健康中年养生之道,记住8句话让我们越来越健康#养生#
1、坚持八分饱
2、不吃皱眉饭
3、三餐要吃对,按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配
“一”:每天喝一袋牛奶
“二”:250克~350克碳水化合物,相当于主食6~8两
“三”:三份高蛋白,一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡肉或鸭肉,或者半两黄豆
“四”:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”
“五”:每天500克蔬菜和水果
“红黄绿白黑”即:
“红”:一天一到两个西红柿
“黄”:红、黄色的蔬菜,如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒;
“绿”:绿茶和深绿色蔬菜
“白”:燕麦粉、燕麦片
“黑”:黑木耳
4、睡好子午觉
5、运动坚持“三五七”
“三”是指每天最好散步约3公里,时间应在30分钟以上。
“五”是指每周应散步5次左右。
“七”是指散步的强度应以“运动后的心率+年龄=约170”为宜。例如,一个50岁的人在散步后,其心率若达到120次/分钟,则其散步的强度为50+120=170。
6、别用力排便
7、有尿不能憋
8、小事不计较
1、坚持八分饱
2、不吃皱眉饭
3、三餐要吃对,按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配
“一”:每天喝一袋牛奶
“二”:250克~350克碳水化合物,相当于主食6~8两
“三”:三份高蛋白,一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡肉或鸭肉,或者半两黄豆
“四”:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”
“五”:每天500克蔬菜和水果
“红黄绿白黑”即:
“红”:一天一到两个西红柿
“黄”:红、黄色的蔬菜,如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒;
“绿”:绿茶和深绿色蔬菜
“白”:燕麦粉、燕麦片
“黑”:黑木耳
4、睡好子午觉
5、运动坚持“三五七”
“三”是指每天最好散步约3公里,时间应在30分钟以上。
“五”是指每周应散步5次左右。
“七”是指散步的强度应以“运动后的心率+年龄=约170”为宜。例如,一个50岁的人在散步后,其心率若达到120次/分钟,则其散步的强度为50+120=170。
6、别用力排便
7、有尿不能憋
8、小事不计较
#中医养生[超话]#头晕
头晕分实晕和虚晕。生顿大气,头晕、眩晕、无时无刻不晕,坐卧不宁,这是实晕。肝火旺,生顿大气,气血往上走,气血在脑袋上盘旋,人就会有晕眩的感觉。有人说一晕就是美尼尔,到底什么是美尼尔?你把气血降下来,肝火降下来,头自然不晕了,何必找耳迷路的问题呢?
还有一种是虚晕,一起来眼睛一黑,晕,这种晕是脾虚肾虚,气血不能上灌到头,导致头部失养产生的晕眩。要调补脾肾两脏,肾气足,脾气足,脾主升清,肾主藏精,精气有了,升清有了,就带着气血上头,充养头部,头部气血足了,人就不会晕了。
实晕与肝关系密切,虚晕与脾肾关系密切。头晕要找原因,带孩子太累,晚上睡不好,导致气血暗损,一直培补不上来头晕。老年身体不行,肾精不行,导致头晕。男的四五十岁,房事过度,又蒸了桑拿,气血更耗,一下子晕倒在澡堂里了,是气血不行了。
凡是生活方式过度消耗自己,使自己得不到很好的护养和补充,气血上不来,不仅会出现头晕,什么症状都会出现。#健康生活[超话]##产后[超话]##月子病[超话]##生活百科[超话]#
头晕分实晕和虚晕。生顿大气,头晕、眩晕、无时无刻不晕,坐卧不宁,这是实晕。肝火旺,生顿大气,气血往上走,气血在脑袋上盘旋,人就会有晕眩的感觉。有人说一晕就是美尼尔,到底什么是美尼尔?你把气血降下来,肝火降下来,头自然不晕了,何必找耳迷路的问题呢?
还有一种是虚晕,一起来眼睛一黑,晕,这种晕是脾虚肾虚,气血不能上灌到头,导致头部失养产生的晕眩。要调补脾肾两脏,肾气足,脾气足,脾主升清,肾主藏精,精气有了,升清有了,就带着气血上头,充养头部,头部气血足了,人就不会晕了。
实晕与肝关系密切,虚晕与脾肾关系密切。头晕要找原因,带孩子太累,晚上睡不好,导致气血暗损,一直培补不上来头晕。老年身体不行,肾精不行,导致头晕。男的四五十岁,房事过度,又蒸了桑拿,气血更耗,一下子晕倒在澡堂里了,是气血不行了。
凡是生活方式过度消耗自己,使自己得不到很好的护养和补充,气血上不来,不仅会出现头晕,什么症状都会出现。#健康生活[超话]##产后[超话]##月子病[超话]##生活百科[超话]#
#一天一个冷知识#
在夏季高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500~1000ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。
高温天气时,不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱。
#健康养生# #健康# #夏天# #多喝水# #许光汉提醒你多喝水#
在夏季高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500~1000ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。
高温天气时,不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱。
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