#我的减脂餐[超话]#
健身增肌的朋友-有听过
碳循环饮食 ( Carb Cycling diet )，也称碳水循环法 吗？

碳循环饮食在减肥期、增肌期都可以使用，就是调整食物份量摄取跟碳水摄取高低
简单来讲如果一周你平均摄取碳水量占了40%，普通饮食就是每天热量有40%来自碳水化合物
碳循环饮食就是训练大肌群的日子吃大量碳水，一整天可能会有60%的热量来自碳水，我们称为高碳日
然后在训练小肌群或是休息的日子吃少量碳水，通常会低于10%的热量来自碳水，我们称为低碳日

通常在休息日时候就吃低碳。
看一下我的今天低碳饮食

#健康[超话]#
健身增肌的朋友-有听过
碳循环饮食 ( Carb Cycling diet )，也称碳水循环法 吗？

碳循环饮食在减肥期、增肌期都可以使用，就是调整食物份量摄取跟碳水摄取高低
简单来讲如果一周你平均摄取碳水量占了40%，普通饮食就是每天热量有40%来自碳水化合物
碳循环饮食就是训练大肌群的日子吃大量碳水，一整天可能会有60%的热量来自碳水，我们称为高碳日
然后在训练小肌群或是休息的日子吃少量碳水，通常会低于10%的热量来自碳水，我们称为低碳日

通常在休息日时候就吃低碳。
看一下我的今天低碳饮食

#深圳[超话]#生孩子的身体变化你知道几个？？

实际上怀孕和生产让女性的身体结构发生了变化，并不是简单的减肥就可以恢复如初。首先，我们需要了解妈妈们的身材发生了哪些变化？
1、腹直肌分离
孕后期腹直肌分离为肚子腾出生长空间，因此产后拥用了尽洪荒之力也减不掉的小肚子，松松垮垮。
2、盆底肌松弛
容易出现漏尿、阴道松弛、脱垂、顺产后下体撕裂伤恢复不良，影响夫妻生活等问题
3、粗腿、大屁股
孕期增重过快、产后不控制饮食、缺乏运动肌肉无力，脂肪积聚，孕前产后，胖若两人
4、胸部下垂
胸部从孕期到哺乳期逐渐变大，又随着哺乳期的结束激素变化而逐渐减小，出现萎缩下垂的现象。
孕期及生产带来的身体变化并不是单纯的减重可以完全恢复，我们需要根据不同问题的成因采用不同训练方式进行产后修复。
#辣妈##妈妈时光机##产后康复##母婴##产后修复[超话]#