五点支撑法怎么进行？一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上，这时候我们身体保持放松的状态，此时我们双腿屈膝，腹部收紧，动作开始，我们腹部向上抬起，并且要和我们的腿部在一条线上。这时候我们身体只有双脚、双手手掌以及头部五点支撑我们在地面上保持平衡，所以动作叫做五点支撑法。每次坚持时间在30秒以上，然后我们再放松向下。

女生经期必看的保养小秘密

一.姨妈期不能吃的东西

1.生冷

2.咖啡，特别浓的茶

3.剧烈运动

4.喝酒

5.海鲜

6.生气（生气对女生特别不好，乳腺啊，皮肤长痘长斑啊，都跟生气有关❗）

二.多吃什么对女生好

1.红豆

2.红枣

3.蜂蜜

4.花生

5.黑豆

调理月经非常管用的月经茶配方

玫瑰花7朵+红枣三颗+桂圆肉两颗+一小撮枸杞

每天按这个月经茶的配方喝，不出一个月，你的月经就会有很大的改善。坚持喝，月经不调，痛经，量少，月经推迟都能慢慢自己调养好。而且气色会非常好看，自己也是可以看得出来的红润~我是把它泡在一个保温杯里，每天泡，当水喝，效果真的非常好。

三.姨妈刚走调理史

1.宫寒调理❗第一弹

红枣姜茶

把洗干净的红枣和姜片放凉水里，小火煮开，再接着持续沸腾煮5分钟，放入红糖，再煮3分钟后就能关火啦。这个红枣姜茶能够慢慢调理好你的底子，暖养子宫，对女生非常好。

晚上我每天都用热盐水泡脚，一点儿盐就行，泡脚跟洗脚不一样，我盆子里的水都会没到我小腿半截，这样血液流通的特别好，喝这种红枣姜茶+泡脚我坚持了7天，明显感觉自己手脚不怎么出冷汗了，胃能感觉的出来舒服，就是那种从里透出来的舒服感染，整个人状态都是很好的。

调理姨妈=变白皮肤

坚持一段时间下来，我妈都说我皮肤看着有光啦，，还白净了，表面无所谓，心里美滋滋呀，我照镜子感觉自己皮肤状态也变好了，宝宝们要是你们皮肤暗沉，用什么护肤品都不管用，真的要看看是不是姨妈在搞鬼了。

2.排毒调理❗第二弹

山楂+桂枝+红糖

把山楂（我用的山楂干，超市一般都买的到）桂枝放水里煮8分钟，放一把红糖进去看着颜色变红，就能喝了。

调理姨妈=偷偷变瘦

每逢佳节胖三斤，我每次不管放大假小假，回家就是胖，我喝了一段时间以后，那天称了一下，还瘦了。其实，只要我们月经调好了，淤滞也就消散了，身体就会变轻盈。

腹部很容易囤积大部分脂肪，可以每天做二十分钟到半个小时的瑜伽运动，不懂的可以找简单的入门瑜伽视频,再快走15分钟左右,这样有助于燃烧脂肪。这两样没有前后顺序分别，可以先快走再瑜伽,看你自己的情况。

快走也是可以瘦腿的，在进行快走的时候我们要用对方法,走路的时候上半身要挺直,腹部收紧，这样对脂肪的燃烧和减肥会起到很好的效果!快走速度一定要保持均匀，一定不要一会快一会慢，这样两条腿才能受力均匀,变得更加纤细。

经期结束后一周，每天坚持做半个小时以上的有氧运动来塑形减肥，这个时候我们身体的新陈代谢在加快，所以运动时可以更加刺激脂肪分解，减肥效果会更快。

3.痛经调理❗第三弹

红糖+姜+红枣

我前面也说了我来姨妈会肚子疼，疼那几次就跟搅着肉似的，痛经应该很多宝宝们都会有，真的非常痛苦。这个是我上次看老中医，他告诉我的，他就让我拿红糖煮姜水喝，就是刚才上面我教给大家的“红枣姜茶”，一定要按我说的做法制作，这样才能真正有效。这个我早上会喝一杯，喝完就觉得小肚子很舒服，热乎乎的～对痛经非常管用，第一次喝的那个月来大姨妈，不会疼的躺在床上，只是隐隐有痛的感觉，现在基本上来大姨妈已经不痛了。

4.月经量少调理❗第四弹

红豆+红糖

红豆简直就是咱们女生的好朋友啦，红豆巨能补气血，我其实就每天早上都拿这个红豆煮糖水喝，一把红豆加一点儿水，一点儿红糖，把豆子煮熟就行，喝着甜滋滋也不齁的慌~能够改善月经量少的情况，益气养血。看的出来了，自己皮肤，气色都红润了不少，我妈说带我出去也有面子了，肯定不是亲身的~

20片干山楂片+4勺红糖

读书的时候，月经错乱，总是不来，天天焦虑的不行。喝完这个，我一般不出三天一定能来姨妈。后来寝室的那些个女人

四.姨妈期间❗饮食

我拿红枣煮粥，早上会喝这个红枣粥，香香的，味道也好闻。

红枣泡软去核，加水煮15分钟，打两个鸡蛋下去，不要搅拌，继续煮10分钟加入红糖即可。它可以调理气血，让月经顺畅。

最后特别要注意⚠️例假期间不要喝任何饮料！

来源啊：网络

❤ 超级适合懒人的懒人瘦腿法 ❤

#瘦大腿# #女生的吸腹能力有多强#

✨如果你上半身比较瘦，但腿却不细，大腿也比较粗，小腿腿肚比较突出，还有一点肌肉的腿那可以试试这套动作哈~

✅动作一：左右腿交替折叠。躺在瑜伽垫上，一条腿伸直，弯曲另一条腿。腿尽量和身体垂直。会比较吃力，有些腿无法完全伸直的宝宝也没有关系，尽量就行。20次/每组 每天3组。

✅动作二：双腿交替折叠。双腿交叉伸直，缓慢下压。可以借助一面墙的力。10次/组 每天3组。

✅动作三：单侧腿向上伸展。侧躺，腿一上一下，上面那条腿缓慢的向上抬起。尽量伸直，尽量和另一条腿保持垂直。每侧10次/组 每天三组。

✅动作四：双腿靠墙两边伸展。双腿伸直靠墙，与地面保持垂直。然后打开双腿，能打开到多大就到多大，再并拢收回腿，再打开。15次/组 每天三组。

✅动作五：双腿向后折叠。趴在瑜伽垫上，双腿向后弯曲，尽量靠近屁股。15次/组 每天3组。

✅动作六：左右腿交替拉伸。平躺，抬起弯曲一条腿向自己，用手扶住大腿，尽量将大腿根拉向自己。可以帮助拉伸大腿肌肉。每侧10次/组 每天3组。