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如何在孕期保证合理体重？

坚持怀孕期间合理增重的指导方针可能具有挑战性，特别是你一生中从未如此渴望碳水化合物，而且无论你转向哪里，人们都鼓励你吃两个人的分量。

有一些简单的方法可以避免怀孕期间体重增加过多：尽量吃均衡的膳食和健康的零食，保持水分，选择复合碳水化合物而不是简单碳水化合物，定期锻炼，并向您的医疗保健提供者寻求帮助。

一、均衡饮食并经常补充能量

孕中期每天需要额外摄入 340 卡路里，孕晚期每天需要额外摄入 450 卡路里。在孕早期，您不需要任何额外的卡路里。

这不需要很多额外的食物，所以选择那些营养丰富的食物，让你有饱腹感。考虑与注册营养师合作，帮助您满足常量营养素需求并达到健康增重的目标。

专注于少量多餐，富含蛋白质、营养脂肪和复合碳水化合物。它可以帮助了解更多关于怀孕期间的膳食计划。

然后在两餐之间选择健康的零食。：“每三个小时吃一份健康的零食应该可以帮助你避免在进餐时吃得过多。” 您不仅会为宝宝提供良好的营养，而且您的血糖将全天保持在水平，因此您在晚餐时不太可能感到饥饿。

选择含有蛋白质、纤维和一些健康脂肪的膳食和零食。示例包括

1.一个苹果加两汤匙坚果酱
2.发芽英式松饼配炒鸡蛋和炒菠菜或发芽英式松饼配上一两个煎鸡蛋和鳄梨片

3.富含蛋白质的意大利面，搭配优质碎牛肉和番茄酱（加入炒碎蘑菇、洋葱和大蒜，以增强酱汁的风味和营养成分。）
4.希腊酸奶配浆果（蓝莓、覆盆子、草莓、黑莓）和切碎的核桃、奇亚籽和/或撒在上面的亚麻籽粉

含有大量纤维和高水分的水果——如葡萄柚、橙子、苹果、浆果、梨和李子——也可以帮助你感觉饱腹并防止便秘。全天选择各种颜色和种类的水果。包括大量色素沉着的浆果，它们提供较低的血糖负荷，是良好的纤维来源，并且富含植物营养素。

二、补充足够的水分

在怀孕期间避免。美国妇产科学院 (ACOG) 建议孕妇每天喝 8 到 12 杯（64 到 96 盎司）的水。一些营养学家建议每进行一小时的轻度活动就增加更多。

其他专家建议监测尿液颜色：如果它是深黄色或混浊，你的身体需要更多的液体。全天啜饮以保持尿液颜色呈淡黄色或清澈——这是适当补水的标志。

三、如果您已经在坚持运动，请不要停止

除非您的锻炼程序包括竞技跆拳道或其他准妈妈的危险活动，否则您没有理由不能在怀孕期间坚持下去。

除了接触性运动，可以做通常做的事情——跑步、走路、有氧运动等等。怀孕期间你不能做的事情很少。”

随着周长的增长和重心的变化，你可能不得不修改你的动作，但除此之外，你没有理由不能坚持你的日常活动。了解怀孕期间最好的运动类型，并找出何时锻炼不安全。

四、如果可以，母乳喂养

虽然这个提示在怀孕期间不会有帮助，但值得知道的是，母乳喂养可以帮助您实现之后的健康减肥目标。

你的身体每天会额外燃烧 500 到 700 卡路里来制造母乳。母乳喂养的妈妈往往比不母乳喂养的妈妈减重更多。这不是激烈或万无一失的——你的整体体重、活动水平和饮食也会发挥作用。但每一点都有帮助。

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