#好好吃饭才会瘦#
关于四种"诱惑"时刻怎么吃?
❶现在快节奏的生活,让我们无法自己做健康的食物,抽不出几天运动健身的时间,对于减肥者来说是致命的要点 再加上应酬,出差,旅行次数增多,减肥可能永远都是纸上谈兵。
❷那要怎么样才能够在正确的场合中选择正确的食物呢?如何选择正确的食物并进行搭配呢? 这里推荐的是"盘子健身餐" 将盘子分为四个部分,按照盘子中每类食物进行比例分配,合理安排。
❸盘子中的不应该包括 含糖饮料 饼干 薯片 尽量不吃或每周一次
场景分类
❹外出就餐
点餐与就餐原则:
第一:餐前多喝汤或水,减少胃的饥饿感
第二:控制热量和脂肪摄入 食用步骤:蔬菜/凉拌菜➜清蒸菜➜肉类
第三:慢慢吃 这是容易吃饱的秘诀
瘦的人对饱腹感的反应时间为12分钟,胖的人则有20分钟
第四:少喝含糖饮料,水喝茶是首选
500ml碳酸饮料等于200g米饭
第五:点菜的营养公式 盘子营养餐=粗粮杂粮+一份凉拌菜/蒸菜蔬菜/+一份健康脂肪的蛋白类食物+低脂汤
❺应酬
遵循盘子营养餐法
按照汤➜粥➜蔬菜➜肉类顺序进餐
❻旅行中
品尝美食是一定要的,但是要做到适可而止
控制好量,吃好点,少吃点,多走路,多消耗
可以在旅行图中自带小杯子以减少不必要的摄入
❼出差中
还是以盘子营养餐为搭配原则,再按照早餐下图,午餐,晚餐的分类做准备
❽加班宵夜
红灯食物不要吃---饼干/薯片/碳酸饮料/果汁/油炸鸡翅/烤串/啤酒/坚果
绿灯食物适量吃--蒸鸡蛋/水果奶昔/黄瓜/番茄/猕猴桃/柚子
❾运动前后
我们总是会夸大运动的消耗量,小看食物的热量
训练前2-3小时
对于减肥者来说
运动前保持空腹十分有利于脂肪的充分燃烧
对于耐力,力量训练者来说
最好安排一次就餐,面包,麦片,豆奶粉高糖类食物是首选
训练前与训练后
减肥者
尽量不要补充含糖食物
耐力 力量者
适当补充香蕉 葡萄干等可以快速吸收的食物
#studyaccount[超话]# #减肥# #日常[超话]# #日常# #瘦身# #营养#
关于四种"诱惑"时刻怎么吃?
❶现在快节奏的生活,让我们无法自己做健康的食物,抽不出几天运动健身的时间,对于减肥者来说是致命的要点 再加上应酬,出差,旅行次数增多,减肥可能永远都是纸上谈兵。
❷那要怎么样才能够在正确的场合中选择正确的食物呢?如何选择正确的食物并进行搭配呢? 这里推荐的是"盘子健身餐" 将盘子分为四个部分,按照盘子中每类食物进行比例分配,合理安排。
❸盘子中的不应该包括 含糖饮料 饼干 薯片 尽量不吃或每周一次
场景分类
❹外出就餐
点餐与就餐原则:
第一:餐前多喝汤或水,减少胃的饥饿感
第二:控制热量和脂肪摄入 食用步骤:蔬菜/凉拌菜➜清蒸菜➜肉类
第三:慢慢吃 这是容易吃饱的秘诀
瘦的人对饱腹感的反应时间为12分钟,胖的人则有20分钟
第四:少喝含糖饮料,水喝茶是首选
500ml碳酸饮料等于200g米饭
第五:点菜的营养公式 盘子营养餐=粗粮杂粮+一份凉拌菜/蒸菜蔬菜/+一份健康脂肪的蛋白类食物+低脂汤
❺应酬
遵循盘子营养餐法
按照汤➜粥➜蔬菜➜肉类顺序进餐
❻旅行中
品尝美食是一定要的,但是要做到适可而止
控制好量,吃好点,少吃点,多走路,多消耗
可以在旅行图中自带小杯子以减少不必要的摄入
❼出差中
还是以盘子营养餐为搭配原则,再按照早餐下图,午餐,晚餐的分类做准备
❽加班宵夜
红灯食物不要吃---饼干/薯片/碳酸饮料/果汁/油炸鸡翅/烤串/啤酒/坚果
绿灯食物适量吃--蒸鸡蛋/水果奶昔/黄瓜/番茄/猕猴桃/柚子
❾运动前后
我们总是会夸大运动的消耗量,小看食物的热量
训练前2-3小时
对于减肥者来说
运动前保持空腹十分有利于脂肪的充分燃烧
对于耐力,力量训练者来说
最好安排一次就餐,面包,麦片,豆奶粉高糖类食物是首选
训练前与训练后
减肥者
尽量不要补充含糖食物
耐力 力量者
适当补充香蕉 葡萄干等可以快速吸收的食物
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#吃在明尼苏达##畅游明尼苏达#今年的明尼苏达可谓是烤肉的天下。位于明尼阿波利斯Able Seedhouse + Brewery的餐车Animales Barbeque 以其酥脆香嫩的烤肉一战成名,汉堡也厚实芝士流动,成为所有明尼阿波利斯减肥者的灾难。每周四五下午四点开始营业,周末提前到中午十二点。减肥是永远减不完的,不如及时行乐,来块Animales Barbeque的烤肉吧!
致我所有的减肥顾客
你的配合,就是你的健康
肥胖是万病的根源,我能帮你减肥但不能替你减肥,你的配合至关重要,坚持下来的都成功了✅
中途下车的都是那些反复的口号减肥者❌
不努力一次,你永远不会遇见今生最美的自己ིི
所以,你的信任➕配合我的方法 必定还你一个美好的身材[微笑]
加油我亲爱的小仙女们
你的配合,就是你的健康
肥胖是万病的根源,我能帮你减肥但不能替你减肥,你的配合至关重要,坚持下来的都成功了✅
中途下车的都是那些反复的口号减肥者❌
不努力一次,你永远不会遇见今生最美的自己ིི
所以,你的信任➕配合我的方法 必定还你一个美好的身材[微笑]
加油我亲爱的小仙女们
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