#归0生活#
体重太轻，咳嗽居然能咳断肋骨？
太胖或是太瘦的体型其实都是不健康的，当体重过轻时，其实要想办法增肌！小建议要收好↓↓↓
1.瘦人并不需要先吃胖才能增肌，保证每日的摄入大于消耗，多做力量训练，适当减少长时间高消耗的有氧运动，条件允许可以一日4-6餐；
2.高性价比增肌补剂请按需选择
乳清蛋白——提供肌肉生长必要营养，没了蛋白质什么训练都是扯淡
BCAA（支链氨基酸）——防止运动及平时的肌肉流失
增肌粉——均衡补充增肌所需的营养及热量，更适合瘦弱体质
肌酸——强化运动状态，增强肌肉细胞水合，更快提升肌肉围度
氮泵——强化训练状态训练效果，增加泵感，适合有一定健身基础训练者
促睾——促进肌肉力量，围度提升，并能减少脂肪，但要注意选择内源性促睾
谷氨酰胺——缓解运动酸痛疲劳，促增肌防流失，高强度训练和瘦弱体质需要
3.力量训练时需要注意：
每组动作间歇控制在30-90秒，通常采用60秒左右
不同肌群选择不同负重，不要让过量负重影响动作标准
关注动作中的退让部分，集中感受肌肉发力
组间收缩目标肌，不要专注玩手机
不要忘记训练后的静态拉伸

#女子92斤咳嗽咳断肋骨##运动就是坚持# #健身# #prosupps海德力#

昨晚没有按时睡觉 沉迷刷视频 该死
最近的坚持 有了成果 好开心 继续向前 先降低到毕业前的体重
1运动 不规律 但还在坚持 聊胜于无 建议用keep运动 方便记录
2饮食 早饭很健康 午饭控制主食摄入 好久没有吃面食了 饺子 肉夹馍 驴肉火烧可以吃
3睡眠 压力 睡眠质量不高 白天精神不够充沛 压力还好吧 强迫症得改改了 好烦 https://t.cn/A62wy9cF

D326（10M22D）

记录第一次发烧
两天前的傍晚
16:45 奶奶打电话来说ππ好像有点发烧 额头烫烫的 量了额温37.1左右 我以为只是天气原因玩的比较热导致 让奶奶给你先洗澡降降温等我回家
到家后看到我就指着我要抱抱（平时几乎不会这样
抱你玩了会 下地扶走玩的可开心
19:03 吃完晚饭上楼 感觉你精神有些不好 爬着爬着就爬不动往床上趴 很困的样子 精神状态不是很好 量耳温升高到38.5 喝了奶昏昏欲睡 给你贴上了退烧贴
19:25抱着哄睡明显感觉到你身体发烫 可能不舒服导致哼哼唧唧一直没睡着 量耳温39.1 急忙找出家里备好的退烧药-婴幼儿美林
19:40研究了一会说明 按月龄和体重喂了一管1.25ml 这个听说是甜甜的味道 喂的时候你没有抗拒很配合哦 之后温水擦拭后背颈部腋下等给你散热 不停的给你喂水喝 多拉多排 一系列做完给你也整清醒了 玩了起来 感觉精神又变好了
20:38 右耳37.7左耳38.1 退烧了
21:00 右耳38.1左耳38 喂了奶粉 喝了130ml左右
21:25 抱着哄睡着了
21:40耳温37
23:37耳温37.7
由于是突然间的高烧且没有流鼻涕咳嗽等症状 初步判断为幼儿急疹 烧暂时退了就没打算往医院跑 有过经历的宝妈们告诉我这个一般会反复发烧3-5天左右 夜里容易烧起来 要多注意量体温 如果一直高烧不退要立马去医院（小本本记好了
这一夜醒了好几次 平均2小时左右会醒 都是大哭着醒来 量耳温一般在38.5左右 考虑到美林一般间隔6-7小时喂一次 能哄睡着的情况下夜里就没有喂退烧药 一直到第二天六点多起床量耳温还是有点烧
洗漱后奶奶喂了点粥 爷爷带出去呼吸新鲜空气
八点多量耳温退烧了 这天奶奶和ππ爸有事要出门忙 爷爷一个人在家带 担心会再反复 我就请了假在家 两个人一起带有个帮衬
生了病的娃变得格外粘人 爱哼哼唧唧 特别矫情
又开始变得落地醒 白天几乎都抱在手里睡
胃口也变得不好 奶几乎不要喝 只能喂点辅食吃
好在从昨天白天到此刻都没有再烧起来
可是到现在也没有出疹子 难道不属于幼儿急疹？
盼着出疹子

#宝宝成长记录#