制）
毕业待遇：学生成绩合格颁发国家承认的全日制专科学历，人社部下发的就业报到证。
联系电话：招生就业处，侯主任 18353158282
学校地址：山东省济南市市中区济微路389号（山东力明科技职业学院） https://t.cn/8ke3abz
配合考试就行
必须要有中专或大专毕业证
不能挂读
全日制大专专业如下：
康复治疗技术
药学
口腔医学技术
医学检验技术
康复治疗技术（推拿方向）
助产
眼视光仪器技术
应用日语
应用韩语
应用阿拉伯语
定制旅行管理与服务
空中乘务
飞机机电设备维修
中小企业创业与经营
工商企业管理
大数据与财务管理
计算机网络技术
云计算技术应用
信息安全技术应用
艺术设计
广告艺术设计
室内艺术设计
网络新闻与传播
智能安防运营管理
电气自动化技术
运动健康指导
体能训练
现代农业技术
机电一体化技术
汽车检测与维修技术
旅游管理
应用英语
护理
数字媒体技术
软件技术
物朕网应用技术
大数据技术
电子商务
健康管理
大数据与会计
新能源汽车技术
体育保健与康复
高速跌路客运服务
汽车制造与试验技术
城市轨道交通运营管理
婴劾儿托有服务与管理
畜牧兽医
畜禽智能化养殖（原畜牧专业）
动物医学
动物防疫与检疫
公共卫生管理
宠物医疗技术
宠物养护与驯导
特种动物恭殖技术
药品生产技术
食品检验检测技术
食品药品监督管理
园艺技术
醜酒技术（箭萄与葡萄酒工程）
农产品加匸与质量检测
食品智能加工技术
现代农业装备应用技术
智能冋联汽车技术
机械设计与制造
机械装备制造技术（海事方向）
轮机工程技术
国际邮轮乘务管理
计算机应用技术
电子信息工程技术
大数据技术（健康大数据管理与服务）
婴幼儿托育服务与管理
现代物流管理
现代家政服务与骨理（母婴方向）
农村电于商务（微商直播方向）
机械设计制造类（智能焊接技术、机械制造 及自动化、数控技术、模具设计与制造）
自动化类（机电一体化技术、电气自动化技 术、工业机器人技术）
有色金属智能冶金技术
应用化工技术
石油化工技术
食品营养与健康
新能源装备技术
化妆品技术
矿物加工技术
视觉传达设计软件技术
建筑工程技术工程造价
测绘工程技术
智能焊接技术
酒店管理与数字花运营
网络营销与直播电商
婴幼儿教育服务与管理
工业过程自动化技术
舞蹈表演
#甘肃[超话]##大专[超话]##单招[超话]#
必须要有中专或大专毕业证
不能挂读
全日制大专专业如下：
康复治疗技术
药学
口腔医学技术
医学检验技术
康复治疗技术（推拿方向）
助产
眼视光仪器技术
应用日语
应用韩语
应用阿拉伯语
定制旅行管理与服务
空中乘务
飞机机电设备维修
中小企业创业与经营
工商企业管理
大数据与财务管理
计算机网络技术
云计算技术应用
信息安全技术应用
艺术设计
广告艺术设计
室内艺术设计
网络新闻与传播
智能安防运营管理
电气自动化技术
运动健康指导
体能训练
现代农业技术
机电一体化技术
汽车检测与维修技术
旅游管理
应用英语
护理
数字媒体技术
软件技术
物朕网应用技术
大数据技术
电子商务
健康管理
大数据与会计
新能源汽车技术
体育保健与康复
高速跌路客运服务
汽车制造与试验技术
城市轨道交通运营管理
婴劾儿托有服务与管理
畜牧兽医
畜禽智能化养殖（原畜牧专业）
动物医学
动物防疫与检疫
公共卫生管理
宠物医疗技术
宠物养护与驯导
特种动物恭殖技术
药品生产技术
食品检验检测技术
食品药品监督管理
园艺技术
醜酒技术（箭萄与葡萄酒工程）
农产品加匸与质量检测
食品智能加工技术
现代农业装备应用技术
智能冋联汽车技术
机械设计与制造
机械装备制造技术（海事方向）
轮机工程技术
国际邮轮乘务管理
计算机应用技术
电子信息工程技术
大数据技术（健康大数据管理与服务）
婴幼儿托育服务与管理
现代物流管理
现代家政服务与骨理（母婴方向）
农村电于商务（微商直播方向）
机械设计制造类（智能焊接技术、机械制造 及自动化、数控技术、模具设计与制造）
自动化类（机电一体化技术、电气自动化技 术、工业机器人技术）
有色金属智能冶金技术
应用化工技术
石油化工技术
食品营养与健康
新能源装备技术
化妆品技术
矿物加工技术
视觉传达设计软件技术
建筑工程技术工程造价
测绘工程技术
智能焊接技术
酒店管理与数字花运营
网络营销与直播电商
婴幼儿教育服务与管理
工业过程自动化技术
舞蹈表演
#甘肃[超话]##大专[超话]##单招[超话]#
✋热门推荐