最近在做控糖的功课，果然一到了二十四五岁对于初老的焦虑就会接踵而来，根本控制不了，来一起看看我的笔记！
［为什么好控糖］
糖分摄入过多会导致心血管疾病以及肥胖问题，皮肤粗糙、加剧衰老以及长痘痘
［控的是什么糖］
游离糖，食品里添加的白砂糖、红糖、蜂蜜糖浆，以及能快速被吸收的糖分（果汁等） 应该控制在一天25g以内！
牛奶中的乳糖，水果中的果糖没必要刻意避免，其实摄入量不会太多，吃这些食物是利大于弊的！
主食也没必要刻意限制，控制量就好了，不过吃粗粮更好～
［为什么糖瘾戒不掉］
很重要的一点：肠道菌群失调。血清素、多巴胺、内啡肽是身体非常重要的传导物质，是帮助人体产生快乐的激素血清素对对抗压力、稳定情绪、抵抗悲伤至关重要，当被爱、被肯定、人际关系良好时人体的血清素正在大量分泌。
90%的血清素是通过存在人体的肠道中的百亿益生菌协助产生，通过发酵人体摄入的食物产生支链氨基酸当肠道菌素失调时，缺乏合成血清素的重要原料，就很难感到快乐。吃糖后的人体会分泌多巴胺，只能给人体带来非常短暂的快乐。多巴胺会随着摄入的糖量增加而减少，因此，需要摄入更多的糖来获取，这就是糖瘾的形成。
［戒掉糖瘾三大要点］
1.每天吃500g深绿色蔬菜，有益肠道菌群
2.糖瘾发作的时候可以吃高脂肪的食物，比如适量的夏威夷果 （30克=10颗）夏威夷果是所有坚果中脂肪含量最高的。脂肪可以直接进入细胞为人体供能，不影响血糖，减少饥饿感。
3.间歇性断食
肠道菌群失调了意味着其在超负荷工作，进食一 次就需要分解纤维，分泌短链脂肪酸。长期超负荷工作，它的功能肯定会下降。所以调节肠胃菌素的功能的有效办法是间歇性断食

张一山在徒手劈断了20块木板后，获得了所有人的惊叹和佩服，但他却很轻松地说：“其实还能再加，二十四五都没问题。”

宋丹丹担忧道：“不来了。”

张一山：“没事，可以试试。”

宋丹丹：“真行啊儿子！”

张一山：“25吧，差不多。”

宋丹丹帮张一山捡了25块木板后说：“有点悬啊，儿子。”

导演也在一旁说：“这个工作人员都完成不了25块的。”

张一山：“啊？真的假的？”说完张一山就卯足了劲，猛的一掌把25块木板全部劈断，远超工作人员的记录，也超过了在场其他嘉宾的成绩。

虽然张一山劈的木板单块很薄，是那种用手一掰就能够掰断的，但是这样的木板叠加25块还是挺厚的，至少要一掌劈断需要一些力气和技巧，因为此前杨颖和欧阳娜娜试了一下10块，15块木板她们都没有辟断，华晨宇也才只劈了18块，所以张一山劈了20块又劈25块，真的很厉害[中国赞][中国赞]

张一山在徒手劈断了20块木板后，获得了所有人的惊叹和佩服，但他却很轻松地说：“其实还能再加，二十四五都没问题。”

宋丹丹帮张一山捡了25块木板后说：“有点悬啊，儿子。”

导演也在一旁说：“这个工作人员都完成不了25块的。”

张一山：“啊？真的假的？”说完张一山就卯足了劲，猛的一掌把25块木板全部劈断，远超工作人员的记录，也超过了在场其他嘉宾的成绩。

虽然张一山劈的木板单块很薄，是那种用手一掰就能够掰断的，但是这样的木板叠加25块还是挺厚的，至少要一掌劈断需要一些力气和技巧，因为此前杨颖和欧阳娜娜试了一下10块，15块木板她们都没有辟断，华晨宇也才只劈了18块，所以张一山劈了20块又劈25块，真的很厉害。

看来他日常泡在健身房里还是有效果的，虽然看着瘦，但是真的有劲儿。