【三个动作刺激胸部大肌群训练】
 
今天分享的动作是基础的胸部大肌群的锻炼
 
大肌群的动作时间不需要太长，对新手来说锻炼目标明确，一般可以控制在30分钟，分享一下我们常做的三个动作：
 
1、杠铃卧推：
一共做6组，每组之间休息30秒。单边20KG起，逐步加到40KG（重量因人而异）。次数从12次依次减少到6次。
 
2、哑铃卧推：
一共做6组，每组之间休息30秒。单边20KG起，逐步加到40KG（重量因人而异）。次数从12次依次减少到6次。
 
3、十字架绳索夹胸：
绳索夹胸分为上中下三组，分别对应胸部肌群上中下三个部位，重量么因人而异，可以让你清晰感受到胸部发力就行；10-12rm一组，组间休息不超过30秒。
 
我每次胸部一般只保证一个部位（这次做平板，下次再做上斜），这样的好处是能保证体能的效率，全部集中攻击在一个部位上，而且节省时间。

训练没有方向（或太多不同的方向）
现在很流行在一次训练设定多个可能的目标，但是你需要把目标缩小到几个重点。然而，相反的是训练没有目标。
你要做的是，设定明确的一个或两个目标，给足12个星期来达成。目标的设定可以很具体，比如增加肌肉，变得更强，减少脂肪，或者提高运动能力，参加卧推比赛、在一个健美比赛中展示自己。
不过，目标绝对不是盲目，当你发现没有任何的进步，就要考虑放弃了，一旦你找到一个合适的计划，坚持至少八到十周，给身体足够的时间适应和进步。你绝对会有收获的。#健身#

很多人在健身的时候，在目标肌群力竭的情况下还会继续完成动作。其实这个时候你的目标肌群已经力竭，但是你依然能完成动作。从表面上看似你完成了动作，实际上在你目标肌肉群力竭后会借助其他的肌肉完成动作。

比如卧推，当你在胸部力竭的情况下，你会借助手臂力量把它推起。但是大部分人刚开始健身的小白手臂两侧力量不一样这样久而久之就会造成身体两侧形态不一样，对身体形态也有不好的影响。

【建议】当你的目标肌肉群已经力竭的情况下，你应该停止完成动作。否则被动的身体借力会让你的躯干不稳定，没有很好的支撑。 https://t.cn/RyhTD1o