作为意乙第一中卫，23岁超过1米90的加蒂秉承了后卫的典型特质：脏、凶狠、狡黠。客场身穿3号传奇球衣拿到7.1高评分零封英格兰队的友谊赛纳了新赛季留在尤文的投名状，作为新一代力量型盯人中卫新秀，历时12个月，加蒂从一名窗户安装工，兼职踢意丙的球员，到加盟尤文，上演国家队首秀，其经历已足够传奇。这也是今夏尤文愿意放走培养不顺且同样年轻的德利赫特的重要原因。也许只有加蒂这样的经历才是尤文复兴需要的气质，蓝领、工人阶级的代表、意大利足球的人心所向。不磨难，怎能百炼成钢……

昨天练完这组动作，进门时卡住了！[阴险][笑而不语][偷笑]

①杠铃肩推

15/12/10/8

组间休息2分钟
（初学者建议使用史密斯架，椅背调至90度，腰背部贴近椅背，收腹挺胸，下颚微收，双手分开与肩同宽，发力时肩关节发力带动肩关节做屈的动作，使杠铃向上，还原至杠铃轻触上胸，注意此时肘关节略微向前）

②变式肩推

15/15/15

组间休息2分钟
（在动作①的基础上将落点变为轮流颈前颈后）

③阿诺德肩举 15/12/12

组间休息90秒
（与普通肩举不同就是，还原时顺势做肩关节内收至大臂向前且平行于地面，并且掌心向内，发力时做肩外展和腕关节外旋，这在锻炼三角肌的同时能够强化三角肌前束）

④变式飞鸟

15/15/15

组间休息90秒
（运动过程中肘关节保持微屈，先做一个侧平举随后在同一水平面做肩关节水平屈，至前平举顶峰状态，随后离心收缩，然后做一个前平举后水平伸至侧平举顶峰，后还原，重复如上）

⑤绳索面拉

20/15/12

组间休息90秒
（身体略微后仰，把手调至与头同高，发力时肘关节上扬，为了然后束发力，背部不借力，斜方肌放松，顶峰收收缩1秒，还原时缓慢2秒）

⑥反向飞鸟

20/20/20

组间休息90秒
（坐于凳面，身体前侧紧贴挡板，双手正握闭握把手，肘关节保持微屈，肩胛骨始终锁死，发力做肩关节水平伸，肘关节不要过分超过肩关节，顶峰收缩1秒，还原时负重片不相碰）

⑦直立划船

15/12/10

组间休息90秒
（双手分开与肩同宽，正握闭握杠铃置于身体前侧，发力时做肩关节外展肘关节屈，至肘关节略高于肩关节，顶峰收缩1秒，还原时肘关节伸直不过伸，全程身体不要晃动借力）

⑧哑铃耸肩

12/12/12

组间休息90秒
（双手正握闭握哑铃置于身体两侧，斜方肌缩短使得肩膀向耳根靠拢，肩关节做略微伸的动作，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩，还原时拉长斜方肌）

#济宁教师招聘# 邹城只招幼儿园，高新区招聘了中专老师去中学任教。济宁大多数地区只招聘幼儿园和中专。政府干啥能不能不总这么一刀切，前几年国家号召招应届生，结果济宁百分之90左右的岗位只能应届生报；最近国家又号召解决幼儿园重视技校，济宁现在又只招幼儿园和中专。这个社会一定是有大病了。。。谁来救救救救