【毁膝 毁腰 毁全身！7个动作，骨科专家从不做，你却天天做！】
蹲着择菜、洗衣、擦地
毁膝盖
研究表明，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是自身体重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！
老人和肥胖人群(BMI≥25kg/㎡)尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，也要扶着桌子和椅子，这样能减少膝关节的压力。
爬楼梯
毁膝盖
上下楼梯或爬山时，膝盖承受的重量是平常的3至5倍，这会加速关节老化，严重损伤关节。
而且，人老了之后，平衡性也会变差，爬楼梯弄不好就跌倒造成髋部骨折。由于老年人年龄高，合并症多，身体底子差，骨折治疗相对麻烦，致死率高。
老年人髋部骨折被称为老年人的“人生最后一次骨折”，所以，老年人建议尽量乘坐电梯，如果爬楼梯，一定要抓紧扶手，保持身体平衡。
窝在沙发里
毁腰椎
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎简直是一种摧残。
上述动作原有曲度被迫发生改变，正常生理弯曲到腰曲变直过程中腰椎间盘压力升高，加速椎间盘退变，久而久之可能导致肌肉劳损、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等。
既想舒舒服服窝在沙发里，又不想伤身体，可以在身体后面垫个靠枕，一方面为腰部提供支撑，减少肌肉劳损，另一方面尽量保持了腰椎前凸的生理曲度，这样就不会对腰椎有太多压力了。
直膝弯腰提重物
毁腰椎
闪过腰的人都知道，这种动作有多可怕。当你直着膝盖、弯腰提重物的时候，是不能利用髋、膝关节周围肌肉的力量的。
这个时候，腰背筋膜、肌肉韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后，特别有腰椎病的人一定要避免。
我们取重物的时候，要分三步走：第一步，身体靠拢向重物；第二步，屈膝屈髋，双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起。
低头玩手机
毁颈椎
公交上、地铁上、家里，到处都可以见到低头玩手机的人，然而，这个动作对于颈椎，简直就是灾难！
如果低头盯着手机和平板看，你的脖子上相当于吊着一个小胖墩，这种巨大的压力，最终导致颈椎生理曲度僵直或者反弓。
低头看手机不能超过15分钟，最好保持手机与视线平齐或者稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
趴着睡午觉
毁颈椎
毁颈椎同样不利于保持颈椎的生理弧度，最终导致颈椎病。尤其一些颈肩痛的人，趴着睡觉可能更会加重症状。
和低头玩手机一样，趴着睡午觉会使颈椎间盘内压力增高，并让颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损，导致颈椎增生。
严重时压迫神经根、椎动脉等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病症。
午睡最好能躺着，也可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会即可。
跷二郎腿
图片
毁脊柱
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。所以，坐姿就要坐如钟，尽量别跷二郎腿。
蹲着择菜、洗衣、擦地
毁膝盖
研究表明，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是自身体重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！
老人和肥胖人群(BMI≥25kg/㎡)尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，也要扶着桌子和椅子，这样能减少膝关节的压力。
爬楼梯
毁膝盖
上下楼梯或爬山时，膝盖承受的重量是平常的3至5倍，这会加速关节老化，严重损伤关节。
而且，人老了之后，平衡性也会变差，爬楼梯弄不好就跌倒造成髋部骨折。由于老年人年龄高，合并症多，身体底子差，骨折治疗相对麻烦，致死率高。
老年人髋部骨折被称为老年人的“人生最后一次骨折”，所以，老年人建议尽量乘坐电梯，如果爬楼梯，一定要抓紧扶手，保持身体平衡。
窝在沙发里
毁腰椎
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎简直是一种摧残。
上述动作原有曲度被迫发生改变，正常生理弯曲到腰曲变直过程中腰椎间盘压力升高，加速椎间盘退变，久而久之可能导致肌肉劳损、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等。
既想舒舒服服窝在沙发里，又不想伤身体，可以在身体后面垫个靠枕，一方面为腰部提供支撑，减少肌肉劳损，另一方面尽量保持了腰椎前凸的生理曲度，这样就不会对腰椎有太多压力了。
直膝弯腰提重物
毁腰椎
闪过腰的人都知道，这种动作有多可怕。当你直着膝盖、弯腰提重物的时候，是不能利用髋、膝关节周围肌肉的力量的。
这个时候，腰背筋膜、肌肉韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后，特别有腰椎病的人一定要避免。
我们取重物的时候，要分三步走：第一步，身体靠拢向重物；第二步，屈膝屈髋，双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起。
低头玩手机
毁颈椎
公交上、地铁上、家里，到处都可以见到低头玩手机的人，然而，这个动作对于颈椎，简直就是灾难！
如果低头盯着手机和平板看，你的脖子上相当于吊着一个小胖墩，这种巨大的压力，最终导致颈椎生理曲度僵直或者反弓。
低头看手机不能超过15分钟，最好保持手机与视线平齐或者稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
趴着睡午觉
毁颈椎
毁颈椎同样不利于保持颈椎的生理弧度，最终导致颈椎病。尤其一些颈肩痛的人，趴着睡觉可能更会加重症状。
和低头玩手机一样，趴着睡午觉会使颈椎间盘内压力增高，并让颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损，导致颈椎增生。
严重时压迫神经根、椎动脉等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病症。
午睡最好能躺着，也可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会即可。
跷二郎腿
图片
毁脊柱
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。所以，坐姿就要坐如钟，尽量别跷二郎腿。
膝关节退变如何早期保养？
保暖和锻炼是最最基本的方法。
保暖：不仅仅是不能受凉，关键是要时时刻刻让膝关节保持温暖，这是治疗这个病最最关键的一条，否则，即使治疗有效，稍微的受凉就会功亏一篑。
锻炼：锻炼是强化膝关节周围肌肉力量，维持关节活动的有效保障，鉴于每个人的病情轻重不一，还是先从简单的动作做起。
站立位踮脚跟：双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组。这种锻炼方法简单有效，对腰肌也能起到一定的锻炼作用，且不受场地影响，简单易行，容易坚持，所以首先推荐，并建议大面积推广。
卧位或坐位钩脚压膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上钩紧脚趾，将膝关节缓缓压向膝后方，坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位。
直腿抬高锻炼:膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽(上勾脚趾)，缓量背伸慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可做5组以上。
靠墙深蹲锻炼:站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。锻炼可任选一组，也可同时锻炼，长期坚持效果好。
以上这些方法有点逐步深入的样子，先从简单处开始，随后逐渐加大力度、增加锻炼方式，除此之外，改变以往的活动方式，适当减少爬楼、爬山的次数和高度，缩短步行和跑步的距离，一般建议每次不要超过3公里，另外骑车、游泳也是推荐的锻炼方式。
如果这些保养锻炼并不凑效，真的就需要增加一些干预措施了，比如口服氨基葡萄糖、局部的理疗、热敷、中药外敷等。#忆果缘1971##健康科普#
保暖和锻炼是最最基本的方法。
保暖：不仅仅是不能受凉，关键是要时时刻刻让膝关节保持温暖，这是治疗这个病最最关键的一条，否则，即使治疗有效，稍微的受凉就会功亏一篑。
锻炼：锻炼是强化膝关节周围肌肉力量，维持关节活动的有效保障，鉴于每个人的病情轻重不一，还是先从简单的动作做起。
站立位踮脚跟：双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组。这种锻炼方法简单有效，对腰肌也能起到一定的锻炼作用，且不受场地影响，简单易行，容易坚持，所以首先推荐，并建议大面积推广。
卧位或坐位钩脚压膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上钩紧脚趾，将膝关节缓缓压向膝后方，坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位。
直腿抬高锻炼:膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽(上勾脚趾)，缓量背伸慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可做5组以上。
靠墙深蹲锻炼:站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。锻炼可任选一组，也可同时锻炼，长期坚持效果好。
以上这些方法有点逐步深入的样子，先从简单处开始，随后逐渐加大力度、增加锻炼方式，除此之外，改变以往的活动方式，适当减少爬楼、爬山的次数和高度，缩短步行和跑步的距离，一般建议每次不要超过3公里，另外骑车、游泳也是推荐的锻炼方式。
如果这些保养锻炼并不凑效，真的就需要增加一些干预措施了，比如口服氨基葡萄糖、局部的理疗、热敷、中药外敷等。#忆果缘1971##健康科普#
把你的脸迎朝阳光，那就不会有阴影把你的脸迎朝阳光，那就不会有阴影其实人跟树是一样的，越是向往高处的阳光，它的根就越要伸向黑暗的地底人性一个最特别的弱点就是：在意别人如何看待自己存在即合理外表的美只能取悦于人的眼睛，而内在的美却能感染人的灵魂战争不决定谁对了，只决定谁留下了生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美 不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现子非鱼，安知鱼之乐？人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已 祸兮福所倚，福兮祸所伏
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