【健身Day513】
热身
6速跑：5mins
臀腿激活:
深蹲伸展
站姿后摆腿
站姿侧摆腿
侧向左右撤蹲
力量训练
1】哈克机反向深蹲 15×10
2】杠铃直腿硬拉15×4
3】杠铃相扑硬拉 8×4
4】俯卧负重后蹬腿 15×4
5】坐姿髋外展 15×6
6】臀桥 15×4
7】俯撑直腿左/右腿后踢 15×4
8】TRX平板撑卷腹 15×4
9】TRX平板撑开合 15×4
拉伸
热身
6速跑：5mins
臀腿激活:
深蹲伸展
站姿后摆腿
站姿侧摆腿
侧向左右撤蹲
力量训练
1】哈克机反向深蹲 15×10
2】杠铃直腿硬拉15×4
3】杠铃相扑硬拉 8×4
4】俯卧负重后蹬腿 15×4
5】坐姿髋外展 15×6
6】臀桥 15×4
7】俯撑直腿左/右腿后踢 15×4
8】TRX平板撑卷腹 15×4
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#微博开学季##守护乡村孩子的梦想#6月10日，应到288人。实到288人.免费午餐应到78人（其中免费午餐学生53人，教职工25人），实到78人。菜单：菜1米饭，菜2红烧肉，菜番茄炒蛋，菜4炒莲白，菜5南瓜汤。食材总消耗：大米2.48元/斤×8斤=19.84元，猪肉 元/斤×9斤= 元，番茄4.12 元/斤×12斤=49.44 元，莲白1.9元/斤×10斤=19元，白菜元/斤×3斤=元.菜籽油14.2元/升×2升=28.4元。佐料20元.合计 元。（本期食材需询价）
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