【DODO ZOO 方塊動物 Whale Shark】"豆腐鯊師傅"(豆豆)
豆豆平常又稱鯨鮫、豆腐鯊、大憨鯊，生活在熱帶和溫帶海域中，
也是一名豆腐師傅以黃豆為主要原料的料理，特別愛研究《豆腐百珍》食譜。

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#葡萄酒之旅#

离#施泰尔马克州# 首府#格拉茨# 半小时的车程，就可以来到风景迷人的小镇St.Stefan ob Stainz。这里拥有令人陶醉的葡萄园，还有不同等级的徒步路线。

想不想在享受徒步愉悦之后，再来品尝一下 #施泰尔马克州# 著名的 Brettljause，和香醇葡萄酒呢？

Weingut Buschenschank Hiden Hoellerhansl
地址：
Hochgrail 66
8511 St. Stefan / Stainz

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#涨姿势# 平板支撑的时间是越久越好吗?

答案是否定的。

目前平板支撑世界纪录(4小时28分钟)的保持者Tom Hoel 称，很少人能够从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过3分钟。

反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。

我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，也可以认为是所谓的“核心稳定”。

假如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候动作就应当停止了。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。