最近跑多了 腿部韧带拉伤…～（主任叮嘱最近不能剧烈运动，让我好好休息，疼痛让我失去了最后一丝丝倔强）肌肉养成计划先告一段落啦[悲伤][悲伤]
偶遇人类幼崽，白白嫩嫩巨治愈！把我黏的都不跟妈妈了（哈哈哈）[爱你][爱你]
最近这39.5的天气把人热地异常没有胃口呐
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#减肥# #健身#
【腹部脂肪怎么减？3个方法，助你缩小腰围，拥有平坦小腹】
人一胖，大概率是先胖肚子。因为五脏六腑最靠近肚子，腰腹也是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉的部位。男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，意味着你的内脏脂肪可能超标了，需要引起重视了。

这里介绍3个减脂方法缩小腰围，拥有平坦小腹！
1、戒掉各种零食
零食的热量是很高的，而且饱腹感差，一不小心就会让你热量超标，身材发胖。想要减掉肚腩赘肉，我们需要从饮食入手，调整饮食状态，戒掉各种零食，多吃一些低热量、天然的蔬菜水果，烹饪的时候保持低油盐烹饪，主食米饭可以减半摄入，饭吃八分饱，坚持一段时间，你的肚腩就会慢慢减小。

2、每天1小时有氧运动
虐腹训练是锻炼腹肌线条的，而减肚子跟虐腹肌是两回事，我们不能混为一谈。我们可以通过跑步、有氧操、健走、踩单车、打球等运动来燃烧卡路里，从而缩小腰围。如果你希望瘦下来后，腹肌马甲线凸显，那么可以保持一周3次虐腹训练，当你的体脂率下降到20%以下的时候，肌肉线条也会逐渐凸显出来。

3、多喝水
多喝水的减肥者，减肥速度要比不喝水的人的速度快得多，不但可以促进毒素废物的排出，还有助于养成易瘦的体质。每天喝足10杯水以上，可以提高身体的消化和吸收的能力，改善便秘，可以让你的肠胃高效运转起来，提高脂肪的分解速度。

【享瘦就要练肌肉】
你的身体就像一个战场，每天脂肪与肌肉都在进行营养掠夺战。当脂肪抢到较多营养，肌肉日益削弱而战败，那你就会胖的没完没了；若是肌肉获得最多营养你的体脂也就降低。要怎样让肌肉更强壮可以抢赢脂肪呢?重量训练是一个很棒的选择。重量训练是藉由破坏、淘汰弱的肌肉细胞最好的方式，让更健康、强壮的肌肉生成，而且，养成肌力，不但能预防疾病、日常活动更有力、让身体线条变漂亮，更能让减肥事半功倍，并提升其他运动表现
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