男生女生都能做的练腿计划![拳头][拳头]
①杠铃深蹲 15/12/10 组间休息2分钟
(杠铃置于上背或者斜方肌,不要弯腰弓背,双脚分开与肩同宽,脚尖向外,膝关节方向与脚尖方向一致,还原时注意离心收缩,屈膝屈髋90度,发力通过股四头肌和臀大肌的发力带动膝伸髋伸,膝关节伸直不过伸,核心紧绷保持平衡)
②颈前深蹲 15/15/15 组间休息2分钟
(做杠铃深蹲感到腰痛吗,做杠铃深蹲会脚后跟高上提吗,这是一个很好的选择,因为负重物和身体起到了很好的前后平衡作用,双脚分开比肩略宽,脚尖向外,膝关节方向与脚尖方向一致,臀腿发力使髋伸膝伸站起,站起后膝关节不要锁死,下蹲时重力落于身体正下方,不要弯腰弓背,膝关节不要内扣)
③杠铃箭步蹲 12/12/12 组间休息90秒
(杠铃置于上背,发力脚在前,对侧脚在后,发力脚越靠前臀大肌越受刺激,发力脚越往后股四头肌越酸爽,还原时中立落于身体正下方,至屈膝屈髋90度,发力时臀部股四缩短做髋伸膝伸,全程身体不要晃动借力)
④哈克深蹲 15/12/10 组间休息2分钟
(双脚分开与肩同宽,脚尖向前,踩于踏板,膝关节方向与脚尖一致,挡板置于双肩上方,蹲得越深臀大肌越酸爽,发力时呼气,还原时吸气)
⑤哑铃深蹲 15/15/15 组间休息90秒
(双脚分开略窄与肩,双手反向托住哑铃置于胸前,脚后跟高垫高)
⑥坐姿腿外展 12/12/12 组间休息90秒
(坐于凳面,身体后侧紧贴椅背,臀大肌发力缩紧带动腿外展,顶峰收缩1秒,还原时离心收缩2秒,负重片不相碰)
①杠铃深蹲 15/12/10 组间休息2分钟
(杠铃置于上背或者斜方肌,不要弯腰弓背,双脚分开与肩同宽,脚尖向外,膝关节方向与脚尖方向一致,还原时注意离心收缩,屈膝屈髋90度,发力通过股四头肌和臀大肌的发力带动膝伸髋伸,膝关节伸直不过伸,核心紧绷保持平衡)
②颈前深蹲 15/15/15 组间休息2分钟
(做杠铃深蹲感到腰痛吗,做杠铃深蹲会脚后跟高上提吗,这是一个很好的选择,因为负重物和身体起到了很好的前后平衡作用,双脚分开比肩略宽,脚尖向外,膝关节方向与脚尖方向一致,臀腿发力使髋伸膝伸站起,站起后膝关节不要锁死,下蹲时重力落于身体正下方,不要弯腰弓背,膝关节不要内扣)
③杠铃箭步蹲 12/12/12 组间休息90秒
(杠铃置于上背,发力脚在前,对侧脚在后,发力脚越靠前臀大肌越受刺激,发力脚越往后股四头肌越酸爽,还原时中立落于身体正下方,至屈膝屈髋90度,发力时臀部股四缩短做髋伸膝伸,全程身体不要晃动借力)
④哈克深蹲 15/12/10 组间休息2分钟
(双脚分开与肩同宽,脚尖向前,踩于踏板,膝关节方向与脚尖一致,挡板置于双肩上方,蹲得越深臀大肌越酸爽,发力时呼气,还原时吸气)
⑤哑铃深蹲 15/15/15 组间休息90秒
(双脚分开略窄与肩,双手反向托住哑铃置于胸前,脚后跟高垫高)
⑥坐姿腿外展 12/12/12 组间休息90秒
(坐于凳面,身体后侧紧贴椅背,臀大肌发力缩紧带动腿外展,顶峰收缩1秒,还原时离心收缩2秒,负重片不相碰)
2022.7.3 最新苹果全系产品报价表
图1:iPhone 11/12/13全系 国行官换未激活新机报价
图2:国行iPad全新官换未激活报价
图3:二手iPad报价
图4: 二手美版无锁iPhone报价
图5:二手国行iPhone报价
图6~9: 全新iPhone 13系列报价
图10: 全新iPhone 12/12/Pro/11/SE3报价
图11: iPhone12/13全系国行资源机报价
图12: 全新国行iPad,Macbook,Airpods等产品报价
图13: 全新国行Apple Watch报价
购机方式:以下报价均为批发底价,零售价需加50~150元,顺丰包邮。
购机V:a13425137863
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图2:国行iPad全新官换未激活报价
图3:二手iPad报价
图4: 二手美版无锁iPhone报价
图5:二手国行iPhone报价
图6~9: 全新iPhone 13系列报价
图10: 全新iPhone 12/12/Pro/11/SE3报价
图11: iPhone12/13全系国行资源机报价
图12: 全新国行iPad,Macbook,Airpods等产品报价
图13: 全新国行Apple Watch报价
购机方式:以下报价均为批发底价,零售价需加50~150元,顺丰包邮。
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杜兰特icon2019年季后赛首轮对阵快船每场得分和投篮一览:
第一场:快船104-121勇士
杜兰特23分 投篮8/16 三分1/2 罚球6/6
第二场:快船135-131勇士
杜兰特21分 投篮5/8 三分0/1 罚球11/12
第三场:勇士132-105快船
杜兰特38分 投篮14/23 三分3/10 罚球7/8
第四场:勇士113-105快船
杜兰特33分 投篮12/21 三分3/6 罚球6/6
第五场:快船129-121勇士
杜兰特45分 投篮14/26 三分5/12 罚球12/12
第六场:勇士129-110快船
杜兰特50分 投篮15/26 三分6/14 罚球14/15
该轮系列赛,杜兰特场均35.0分,投篮命中率56.7%,三分命中率40.0%,罚球命中率94.9%。#林允送刘亦菲柳岩亲手做的团扇#
第一场:快船104-121勇士
杜兰特23分 投篮8/16 三分1/2 罚球6/6
第二场:快船135-131勇士
杜兰特21分 投篮5/8 三分0/1 罚球11/12
第三场:勇士132-105快船
杜兰特38分 投篮14/23 三分3/10 罚球7/8
第四场:勇士113-105快船
杜兰特33分 投篮12/21 三分3/6 罚球6/6
第五场:快船129-121勇士
杜兰特45分 投篮14/26 三分5/12 罚球12/12
第六场:勇士129-110快船
杜兰特50分 投篮15/26 三分6/14 罚球14/15
该轮系列赛,杜兰特场均35.0分,投篮命中率56.7%,三分命中率40.0%,罚球命中率94.9%。#林允送刘亦菲柳岩亲手做的团扇#
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