食物在胃和肠道里停留平均6-8小时，从吃进去到排泄8-12小时，现代人缺水，缺纤维，缺蛋白，压力大，生物钟紊乱，菌群失衡，胃肠动力差，消化速度甚至只有以前的十分之一，便秘的情况非常多，有3天，7天，10天，甚至1个月排1次便的。胃肠健康第一件事就是早起清肠。喝水补充身体所需，再喝半升到一升才是清肠5-7点是大肠排毒的时间，所以早上5点肠子就会把你叫醒[调皮]所以记得晨起喝一杯清肠水[愉快]

うちのバンドのメンバーへ:
すでに11周年。
ちょっと怖くて10周年は昨日のことみたい今もう11周年。2017年から、そして今は色々あったね。つらいでしょう。諦めたいでしょう。でももう大丈夫だよ、ファンの皆様はここにいるよ。だから大丈夫。
2013年から今日まで、このバンドのファンをとしてもう6年を立ちました。私はこんな長い時間を○○が好きて○○が応援して、こんなことをやって、今までは初めてです。不思議だよね。
来年皆さんは男らしくて本当の男をなって軍隊を行くべきだ。ちょっと寂しかったですよね。来年からの2年間、何の作品を発表しない、何の番組も出ない。うちの子はまた子供みたいです、30歳でもすごく可愛くて、2年後まだ活動再開大丈夫ですがっと心配するですよ。うちのメンバーはすごく優しい人だから、何も大丈夫ですね、絶対に！
だから、この1年、絶対健康第一で無事に活動してお願いいたします。私たちのファンの方を一緒に歌を歌いましょう。
新たな一年を輝くになるように。
うちのラックバンド。
うちキラキラな少年たち。
2007ー2018、デビュー11周年おめでとう
今までもありがとうございました！

不管工作有多么的忙碌多么的累，不管生活有多少的繁琐事情，不管心里有什么特别特别烦恼操心的事……健康第一，自己动手偶尔好好的补补，只有有了健康棒棒的身体才能扛得住一切，才能把所有的一切事情做好……

今夜完晚餐：萝卜苗、煲了两小时半的老火靓汤、红烧鸡翅、牛肉末烧茄子…大家都说好吃的不得了～