大腿粗“最怕”的四个动作[许愿星]
坚持7天，大象腿变小鸟腿~
动作一：左右交替侧蹲，每天3组、每组做15次
动作二：深蹲提锤，每天3组、每组做15次
动作三：侧步箭步蹲，每天3组、每组做15次
动作四：仰卧腿画圈，每天3组、每组做15次[太开心]
划重点：动作一 单侧腿伸直、臀部尽力下压
动作二 注意垫脚尖，脚掌发力、臀部下蹲与膝盖齐平
动作三 下蹲时髋部与膝盖垂直
动作四 单侧脚掌撑地、内侧腿抬高、保持高度画圈[啤酒]
刷到一次就练一次~别偷懒哦~#健身# #减肥 # #瘦腿# #产后修复 # #大象腿变筷子腿 #
坚持7天，大象腿变小鸟腿~
动作一：左右交替侧蹲，每天3组、每组做15次
动作二：深蹲提锤，每天3组、每组做15次
动作三：侧步箭步蹲，每天3组、每组做15次
动作四：仰卧腿画圈，每天3组、每组做15次[太开心]
划重点：动作一 单侧腿伸直、臀部尽力下压
动作二 注意垫脚尖，脚掌发力、臀部下蹲与膝盖齐平
动作三 下蹲时髋部与膝盖垂直
动作四 单侧脚掌撑地、内侧腿抬高、保持高度画圈[啤酒]
刷到一次就练一次~别偷懒哦~#健身# #减肥 # #瘦腿# #产后修复 # #大象腿变筷子腿 #
练完腰细一圈！！效果感人！逆袭马甲线沙漏腰[冲刺]
新手一定要冲冲冲~~睡前/早起都可以练的4分钟马甲线训练
减掉肚子和腰两侧的赘肉！甩掉大肚腩！
每个动作4分钟简单好坚持！全身上下就肚子大、肉肉多的姐妹们，一定要冲~
动作简单，每次重复3-5组！
动作一：侧身斜抬腿，注意膝盖并拢、双腿用力向前蹬出去[心]
动作二：侧平板支撑抬腿，注意侧腰发力点、收紧腹部[心]
动作三：侧躺卷腹，注意呼气起身、吸气落下[心]
难度：两颗星#健身##减肥 ##马甲线 ##瘦腰##产后修复 ##瘦#
新手一定要冲冲冲~~睡前/早起都可以练的4分钟马甲线训练
减掉肚子和腰两侧的赘肉！甩掉大肚腩！
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动作简单，每次重复3-5组！
动作一：侧身斜抬腿，注意膝盖并拢、双腿用力向前蹬出去[心]
动作二：侧平板支撑抬腿，注意侧腰发力点、收紧腹部[心]
动作三：侧躺卷腹，注意呼气起身、吸气落下[心]
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更新夏日随拍 | PLOG
喜欢色彩斑斓的夏日人间
琐碎的快乐流动在温热的空气里[微风]
街角的☕/快乐修狗/漂亮/的手艺/医院睡衣装/臭美/新壳...
产后修复有一咪咪熬人[失望]
但是终于渐渐可以穿上以前的衣服！离产前还有非常顽固的十斤
#我的夏日ootd##日常碎片PLOG#
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