#春日好时光#【七步室内健美操】只需一瓶矿泉水，简单七步，教你瘦身的室内健美操~快动起来~[加油]

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水平置于胸前，然后持瓶向上举起，直到手向上完全伸直。静止3到5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上发举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3到5秒。
3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶，手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起水瓶，直到手臂与地面平行。
4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将水瓶尽量向后上方抬起，静止3到5秒后还原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后甚至膝关节，使小腿向上挺直。静止3到5秒钟后还原。
6、俯卧于地或垫上、两脚踝拖住水瓶，尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3到5秒后还原。注意双腿要一直保持并拢笔直。
7、平卧在地上。两膝弯曲，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不放下的情况下，尽力把上体向前弯曲。

菌仔教你瘦身秘籍[酷]

减肥误区：吃得少就能瘦！错！错！错！很多人胖不是因为吃得多，是因为吃的不对，下面是一天脂肪变化：
07:00~08:30是吸收营养期。
10:00~16:00是脂肪燃烧期。
16:00~21:00是脂肪休息期。
21:00~06:00是脂肪囤积最快最多的时间。

所以早、中、晚餐都要准时吃！晚上7点后就不要吃东西了哦！除非你想继续胖[doge]

#每天5点30，跟我做运动# 夏天将至，兵哥哥健身达人教你瘦身36计！（第三篇）
下肢篇
1.深蹲：双脚分开比肩稍宽，脚尖向两侧分开11点和1点钟方向，下蹲时挺胸收腹，后背绷紧挺直，保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。

2.箭步蹲：自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。弯曲右腿，直到大腿与地面平行。保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。

3.侧蹲：站姿并双手叉腰，两腿分开站立，其间距（宽步）一般为1.5至2个肩膀距离。吸气的同时保持臀部和下腰腹部收紧，身体向右侧移动的并弯曲右侧腿部至与地面呈90°夹角，稍等片刻后还原，并换另一侧进行轮换。

4.臀桥：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

ps：兵哥哥教学三篇更新完了。总之，要想练就一副让人羡慕的好身材，还要靠坚持不懈的努力，让我们一起行动起来吧！[拳头][加油][心]