#糖尿病##健康#
【糖尿病患者补锌很重要，但也不可过度！】
研究显示，锌缺乏是1型和2型糖尿病患者的普遍现象。锌缺乏可加速糖尿病及其并发症的发生发展，而补锌可改善血糖、血脂和胰岛素抵抗，减轻糖尿病肾损伤。

糖友可通过多吃富含锌的食物预防锌缺乏，比如肉类、鱼、牡蛎、扇贝、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、大米、小米和萝卜等。需要注意的是，在这些食物中，红肉的含锌量较白肉和鱼高；豌豆、小扁豆和菜豆等豆类虽富含锌，但其可用性不高。此外，植酸盐、酪蛋白、纤维素、钙等成分可在肠道内与锌形成不溶物，阻碍其吸收，而各种有机酸如柠檬酸、乳酸、果酸，可与锌结合并增加其吸收。

成年人的锌推荐摄入量为7~11毫克/天，但注意不要补过度了。补锌过量可出现呕吐、头痛、腹泻和抽搐等症状，或因抑制机体对铁和铜的吸收而引起缺铁性贫血和铜缺乏，甚至损伤大脑神经元，导致记忆力下降。此外，补锌过量时，糖尿病、心血管疾病和卒中的患病风险不降反增。

糖友出现味觉改变、食欲减退、出虚汗、夜间盗汗、伤口不易愈合和顽固性湿疹等，要考虑锌缺乏，并进行血清锌检测。目前，血清锌的最佳水平仍有争议。最近的一项研究建议，将血清锌的最佳水平设定为78.3微克/分升。锌缺乏时，可予硫酸锌或葡萄糖酸锌等补锌制剂治疗，每月复查血清锌，达最佳水平后及时停药。

拔牙记（一）

昨天去拔了一颗智齿。打了两针麻药，医生一顿操作之后，缝了三针，回家后冰敷了两三个小时，麻药劲儿过后疼但并没有影响睡觉，快睡着的时候迷迷糊糊的从嘴里吐出一块东西（感觉是块肉，太困了也没有在意，白天醒了一看都粘纸上了，看不清是啥）。
今天还是肿起来了，去打了吊瓶（还是自己起的针），然后一直喝我外甥的奶粉和黑芝麻糊还有水（水真是生命之源），今晚感觉自己可以了，吃上肉了，刚吃发小就来叫我去找爬杈（蝉蛹），我拒绝了，没有力气啊，明天就好了[求饶]
#拔智齿#

我真的很爱吃也很爱买健康的食物，像燕麦片、奶粉、黑芝麻糊、红豆薏米粉、各种茶叶等等，最近又买了刘耕宏教练推荐的豆浆粉。

这些看起来很有营养的“小东西”让我心情会很愉悦，我会觉得自己有在健康认真的生活。

那天听龙飞律师说，爱自己也是一种能力。确实如此啊，学会取悦自己，让自己在日复一日的生活中找到些许乐趣，让自己心情愉悦舒畅，这非常的重要啊。因此我很宝贝我的“小东西”，它更像是我积极生活态度的一种物化。

不必刻意取悦他人，让自己保持舒服才是我们的终极追求目标。至少在我现在看来是这样的，以后就不知道了，哈哈哈。但是这也正是我缺少的东西，但没关系呀，慢慢织补自己吧[求关注]