大家好，如果有时间有兴趣每天给自己留作业：靠墙站1分钟、休息30秒，*3组，要求是挺胸 收腹 立腰 拔背 脚扎根 嗅花香式自然呼吸按上图，慢慢可以延长时间争取慢慢的提高自己肌肉发力、控制力。这个都需要系统训练和大量时间来打磨的，慢慢来吧，大家认真做好前边的热身和基训，虽然枯燥虽然重复，按要求认真做，进步是一定的结论语：坚持、按要求做，100节课后再看自己一定会惊艳到自己的[鲜花][鲜花][鲜花]愿我们的后半生有舞蹈相伴，不是为了任何人，只为自己的健康与美丽 https://t.cn/RJLZGkx

【跪姿俯卧撑有什么用】
1. 生理机能的改善
跪姿俯卧撑，第一个用处就是能够让大家的生理机能，总体的得到改善和提升，生理机能对于身体健康来说是十分重要的，很多人的生理机能比较好，那么也不容易生病，也就是防御能力也更好，身体素质也是有更好的一面。如果大家身体素质不太好，那么就可以经常锻炼跪姿俯卧撑，慢慢的就会发现身体变得越来越好了，身体变好了，以后大多数的人在做其他运动的时候也会更加的耐疲劳，而且很多过程中不会导致轻易受伤，也就是大家的防御能力变好了。这个运动能够为今后大家锻炼身体打下基础，并且帮助大家打造一个更好的身体状态。
2. 提高平衡能力和身体发育
跪姿俯卧撑，在很多人眼里还是帮助自己身体发育的小妙招。很多正在长身体的男生，或者是女生都会选择做这项运动，因为这个运动可以促进人的身体发育，也就是说，经常做这项运动不仅能够促进生长发育，让大家生长的更快，也能够让大家在应对能力上得到很大的提升，身体变得更加灵活自如。另外，这项运动对于提高平衡能力也有很大的帮助作用，平衡能力在很多方面都能够体现，如果大家发现自身的平衡能力不太好的话，也可以采用这项动作，锻炼就了之后就会发现自己平衡能力已经有了很大的改善。
3. 提高性能力
这一点是对于男性来说的，也就是跪姿俯卧撑，在帮助男性提高性能力上有一定的作用，大家应该也知道性能力对于男性来说是非常重要的，直接影响到了夫妻的生活质量以及夫妻感情。如果性能力比较高的话，也会让夫妻的性生活更加和谐，另外，在男人的眼里，这也是一个男性的象征，是一个非常重要的体现。大家想要提高性能力的话，可以经常锻炼跪姿俯卧撑，会有意想不到的收获。
跪姿俯卧撑的正确做法
1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上;
2. 手臂自然伸直垂直于地面;
3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

【跪姿俯卧撑的正确做法】

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上;

2. 手臂自然伸直垂直于地面;

3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑的好处

1. 发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2. 改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3. 增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。